芥蓝

【 别  名 】：甘蓝菜、盖蓝菜

【禁忌人群】：阳痿患者忌食。

【适宜人群】：一般人群均可食用。

芥蓝的营养信息

营养参数含量(每100克)

营养参数含量(每100克)

热量（千卡）19

蛋白质（克）2.8

脂肪（克）0.4

碳水化合物（克）2.6

膳食纤维（克）1.6

维生素A（微克）575

芥蓝属十字花科，一年生草本。原产我国，以广东福建等省栽培较多。产于秋末至春季。芥蓝叶柄较长，叶呈长倒卵型，色泽深绿、茎叶多白粉，气味清香、质地柔嫩，味道鲜美，是叶菜类中含维生素较多的青菜。芥蓝的食用部分为带叶的菜薹，因为芥蓝含淀粉多，的以口感不如菜心柔软，但十分爽脆，别有风味。由于叶色翠绿，芥蓝已比成为宴度上一道很受欢迎的菜色。

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   芥蓝的功效与作用

   1.防秋燥秋天很容易出现视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题，多吃芥蓝就能很好地预防秋燥和感冒。
   2.抗癌芥蓝中含有丰富的硫代葡萄糖苷，它的降解产物叫萝卜硫素，是迄今为止所发现的蔬菜中最强有力的抗癌成分。
   3.预防心脏病经常食用还能降低胆固醇、软化血管、预防心脏病，从中医角度来讲，芥蓝有利水化痰、除邪热、解劳乏、清心明目的功效。
   4.促进胃肠蠕动芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。芥蓝中还含有大量膳食纤维，能防止便秘。
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   芥蓝的营养价值

   1.芥蓝菜含丰富的维生素A、C、钙、蛋白质、脂肪和植物醣类。
   2.芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲。
   3.芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用。
   4.芥蓝还含有大量膳食纤维。
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   芥蓝的选购

   挑选芥蓝不要选茎太粗的，否则容易老。另外最好挑节间较疏，苔叶细嫩浓绿，无黄叶的。
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   芥蓝的存储

   1.采后的芥兰不要过水，这是保持菜苔柔软爽口的关键。
   2.芥兰的叶片有特殊蜡层，田间要防好病虫，采后不需进行防腐处理。
   3.短途运输最好加碎冰降低菜温，但是碎冰千万别直接与叶片接触，否则叶片将被“烫伤”，变青软，容易腐烂，失去商品价值。
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   芥蓝的食用方法

   1.芥蓝的食用部分是肥大的肉质茎和嫩叶，适用于炒、拌、烧，也可做配料，汤料等。
   2.芥蓝菜有苦涩味，炒时加入少量糖和酒，可以改善口感。
   3.芥兰梗粗不易熟透，烹制时加入的汤水要比一般菜多，炒的时间要长些，才能更好保持菜里的水分。
   4.芥蓝的花苔和嫩叶品质脆嫩，清淡爽脆，爽而不硬，脆而不韧，以炒食最佳，如芥蓝炒牛肉、炒腰花。广东人炒芥蓝的特点是要放少量豉油、糖调味，起锅前加入少量料酒。另外可用沸水焯熟作凉拌菜。　

芥蓝的热量成分

• 热量（千卡）19
• 蛋白质（克）2.8
• 脂肪（克）0.4
• 碳水化合物（克）2.6
• 膳食纤维（克）1.6
• 维生素A（微克）575
• 胡萝卜素（微克）3450
• 维生素B1（毫克）0.02
• 维生素B2（毫克）0.09
• 烟酸（毫克）1
• 维生素B6（毫克）0.06
• 叶酸（微克）98.7
• 维生素C（毫克）76
• 维生素E（毫克）0.96
• 钙（毫克）128
• 磷（毫克）50
• 钾（毫克）104
• 钠（毫克）50.5
• 镁（毫克）18
• 铁（毫克）2
• 锌（毫克）1.3
• 硒（微克）0.88
• 铜（毫克）0.11
• 锰（毫克）0.53