青少年喝鲫鱼豆腐汤可以补钙吗(鲫鱼炖豆腐和牛奶哪个好)

青少年喝鲫鱼豆腐汤可以补钙吗

鲫鱼豆腐汤是一道非常营养美味的汤，青少年缺钙对身体的成长来说有非常大的危害，因为缺钙会导致孩子骨骼生长缓慢，还会导致精力不集中、容易过敏、易患感冒、偏食烦躁，还会导致疲劳、眼球失去弹性，引起假性近视，对于诸多的缺钙症状，我们建议家长通过食疗的办法给孩子补钙，而鲫鱼豆腐汤是最适合青少年补钙的食物。

青少年喝鲫鱼豆腐汤可以补钙吗

鲫鱼豆腐汤是补钙的营养食物之一，是因为从营养成分来看，100克的鲫鱼大约含钙79毫克，同量的鲤鱼含钙量仅仅只有50毫克。按这样计算，如果一次吃500克的鲫鱼，那摄入钙的含量就近400毫克了，相当于推荐全天钙摄入量的一半。而一袋250毫升的牛奶，其钙的含量也就在300-400毫克之间。因此，鲫鱼中钙的含量，一点也不低。

鲫鱼豆腐汤中的豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。

补钙鲫鱼豆腐汤

炖煮时间：10-30分钟

食材：鲫鱼一条、豆腐一块、料酒、葱、姜、香菜、盐适量。

补钙鲫鱼豆腐汤的做法步骤：

1、豆腐切块后入锅内加一勺盐煮五分钟。取出沥水份备用。锅烧热，用生姜先擦一下锅底。

2、倒入油后将鱼放锅内煎至一面成型。翻过来煎另一面至成型。放入姜片、葱段炒香。

3、加适量水没过鱼，倒入一勺料酒。烧开后转小火慢炖至鱼汤发白(根据加水量的多少，时间自己掌握，鱼汤颜色会渐渐变白越来越浓)。

4、放入豆腐块，按个人口味加适量盐。继续炖至鱼汤成发白浓汤状，撒入葱花、香菜。

鲫鱼豆腐汤对青少年来说，喝起来味道鲜美，基本上孩子们都可以接受，而且鲫鱼豆腐汤里面的鲫鱼蛋白质含量丰富而且最优质、最齐全，非常易于消化和吸收，青少年吃鲫鱼豆腐汤可以补充钙质，促进骨骼成长。鲫鱼豆腐汤中的豆腐含有丰富的钙质，而且还有丰富的卵磷脂，对青少年的大脑发育也有非常多的好处。

鲫鱼炖豆腐和牛奶哪个好

鲫鱼炖豆腐更好。
鲫鱼炖豆腐营养价值高，有一定的补钙作用。鲫鱼豆腐汤是一种口感鲜美，营养价值很高的滋补汤品，其中除了含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、不饱和脂肪酸等成分外，还含有多种微量元素，其中钙元素是其中占比比较高的一种，所以经常食用鲫鱼汤可以起到一定的补钙作用。
鲫鱼和豆腐都是非常好的营养食材，所以鲫鱼炖豆腐也可以帮助产妇恢复身体。鲫鱼可以起到清热解毒，健脾益气，利尿消肿的作用，鲫鱼也可以用来炸着吃，但是最营养的还是熬汤，豆腐是用豆类制成，所以蛋白质含量丰富，可以补充人体所需的多种氨基酸，比例与人体所需也更加接近，除了一般的健身功效，豆腐还对减肥有帮助。

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