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两款苹果减肥食谱吃出苗条身材(12款水果减肥餐 瘦出明星级身材)

时间: 2023-03-26 07:29:40

两款苹果减肥食谱吃出苗条身材

苹果是一种大家都喜欢吃的食物类型哦,苹果的营养价值比较高,可以起到很好的保健的作用和效果的哦,同时也可以有减肥的作用,含有的粗纤维素比较多,可以有润肠的效果,今天介绍苹果的一些减肥食谱,可以吃出好身材。

银耳苹果羹

原料:银耳10克,苹果50克,马蹄10克,湿淀粉、白糖各适量。

做法:将银耳泡发洗净备用,苹果、马蹄去皮并切成小丁备用。然后将准备好的苹果、马蹄用小火煮至九成熟时加入银耳、白糖,再用湿淀粉调芡即可。

功效:银耳是一种含有粗纤维的减肥食品,能够帮助促进肠胃蠕动,减少脂肪吸收,而苹果中含有的果酸又能够帮助分解脂肪,两者相配能够有效帮助减肥。银耳和苹果一起吃的话可以起到很好的分解脂肪的作用,可以有降脂减肥的作用和效果,对于提高免疫力有好处。

草莓苹果汁

原料:苹果100克,草莓50克,鸭梨30克,白蜜适量。

做法:将苹果、鸭梨去皮去核之后切成小块榨成汁、草莓去蒂洗净之后切开榨成汁备用,将榨好的汁放入一个杯中加入白蜜调匀即可。

功效:草莓是低糖、低热量的果品,能够帮助解热、健脾、利尿;鸭梨能够帮助清热、利尿、降火,苹果富含水分和纤维素,是健体减肥的佳品。苹果和草莓一起吃的话可以有清热解毒的效果,还可以有美容养颜的功效。

关于苹果减肥的一些食谱,小编给大家介绍了相关的一些内容了,这些食疗的方法可以起到很好的保健的作用,可以有分解脂肪的作用,还可以有提高免疫力的效果的哦,同时也可以增强人体的免疫力和抵抗力,大家可以试试。

12款水果减肥餐 瘦出明星级身材

【导读】新鲜的水果不但美味爽口,而且还富含各类营养素以及纤维素,能够帮助我们排除身体的毒素,增加我们的饱腹感,有效的抑制食欲。很多水果中还含有丰富的汁液,能够为身体补充水分,让身材越来越苗条。下面编辑推荐12美味水果减肥食谱,帮助你瘦出明星级身材!

一、苹果

苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低 热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

1、酸奶苹果沙拉

用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

做法:

1苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

2将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果 块上。

2、凉拌苹果丝

材料:脆苹果2个、大头菜200克

调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙

做法:

1苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用

2大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用

3将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

二、猕猴桃

猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。它内含 的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

3、芦荟猕猴桃冰沙

原料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

制作:

1猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高

2猕猴桃去皮切成丁备用

3搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖

4再加入白开水或者纯净水

5搅拌至碎,放入密封容器中

6冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即 可。

4、奇异蛋羹

原料:猕猴桃果渣、鸡蛋1个

辅料:葡萄干适量、白糖少许

做法:

1将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1

2将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖) ,蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

三、柠檬

柠檬汁向来是MM们所公认的饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬 酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能促进新陈代谢。

5、薄荷柠檬冰爽茶

原料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块

做法:

1薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时

2柠檬洗净切片

3将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片

4按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;

5放入冰块即可。

吃苹果减肥,苹果的花样做法有哪些?

苹果皮中膳食纤维最多。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4.4克。而削皮后,苹果肉中的膳食纤维仅为2.1克。我做过苹果翻转蛋糕,很有意思。其实是把苹果煮软排在底部,然后上面倒上海绵蛋糕的蛋糕液,脱模后翻过来就是了,样子看起来也很好看。这个蛋糕是我刚学烘焙时做的,挺好吃的。





这个话题咋说呢?虽然我的网名叫跳舞的苹果,但是我个人一点都不喜欢吃苹果。有句俗话说每天吃一个苹果,气跑大夫。说的是苹果几乎适合所有人群。因为它性温,还有暖胃啥的功能。可是也邪了门儿了经常吃。选会面的苹果,削皮,切成小块,煮个八九分钟,加白糖,冷后放冰箱,在两天内吃完,口感很好。但放时间久了,白糖水会起沫,变质。煮苹果易入口,也助消化。糖尿病人应少吃为妙。

有烤箱的话可以烤着吃,中间掏空,塞上冰糖、酒、果仁、葡萄干等自己喜欢的东西,裹上锡纸烤了吃。吃过的哟~苹果加热以后,其中的膳食纤维果胶得以软化,软化后的膳食纤维和果胶更容易被人体利用,从而使其营养作用发挥得更完善。所以常常吃煮苹果好处是很多的。小果这里推荐两个煮苹果的方法给你~。


苹果在我们国家产地分布范围广泛,比较有名的品种:陕西洛川红富士、甘肃天水花牛苹果、山西万荣、山东红星等等。在生活中和苹果有“近亲”关系的还有,美国蛇果、台湾五爪苹果等。在北方的大冬天,经常能见到苹果做成的糖葫芦,酸甜可口。记得小时候能吃到一个苹果做的糖葫芦是特别的幸福,感觉那时候像在过年。可以直接生吃,在吃之前要先用水清洗干净,并且最好不要吃的太慢,因为果肉如果暴露于空气中的话会被氧化而变黑。

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