女性吃斑豆预防贫血有益健康(女性更年期贫血的调理方法)

女性吃斑豆预防贫血有益健康

斑豆是一种带有斑点的菜豆，斑豆是在北美洲地区最常见的豆类，也子啊美国和墨西哥西北部有生长。斑豆是我们日常中的一种常见蔬菜，斑豆用来做汤、做豆馅、烧肉、做罐头都是非常适合的。斑豆对女性来说，有很好的补益功效。

女性吃斑豆预防贫血 有益身体健康

斑豆在生活中的吃法是非常多的，通常都是用来煮肉汤或制成斑豆泥，作为卷饼的饀料。斑豆的幼嫩豆荚亦可吃，有时会被当作青豆或菜豆的一种。斑豆的外形看起来像肾脏，带有灰褐色花斑及斑点，烹煮时会褪色，但不会影响味道。

斑豆的营养价值

斑豆是人们日常中的常见的一种含钾非常丰富的蔬菜，每100克斑豆中含钾1520毫克，其次，蛋白质、钙、铁、B族维生素等含量也都很高，钙含量是鸡肉的7倍多，铁为4倍，蛋白质、B族维生素也高于鸡肉。斑豆除了含钾量高之外，镁含量也是相当多的，每100克斑豆中含镁193.5毫克，而斑豆中的钠含量仅为0.8毫克，因此斑豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品。

女性吃斑豆可以帮助补血、预防贫血，由于斑豆中铁的含量也很高，而铁是制造血红细胞的重要元素，因此女性朋友经常吃斑豆可帮助补充铁元素，有效地预防贫血。女性吃斑豆还可以降低胆固醇，斑豆由于有较高的纤维含量，对身体非常有益，如降低胆固醇等。斑豆中含有其他矿物质，包括铁、钙、钾和维生素B等，斑豆不包含钠、脂肪或胆固醇，每半杯仅有120卡路里热量。

斑豆的日常食用方法

斑豆怎么吃呢?斑豆的做法有哪些?斑豆的熟豆通常在墨西哥菜用于如refried豆或与稻菜。斑豆熟豆其他用途包括汤、藕、辣椒、沙拉或砂锅菜肴。斑豆也可以用来制作甜点，斑豆可以来晒干或用于罐头。斑豆在煮食前的必须在水中浸泡。斑豆可以快速在几分钟内沸腾水中水合或浸泡一夜。

斑豆烧制方式有：水煮、稀烂、蒸、慢煮熟或酱锅。斑豆在我们的日常中吃法非常多，斑豆粒大饱满、质地细腻，富含沙性，吃法多样，可煮可炖，做豆馅、豆沙，做汤菜、烧肉、制罐头或冷饮、糕点、甜食小吃等均适合。

斑豆的营养价值非常高，里面含有丰富的矿物质，比如钙、铁、钾、维生素B等，其中的纤维含量非常高，对人体有很多的好处。女性朋友吃斑豆不但可以补铁补血，还可以降低胆固醇，并且里面不含有钠和脂肪，所以女性朋友吃斑豆还不担心变胖。

女性更年期贫血的调理方法

多数女人到了更年期，一大堆症状就会显现出来，而气色不佳就是其中的一种。很明显，气色不佳说明体内气血不足，也就是我们常说的贫血。那么更年期贫血该怎么去调理呢?下面是我为你推荐更年期女性贫血的调理方法，希望能帮到你。
更年期女性贫血的调理方法
1、粗粮常吃

有钱人吃红薯，没钱人吃肉。城里人下乡，乡下人钻城里。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。

2、常喝果或果汁

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。果汁含有丰富的维生素C，还能促进铁质吸收，每天喝杯果汁送服几片铁之缘，能起到防治贫血的作用哦!

3、注意清心润肺

多吃山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等!利尿通便，清热解毒!8种食物帮你将腹中废物全扫光绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。

4、喝点葡萄酒怡情

葡萄酒饮葡萄酒有益心脏健康，它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。
女性更年期贫血的症状
1、看头发：头发乌黑、浓密、柔顺、光亮代表气血充足;头发干枯、掉发、白发等都是女人气血不足的表现。

2、看眼睛：俗话说“人老珠黄”，如果眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，眼睛干涩，这就表明女人气血不足了。

3、看睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血充足;而入睡困难，易惊易醒、呼吸深重或打呼噜的女人都是气血不足的表现。

4、看皮肤：皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、长斑都代表女人的身体状况不佳、气血不足。

5、听声音：一般细声细语，说话声音不够有力度的人多事气血不足。

6、看指甲上的半月形：正常情况下，半月形应该是除了小指都有。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，那说明女人体内寒气重、循环功能差、气血不足。

另外，气虚的女人往往表现为气短心悸，肢体倦怠乏力，呼吸气短、动则气促，食欲不振等症状;而血虚的女人则表现为失眠多梦，面黄长斑、头发干枯、易脱发、头晕眼花、月经不调等。
女性更年期贫血的原因
1、饮食习惯

部分女性在进入更年期时忽视饮食习惯的纠正，从而加重了贫血的程度。如果盲目追求养生而只吃素食、粗粮、贪食油荤，都会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低，使得血红蛋白合成量减少，加剧贫血程度。

2、慢性失血

部分更年期女性因身体某部位出现问题，可能导致慢性失血的症状。如：消化道出血、痔疮出血等，这些因素可能导致血液中铁的不断流失，进而引发贫血。

3、激素分泌变化

女性进入更年期后，由于卵巢萎缩，会导致雌性激素分泌减少。这些变化不仅引发内分泌功能紊乱，也会导致植物神经系统功能紊乱。此时，女性就会出现头晕心悸、月经周期紊乱、经血量增多等情况，进而导致贫血。

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女性贫血的人吃什么好

女人贫血的话一般是由于缺铁造成的，一般的症状表现脸色发黄、唇色暗淡、头发干燥、失眠多梦、四肢疲倦、怕冷、肤色变皱色斑等，那需要补血啊，女人贫血吃什么好？补铁食物有很多，红枣、猪血豆腐、鱼、虾、紫菜、海带、豆腐，黄豆等食品。

女人吃什么补血最好？

女人以养血补血为本，气血是女人的根本。如果你血虚的话就很容易出现脸色发黄，头发干枯，容易冒冷汗，甚至会过早的出现白发容易冒冷汗，甚至会过早的出现白发，皱纹，引起早衰。那么我们女人平时注意多吃些什么，补血效果最好呢？

1，阿胶。

阿胶是非常补血养元的食用佳品，经常吃可以改善痛经，月经不调，身体虚弱保胎安胎滋阴的效果，而且还可以增强体质，养血润肤。我们经常吃的的阿胶产品有阿胶固元膏里面加入了黄酒芝麻核桃等等，是非常好的滋补佳品。建议小伙伴们可以自己买阿胶在家做，每天吃上一小块儿，坚持服用能补血，治血虚。

2，当归。

当归的功效和作用很多，特别适合女性使用。它既能补血，又能活血，可以通经活络，最简单的方法就是我们把当归10克和黄氏60克直接泡水喝，特别适合身体虚弱气血两亏的女性服用。不过大家要注意的是在感冒期间和大姨妈期间是不能喝的。

3，红枣。

红枣是女人的最爱，不仅可以补气养血，还可以调理身体，延缓衰老。老妈经常说一句话，想要皮肤好，煮粥放红枣。我们平时也可以生吃，炒后泡水喝，或者用红枣花生桂圆再加上红糖，在锅里慢慢地炖，每天吃上一小碗补血的效果是最好了。

4，黑芝麻。

黑芝麻可以补肝肾，润五脏，还能补血降血压。而且还含有丰富的维生素e，可以延缓衰老，延年益寿。所以每天我们吃上一小把黑芝麻，补血效果是非常好的。也可以和核桃，花生磨成粉，做成芝麻糊。每天早晨时泡上一碗好喝又营养。

5，黑豆。

自己已经坚持半年每天早晨吃一小把黑豆。做法很简单，直接把黑豆泡一宿，然后高压锅里面放水，放少量的盐，十几分钟就好了。可以多做出来一点儿，每天早晨直接热一热就直接吃了。因为黑豆他有很好的滋阴补肾补血明目活血美肤的效果。而且b族维生素和维生素e的含量很高，益气补血美容养颜，增强精神的活力。

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