两款苹果减肥食谱吃出苗条身材(12款水果减肥餐 瘦出明星级身材)

两款苹果减肥食谱吃出苗条身材

苹果是一种大家都喜欢吃的食物类型哦，苹果的营养价值比较高，可以起到很好的保健的作用和效果的哦，同时也可以有减肥的作用，含有的粗纤维素比较多，可以有润肠的效果，今天介绍苹果的一些减肥食谱，可以吃出好身材。

银耳苹果羹

原料：银耳10克，苹果50克，马蹄10克，湿淀粉、白糖各适量。

做法：将银耳泡发洗净备用，苹果、马蹄去皮并切成小丁备用。然后将准备好的苹果、马蹄用小火煮至九成熟时加入银耳、白糖，再用湿淀粉调芡即可。

功效：银耳是一种含有粗纤维的减肥食品，能够帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，而苹果中含有的果酸又能够帮助分解脂肪，两者相配能够有效帮助减肥。银耳和苹果一起吃的话可以起到很好的分解脂肪的作用，可以有降脂减肥的作用和效果，对于提高免疫力有好处。

草莓苹果汁

原料：苹果100克，草莓50克，鸭梨30克，白蜜适量。

做法：将苹果、鸭梨去皮去核之后切成小块榨成汁、草莓去蒂洗净之后切开榨成汁备用，将榨好的汁放入一个杯中加入白蜜调匀即可。

功效：草莓是低糖、低热量的果品，能够帮助解热、健脾、利尿;鸭梨能够帮助清热、利尿、降火，苹果富含水分和纤维素，是健体减肥的佳品。苹果和草莓一起吃的话可以有清热解毒的效果，还可以有美容养颜的功效。

关于苹果减肥的一些食谱，小编给大家介绍了相关的一些内容了，这些食疗的方法可以起到很好的保健的作用，可以有分解脂肪的作用，还可以有提高免疫力的效果的哦，同时也可以增强人体的免疫力和抵抗力，大家可以试试。

12款水果减肥餐 瘦出明星级身材

【导读】新鲜的水果不但美味爽口，而且还富含各类营养素以及纤维素，能够帮助我们排除身体的毒素，增加我们的饱腹感，有效的抑制食欲。很多水果中还含有丰富的汁液，能够为身体补充水分，让身材越来越苗条。下面编辑推荐12美味水果减肥食谱，帮助你瘦出明星级身材！

一、苹果

苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，降低 热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

1、酸奶苹果沙拉

用料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

做法：

1苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块

2将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。

小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果 块上。

2、凉拌苹果丝

材料：脆苹果2个、大头菜200克

调料：精盐1茶匙、白糖2茶匙

做法：

1苹果洗净、切丝，用盐略腌约莫5分钟，以冷开水洗净，捞起沥干水分备用

2大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分钟后，捞起备用

3将上述材料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用。

小贴士：大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用滚水煮过后、冲凉，才不会太咸。

二、猕猴桃

猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素，对减肥健美、美容有独特的功效。它内含 的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。

3、芦荟猕猴桃冰沙

原料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

制作：

1猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高

2猕猴桃去皮切成丁备用

3搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖

4再加入白开水或者纯净水

5搅拌至碎，放入密封容器中

6冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即 可。

4、奇异蛋羹

原料：猕猴桃果渣、鸡蛋1个

辅料：葡萄干适量、白糖少许

做法：

1将鸡蛋打散，和猕猴桃果渣混合均匀，果渣与蛋液的比例最好是1:1

2将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高，就加一点糖) ，蒙上保鲜膜，保鲜膜上戳几个小洞，上锅蒸熟即可。

三、柠檬

柠檬汁向来是MM们所公认的饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬 酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能促进新陈代谢。

5、薄荷柠檬冰爽茶

原料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块

做法：

1薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时

2柠檬洗净切片

3将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片

4按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;

5放入冰块即可。

吃苹果减肥，苹果的花样做法有哪些？

苹果皮中膳食纤维最多。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4.4克。而削皮后，苹果肉中的膳食纤维仅为2.1克。我做过苹果翻转蛋糕，很有意思。其实是把苹果煮软排在底部，然后上面倒上海绵蛋糕的蛋糕液，脱模后翻过来就是了，样子看起来也很好看。这个蛋糕是我刚学烘焙时做的，挺好吃的。

这个话题咋说呢？虽然我的网名叫跳舞的苹果，但是我个人一点都不喜欢吃苹果。有句俗话说每天吃一个苹果，气跑大夫。说的是苹果几乎适合所有人群。因为它性温，还有暖胃啥的功能。可是也邪了门儿了经常吃。选会面的苹果，削皮，切成小块，煮个八九分钟，加白糖，冷后放冰箱，在两天内吃完，口感很好。但放时间久了，白糖水会起沫，变质。煮苹果易入口，也助消化。糖尿病人应少吃为妙。

有烤箱的话可以烤着吃，中间掏空，塞上冰糖、酒、果仁、葡萄干等自己喜欢的东西，裹上锡纸烤了吃。吃过的哟~苹果加热以后，其中的膳食纤维果胶得以软化，软化后的膳食纤维和果胶更容易被人体利用，从而使其营养作用发挥得更完善。所以常常吃煮苹果好处是很多的。小果这里推荐两个煮苹果的方法给你~。

苹果在我们国家产地分布范围广泛，比较有名的品种：陕西洛川红富士、甘肃天水花牛苹果、山西万荣、山东红星等等。在生活中和苹果有“近亲”关系的还有，美国蛇果、台湾五爪苹果等。在北方的大冬天，经常能见到苹果做成的糖葫芦，酸甜可口。记得小时候能吃到一个苹果做的糖葫芦是特别的幸福，感觉那时候像在过年。可以直接生吃，在吃之前要先用水清洗干净，并且最好不要吃的太慢，因为果肉如果暴露于空气中的话会被氧化而变黑。

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