空心菜

【 别  名 】：藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心菜、无心菜、瓮菜、空筒菜、

【禁忌人群】：脾胃虚寒者、低血压患者慎食。

【适宜人群】：一般人群均可食用。尤适宜糖尿病、高血压患者。

空心菜的营养信息

营养参数含量(每100克)

营养参数含量(每100克)

热量（千卡）20

蛋白质（克）2.2

脂肪（克）0.3

碳水化合物（克）3.6

膳食纤维（克）1.4

维生素A（微克）253

空心菜，为旋花科番薯属一年生或多年生草本。又名蕹菜（wèng cài），以绿叶和嫩茎供食用。原产中国热带地区，广泛分布东南亚。华南、华中、华东和西南各地普遍栽培，是夏秋季的重要蔬菜。根系浅，主根上着生四排侧根，再生力强。茎蔓性，中空、绿色、浅绿色或带紫红色。茎节易生不定根,可用扦插繁殖。叶互生，有宽卵形、长卵形、短披针形和长披针形等。单生花或聚伞花序腋生、白色或带紫色。蒴果，卵形，含种子2～4粒。种子近圆形，黑褐色，皮厚，较坚实，每克种子20～30粒。

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   空心菜的功效与作用

   味甘，性微寒。能清热凉血，利尿除湿，解毒。用于血热所致的鼻衄，咳血，吐血，便血，痔疮出血，尿血；热淋，小便不利，或妇女湿热带下；野菌中毒轻者，以及疮肿、湿疹、毒蛇咬伤。
   1.防癌空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素，食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的菌群失调，对防癌有益。　　2.降脂减肥所含的烟酸、维生素C等能降低胆固醇、甘油三酯，具有降脂减肥的功效。　　3.美容佳品空心菜中的叶绿素有“绿色精灵”之称，可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，堪称美容佳品。　　4.防暑解热它的粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便解毒作用。空心菜性凉，菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用，可预防感染。因此，夏季如经常吃，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。　　
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   空心菜的营养价值

   1.空心菜中粗纤维含量极为丰富，由纤维素、木质素和果胶等组成。
   2.空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素。
   3.空心菜中有丰富的维生素C和胡萝卜素，其维生素含量高于大白菜。
   4.嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍，钙含量比西红柿高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。
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   空心菜的选购

   挑选空心菜，以无黄斑、茎部不太长、叶子宽大新鲜的为佳；而且应买梗比较细小的，吃起来嫩一些的。买时，要闻一下，如果气味太重，大多是刚喷药就上市不久的，不宜购买。
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   空心菜的存储

   空心菜的叶子容易黄、蔫，可以将空心菜的叶子摘下来，留下的茎第二天吃也不会变色。
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   空心菜的食用方法

   1.空心菜生熟皆宜，荤素俱佳，宜旺火快炒，避免营养流失；2.空心菜以嫩茎、嫩叶供食用，适用于炒、拌等方法；空心菜遇热容易变黄，烹调时要充分热锅，大火快抄，不等叶片变软即可熄火盛出；3.因为加热的时间过短，茎部的老梗会生涩难咽，所以要记得择去；4.空心菜配以鸡蛋、鸭蛋、鱼类、或配以豆腐、百叶之类豆制品，也能做出众多美味佳肴。

空心菜的热量成分

• 热量（千卡）20
• 蛋白质（克）2.2
• 脂肪（克）0.3
• 碳水化合物（克）3.6
• 膳食纤维（克）1.4
• 维生素A（微克）253
• 胡萝卜素（微克）1520
• 维生素B1（毫克）0.03
• 维生素B2（毫克）0.08
• 烟酸（毫克）0.8
• 叶酸（微克）120
• 维生素C（毫克）25
• 维生素E（毫克）1.09
• 钙（毫克）99
• 磷（毫克）38
• 钾（毫克）243
• 钠（毫克）94.3
• 镁（毫克）29
• 铁（毫克）2.3
• 锌（毫克）0.39
• 硒（微克）1.2
• 铜（毫克）0.1
• 锰（毫克）0.67
• 糖（克）20
• 嘌呤（毫克）17.5

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