奶酪

【 别  名 】：干酪、乳酪、芝士、起司、计司

【禁忌人群】：肥胖者慎食。

【适宜人群】：一把人群均可食用。

奶酪的营养信息

营养参数含量(每100克)

营养参数含量(每100克)

热量（千卡）328

蛋白质（克）25.7

脂肪（克）23.5

碳水化合物（克）3.5

胆固醇（毫克）11

维生素A（微克）152

奶酪(其中的一类也叫干酪)是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。奶酪源自于西亚，是一种自古流传下来的美食，然而，奶酪的风味却是在欧洲真正开始酝酿。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶;就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。

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   奶酪的功效与作用

   1.补钙奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

   2.增加人体抵抗力奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

   3.促进胃肠蠕动奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

   4.预防心血管疾病奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

   5.保护牙齿英国牙科医生认为，人们在吃饭时吃一些奶酪，有助于防止龋齿产生。吃含有奶酪的食物，能大大增加牙齿表层的含钙量，从而抑制龋齿发生。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用。

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   奶酪的营养价值

   每千克奶酪制品浓缩了10千克牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养素。

   1.奶酪中维生素A、D、E和维生素B1、B2、B6、B12及叶酸的含量均极丰富，有利于儿童的生长发育。

   2.奶酪中含有钙、磷、镁等重要矿物质。每100g奶酪钙含量达690-1300mg，其钙磷比值约为1.5~2.0/1，而且大部分的钙与酪蛋白结合，吸收利用率很高，对儿童骨骼生长和健康发育均起到十分重要的作用。

   3.奶酪中的蛋白质主要是酪蛋白，实际可消化率为97.5%左右，高于全脂牛奶91.9%的消化率。
   4.奶酪中的脂肪为乳脂肪含量的5.5%~30.6%，乳脂含有一定量的亚油酸和亚麻油酸，为儿童生长发育所必需。乳脂中含有的磷脂酰胆碱和鞘磷脂，与婴幼儿的智力发育有密切关系。

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   奶酪的选购

   新鲜乳酪：刚生产的新鲜乳酪品质较佳，尤其是颜色呈白色者更好，变黄则表示其不新鲜。白霉奶酪：紧密的包装、白霉分布均匀为良品，用手轻压可感受到柔软弹力者，表示成熟度已足够。蓝纹奶酪：切开奶酪看切面，见青霉分布均匀，并与白色呈明显对比者佳。洗浸奶酪：确定奶酪的柔软度是很重要的，这也是选购洗浸奶酪的要诀，还须注意洗浸奶酪外围是否已经变硬，如变硬则表示奶酪已干燥，影响到品质的好坏。山羊奶酪：山羊奶酪容易干燥，因此选择奶酪质地较湿润者为佳。半硬和硬质奶酪：最好选择切口颜色均匀、色泽清晰者为佳。
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   奶酪的存储

   1.一般来说，硬质奶酪的保存期限较长，所以软质奶酪（新鲜乳酪、白霉奶酪）在购买之后应该尽快食用。由于奶酪是不断地在持续熟成，必须谨慎地储存，硬质奶酪可以放置约几个月，但是软质奶酪在开始食用后，只能保存1到3个星期。

   2.由于将奶酪切成片状的保存时间会长于切成细条状的，因此储存时，最好置于密封的容器中冷藏，冷藏温度约介于1℃到4℃之间。

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   奶酪的食用方法

   除了制作西式菜肴，奶酪还可以切成小块，配上红酒直接食用，也可加在馒头、面包、饼干、汉堡包里一起吃，或与色拉、面条拌食。

奶酪的热量成分

• 热量（千卡）328
• 蛋白质（克）25.7
• 脂肪（克）23.5
• 碳水化合物（克）3.5
• 胆固醇（毫克）11
• 维生素A（微克）152
• 维生素B1（毫克）0.06
• 维生素B2（毫克）0.91
• 烟酸（毫克）0.6
• 维生素E（毫克）0.6
• 钙（毫克）799
• 磷（毫克）326
• 钾（毫克）75
• 钠（毫克）584.6
• 镁（毫克）57
• 铁（毫克）2.4
• 锌（毫克）6.97
• 硒（微克）1.5
• 铜（毫克）0.13
• 锰（毫克）0.16
• 维生素D（微克）312
• 核黄素（毫克）0.53