早餐喝大米燕麦粥,让你精神一整天

早餐喝大米燕麦粥,让你精神一整天

不同的人群体质都是不一样的，可以根据自己的需求选择适合自己的营养食材。喝粥也是养生的一种方式。不同的粥品营养价值不同，我们经常吃的大米燕麦粥就是不错的选择，早餐食用的话可以起到保健的作用，来看看它的营养素吧。

1.蛋白质：在每100克燕麦中，蛋白质含14克，比大米、白面、玉米高1.6～22倍，几乎可与牛肉相媲美。其中所含的赖氢酸的含量是大米、白面的2倍，还含有蛋氨酸、色氢酸、亮氮酸、苯丙氢酸、精氨酸等。

2.不饱和脂肪酸：每100克燕麦含脂肪7克，是大米的6～7倍，且不饱和脂肪酸的含量较大，亚油酸含量可达籽粒总重的3%。

3.维生素和膳食纤维：每100克燕麦含维生素B 10.6毫克、尼克酸1毫克、钙69毫克、磷392毫克、铁3.8毫克，维生素E的含量也高于大米和白面。燕麦所含的可溶性膳食纤维是小麦的10～15倍。维生素和纤维素是人体需要的很重要的物质之一，可以起到保健的下锅，而且还可以滋补气血。

4.植物化学因子、抗氧化物：植物化学因子、抗氧化物和可溶纤维素还能减少高脂食物产生的副作用，通过清理胆固醇来防止血管堵塞。和许多植物性食物一样，燕麦的植物化学因子和抗氧化物的功能在许多方面与维生素E相似，并能和维生素E发生协同作用，有效保护心脏。

5.稳定血糖：尽管每100克燕麦可提供的热量与等量的猪、羊肉相同，但是喝燕麦粥后，其中的淀粉不会立即分解为葡萄糖，因而不会引起血糖升高，糖尿病患者可以放心食用。燕麦是可以有降血糖的作用的，而且还可以调理气血，对于高血糖人群来说可以经常吃。

关于大米燕麦粥的一些营养素的介绍，大家都知道了吧，中国人就是很喜欢喝粥，粥的种类也比较多，有益消化和吸收，而且还可以有健脑益智的作用，帮助降血压降血脂，适合的人群也比较多，大家可以放心的食用。

每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少？有什么依据？

每天早上喝燕麦粥，一个月瘦多少，其实不是特别稳定的，虽然说燕麦是有一个减肥的效果。但如果大家想的燕麦不对，或者是平时的饮食没有特别注意，也是很容易会导致自己不仅不会瘦，还会长胖。早上吃东西的话，是不会导致自己长胖的，只要不吃一些特别油腻的东西，就不会导致自己长胖，并且每天早上都吃燕麦粥，营养的摄入也是比较单一的，还会导致自己出现营养不良的现象。

早上喝燕麦粥确实是非常不错的，但是市面上有一部分的燕麦可能会加入一些糖分，让整个燕麦的口感更加的好一些。而这样的燕麦喝了之后，不仅不会瘦，反而还会让我们变得更胖。还有就是有一些人在早晨的时候喝燕麦粥，可是中午和夜晚却大吃特吃，这样也会导致自己变胖很多，这也是需要大家注意到的一个地方。

早上吃燕麦粥，中午可以适当的摄入一些优质脂肪和碳水，夜晚的话就少吃一些，不要摄入脂肪，这样的话，每个月大概是能够瘦5到10斤左右。但大家也需要注意，在减肥的过程当中，不仅要控制自己的饮食，也应该要加强运动，这样才能够达到一个塑形的效果。如果说在减肥的过程当中总是选择节食减肥，每天吃的特别少，不进行运动，那么，后续恢复饮食之后就会出现严重反弹的现象。

小编并不太建议大家喝燕麦粥，因为燕麦在煮的过程当中可能会导致糖分的升高，平时可以选择用燕麦直接的炮，无糖牛奶或者是酸奶喝，这样才能够起到一个真正减肥的效果。有很多人都觉得减肥是一个非常麻烦的事情，其实减肥并没有大家想象当中的那么困难，只要大家能够正常自己得饮食多进行锻炼，就可以起到一个减肥的效果。

大米燕麦粥的功效

做法：
1、先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
2、开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。
3、先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。
4、要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。
5、粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。
紫薯燕麦粥
原料：紫薯1个、大米80g、燕麦片100g。
做法：
1.大米淘洗1遍，加少许水浸泡30分钟（或者头天晚上浸泡着也行，煮出来更糯）；
2.紫薯去皮切小块，和大米一起倒入锅中，加清水，煮开；
3.煮至米粒都涨开时，加入燕麦片，继续煮至粘稠即可（喜欢清一点的少煮一会），喜欢甜的在煮的时候可以搁点冰糖进去。
南瓜燕麦粥
原料：南瓜400克、燕麦50克、红枣6个、枸杞10克。
做法：
1、将南瓜去皮后切片，红枣、枸杞洗净待用；
2、砂锅中放入适量的水，倒入切好的南瓜，煮开后再煮二十分钟左右；
3、放入燕麦、红枣、枸杞，用勺子将其拌匀后再煮十分钟左右即可。
桂圆红枣燕麦粥食材明细
桂圆干 20克
红枣 10颗
燕麦片 30克
香米 30克
冰糖 少许
1红枣提前泡一下洗净，香米淘洗干净。
2所有食材放入煮锅中，加入清水。
3大火煮上10分钟。
4把锅放入外锅中焖上1个小时即好。
薯香燕麦粥
食材：珍珠米一小杯，燕麦一小碗，地瓜一个，肉松 适量。
做法：
地瓜一个，去皮切块泡在水里防止氧化变黑，燕麦一小碗，珍珠米一小杯。 珍珠米洗净后加水，摁下电饭煲的煮饭键煮开，因为是电饭煲，所以要注意水开后气泡会从气孔里溢出。煮到米粒变透明后下入地瓜和燕麦继续煮。米粒煮到变大熟烂，但是和米汤还没完全融合变糊的这个状态就可以了，把煮饭键拨起，用余温焖熟即可

燕麦粥天天吃好吗

可以的

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用；对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能缓解便秘；它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

扩展资料：

但是燕麦中主要的营养成分β-葡聚糖是可溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，因此喝燕麦比吃燕麦要好，而且每天喝燕麦更容易长期坚持。目前采用国际顶尖CO2的萃取技术，可以从燕麦中提取高纯度的燕麦β-葡聚糖以及多种维生素的燕麦原浆。

燕麦原浆的萃取技术保证了其没有添加剂、无糖、无钠，有效提取了燕麦中的所有营养成分。同时燕麦原浆是液体，保证了可溶性膳食纤维更容易被人体吸收，不需要二次转换。

人民网-每天喝燕麦比吃补药管用

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