燕麦怎么吃最营养你了解吗

燕麦怎么吃最营养你了解吗

燕麦一般有带稃型和裸粒型两种，燕麦也叫作莜麦、玉麦、铃铛麦，燕麦是人们非常喜欢吃的一种食物。燕麦具有开胃、降脂、减肥、缓解便秘等好处，我们早餐的时候，经常喜欢吃牛奶燕麦，或者直接煮燕麦，搭配其他食物一起吃，非常营养美味。

燕麦怎么吃最营养你了解吗

燕麦吃起来非常方便，我们将眼毛磨成燕麦片，口感非常好，是人们非常欢迎的保健食品。燕麦中的膳食纤维有许多有益于人体健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

吃燕麦的好处

1、降胆固醇：老年人可以经常吃燕麦，燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;

2、降糖减肥：燕麦是非常适合人们减肥的，经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3、缓解便秘：燕麦中的膳食纤维可以增加维持蠕动。燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

4、防止贫血：它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5、延年益寿：燕麦是非常适合老年人吃的一种保健品，燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

枸杞玉米五彩羹

这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维，适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煮)20克、菠萝50克、白糖适量。

做法：将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁;玉米粒、豌豆清洗干净;锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟;出锅时，放入菠萝粒。

燕麦的食用价值非常高，我们经常吃的是燕麦片粥。燕麦不管是老年人还是儿童都适合吃，老人吃燕麦可以帮助降糖降脂、降低胆固醇，预防冠心病等，儿童吃燕麦可以帮助预防贫血、增加营养，女性吃燕麦可以预防便秘，帮助减肥。燕麦在日常生活中的吃法也是非常多的，我们可以在每天早晨的时候喝燕麦粥，营养还美味。

我听说燕麦片很有营养，怎么吃比较好

1、燕麦片+蜂蜜
拿免煮的为例子，80°的水温泡三分钟。
等燕麦片稍凉的时候就可以兑些蜂蜜到里面了。
香甜的一晚燕麦片就完成了。
2、燕麦片+牛奶
营养很高的一种食用方法。
将纯牛奶和适量燕麦片一同加入锅中，小火煮沸后等2分钟就可以食用了。
3、燕麦片+咸盐
把燕麦片冲泡好，然后放入少量的咸盐。
味道很不同，大家可以试试。
4、草莓牛奶燕麦粥
食材：全脂牛奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙
方法：将牛奶倒入锅中，加入燕麦片，草莓果酱，用小勺搅匀开，
用小火加热，牛奶稍热的时候就可以了。稍等2分钟就可以食用了。
5、香蕉奶香麦片粥
生燕麦片100克；牛奶1袋
生麦片放入500ml的水中，大火煮开，然后小火慢煮20分。
等到燕麦很粘稠的时候放入牛奶。
把香蕉切成薄片，放到锅内，香蕉温一下就可以了。
1分左右就可以关火了。