便秘了吃什么

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便秘吃什么的三类食物：

便秘吃什么1.富含膳食纤维的食物：食物中膳食纤维分水溶性和不溶性这两类，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡点；后者能够在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快了肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

便秘吃什么2.富含这两种膳食纤维的食物有各种各样粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各类水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

便秘吃什么3.芦笋、洋葱等都是富含寡糖的食物：寡糖同时又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能够增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。