糙米

【禁忌人群】：胃肠消化不好的人慎食。

【适宜人群】：一般人群均可食用。尤适宜肥胖、贫血、便秘者。

糙米的营养信息

营养参数含量(每100克)

营养参数含量(每100克)

热量（千卡）332

蛋白质（克）8.07

脂肪（克）1.85

碳水化合物（克）77.9

维生素B1（毫克）0.11

维生素B2（毫克）0.05

糙米，是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时；但是糙米的营养价值比精白米高。与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，但赖氨酸含量较少，含有较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。在我国粮油质量国家标准中，稻谷按其粒形和粒质分为三类：第一类：籼稻谷，即籼型非糯性稻谷。根据粒质和收获季节又分为早籼稻谷和晚籼稻谷；第二类：粳稻谷，即粳型非糯性稻谷。根据粒质和收获季节又分为早粳稻谷和晚粳稻谷；第三类：糯稻谷，按其粒形和粒质分为籼糯稻谷和粳糯稻谷两类。稻谷经砻谷机脱去颖壳后即可得到糙米。

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   糙米的功效与作用

   1.改善肠胃机能，净化血液糙米中含有大量纤维素。而纤维素近年来已被证明具有减肥、降低胆固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘、肠癌及肥胖，帮助新陈代谢及排毒等作用。
   2.降低胆固醇胚芽中的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇，保护心脏的作用。
   3.促进血液循环胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能。
   4.孩子多吃糙米蔬菜防过敏相当多的孩子被皮炎、湿疹等过敏性疾病所困扰。研究发现，这些孩子之所以易受皮炎之苦，与食物选择不当有关。糙米、蔬菜则不同，所供养的红细胞生命力强，又无异体蛋白进入血流，故能防止上述过敏性皮肤病的发生。
   5.治疗贫血癌症患者中有贫血倾向的人很多，胚芽具有显著的血液性状的正常化作用，也具有血球增加作用，自然有明显的治疗贫血的效果。
   6.对糖尿病患者有益糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。
   7.有健脑的功能人脑炎质中有65%是由各种脂肪酸组成的，其中又以不饱和脂肪酸最为重要，如果脑部摄取的不饱和脂肪酸过少，就会影响心智的发育。
   8.减肥日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。因此，日本、韩国、新加坡等国家很早就掀起了吃糙米控制体重的热潮。
   9.防癌的作用糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。
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   糙米的营养价值

   1.糙米有8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，它给人类的营养是完整的、全面的、天然的。糙米有所谓生命之源的胚芽。这种贵重的胚芽含有碳水化物、脂肪类、粗蛋白、纤维、维生素A、B１、B２、B６、尼古丁酸、叶酸、维生素E、各种的矿物质以及很重要的酵素类等。
   2.糙米的最大特点是含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养。它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物，而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。
   3.锌在过去未引起人们的注意，现在发现人体内的80多种酶含有锌，因而锌被公认为人类饮食的必需成分。糙米中锌的含量为16．4mg/公斤，而精米仅有6mg/公斤。
   4.含有丰富的膳食纤维。
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   糙米的选购

   看：色泽晶莹，颗粒均匀，无黄粒。

   闻：有一股米的清香，无霉烂味。

   摸：用手插入米袋摸一下，手上无油腻、米粉（为了观感好，很多黑心商会在米中掺面粉、清油）。

   碾：用手碾一下，米粒不碎（说明米干燥，未掺水）。

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   糙米的存储

   1.大米在冬季通风最有利，既能降温，又可散湿。
   2.阴凉干燥的环境：夏季正值高温多湿，容易因为粮食的强烈呼吸为虫霉繁殖提供充足的氧气，加速糙米霉变、陈化。此时大米保存的关键是密闭、阴凉、干燥。
   3.低温密闭：夏季购买的糙米，如果在短时间里吃不完，可以用双层塑胶袋装好，将袋口密封好放入冰箱冷藏室保管。
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   糙米的食用方法

   糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入高压锅，煮半小时以上。

糙米的热量成分

• 热量（千卡）332
• 蛋白质（克）8.07
• 脂肪（克）1.85
• 碳水化合物（克）77.9
• 维生素B1（毫克）0.11
• 维生素B2（毫克）0.05
• 烟酸（毫克）1.9
• 维生素E（毫克）0.46
• 钙（毫克）13
• 磷（毫克）110
• 钾（毫克）103
• 钠（毫克）3.8
• 镁（毫克）34
• 铁（毫克）2.3
• 锌（毫克）1.7
• 硒（微克）2.23
• 铜（毫克）0.3
• 锰（毫克）1.29
• 嘌呤（毫克）22.4
• 膳食纤维（克）2.33