榛子的热量高不高,吃了有什么好处(榛子的热量多少 多吃容易发胖)

榛子的热量高不高,吃了有什么好处

榛子大家都知道的吧，是坚果类的一种，价格适中，受到了很多人的喜欢，营养丰富，而且还可以有提高免疫力的作用，很多人都认为坚果类的食物热量高，不适合经常吃，那么榛子的热量高吗，来看看吧。

榛子的热量(以100克可食部分计)是617大卡(2581千焦)。

每100克榛子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的27%。榛子富含油脂(大多为不饱和脂肪酸)、蛋白质、碳水化合物、维生素(维生素E)、矿物质、糖纤维、β--古甾醇和抗氧剂石炭酸等特殊成分以及人类所需的八种氨基酸与微量元素。可以看出的是它的热量不是很高，而且含有的营养素都是人体必需的，所以大家可以放心的食用，但是在食用的时候要注意不要一次性吃太多就好。

1、榛子本身富含油脂(大多为不饱和脂肪酸)其含量达到60.5%，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用;

2、它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效;

3、榛子里包含着抗癌化学成分紫杉酚，可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命期

4、榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用;

5、榛子还具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，能够有效地防止心脑血管疾病的发生;

关于榛子的热量以及它的营养价值大家都知道了吧，小编给大家介绍了相关的内容了。榛子含有的大部分都是不饱和脂肪酸，这样的物质对于人体是没有坏处的，可以有延缓衰老的作用，而且还可以预防心血管疾病的发生哦。

榛子的热量多少 多吃容易发胖

坚果类的食品一般脂肪含量比较高，脂肪是一种会引发肥胖的成分。那么，榛子的热量多少 ？热量到底高不高？
榛子的热量多少
一般来说，榛子的热量为617大卡(100克)，虽然它的热量不是很高，可是要是吃多了，也是不好的，任何食物都需要注意适量比较好。

最后百科最后提醒一下各位，榛子虽然美味可口，但是也要注意适度，不能贪吃太多，要不然不利于身体健康。
榛子的热量高吗
100g所含热量需要爬楼梯69.3分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪44.80克;核黄素0.14克;钠4.70克;纤维素9.60克;磷422.00克;蛋白质20.00克;铁6.40克;维生素E36.43克;锌5.83。

一般一大包榛子就有500g，差不多2500卡，热量是比较多，容易导致发胖。
榛子的吃法
榛子既可生食，也可炒食。把果仁碾碎，做糕点时放进去或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成榛子乳、榛子脂等，也是非常好的吃法。

最后百科最后提醒一下各位，榛子虽然美味可口，但是也要注意适度，不能贪吃太多，要不然不利于身体健康。
榛子什么时候吃比较好
榛子适合在上午食用。

榛子中含有丰富的淀粉、油脂物质，在上午食用，可以增加人体的饱腹感，从而使人不会摄入更多的主食，维持正常的进食量，而且在上午食用更加容易消化。

减肥可以吃榛子吗

在日常生活中越来越多的人，尤其是女性会想要一个比较完美的身材，那么这样一些人在饮食方面就是会非常的注意的，而一些人更是选择在日常生活中进行减肥，来帮助自己的身体达到一个比较完美的效果，那么在减肥期间可不可以吃榛子这种食物呢?

1.榛子的热量是比较高的，每100克可食部分的榛子所含有的热量为542大卡，一些在减肥中的人一定会知道，在减肥过程中要少吃一些油炸食品，因为油炸食品的热量是极高的，尤其是薯片这一类的食物，薯片的热量为每100克，可食部分的薯片所含有的热量为547大卡，那么我们通过数据对比也可以看出，榛子的热量并没有比薯片的热量低多少。

2.我们所说的热量是根据能量进行的综合分析，也就是说这种食物中含有的脂肪含量，纤维素含量，蛋白质含量以及各种其他可以帮助我们身体补充能量的含量的总和，而摄取的热量越多，我们的身体越不容易将其消耗掉，则越会导致我们身体脂肪的增加，所以由此可见，在减肥期间并不适合吃太多的榛子。

3.榛子的热量虽然比较高，但是在减肥期间，适量的吃一些榛子并不会引起发胖的现象，但是建议大家下定决心减肥的人，还是不要吃榛子这种食物，先忍一忍，尤其是在晚上吃一些榛子之后又无法消耗掉，很容易引起人们发胖。

以上就是给大家介绍的减肥可以吃榛子吗?那么通过的介绍，大家也可以了解到榛子的热量是非常的高的，所以对于减肥的人来说，是不建议大家吃榛子的，但是如果大家要想补充营养的话，建议每天可以吃20克左右，千万不要吃多了。

扩展阅读：榛子榛子怎么吃

榛子的功效与营养价值

【食物名称】榛子，又称山板栗、尖栗、棰子等。它果形似栗子，外壳坚硬，果仁肥白而圆，有香气，含油脂量很大，吃起来特别香美，余味绵绵，因此成为最受人们欢迎的坚果类食品，有“坚果之王”的称呼。榛子营养丰富，果仁中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、B2、E含量丰富，钙、磷、铁含量也高于其他坚果。x0dx0a【营养功效】榛子本身富含油脂，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老、防治血管硬化、润泽肌肤。榛子里包着抗癌化学成分紫杉酚，它是红豆杉醇中的活跃成分，这种药可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命期。中医认为，榛子有补脾胃，益气力，明目健行的功效，并对消渴、盗汗、夜尿频多等肺肾不足之症颇有益处。x0dx0a【适用人群】一般人皆可食用。也是癌症、糖尿病人适合食用的坚果补品。每次20颗。x0dx0a【特别提示】存放时间较长后不宜食用。x0dx0a【健康红绿灯】榛子含有丰富的油脂，胆功能严重不良者应慎食。

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