更年期妇女骨质疏松吃什么

更年期妇女骨质疏松吃什么？日常膳食中应有充足的钙，正常成年人每日摄入钙达800毫克，老年人更高应给予1000毫克。但是要注意，喝牛奶也要有选择的。

更年期妇女骨质疏松吃什么，要避免选择调味奶。调味奶的营养不如纯牛奶丰富，它是以牛奶（或羊奶）或还原奶为主料，添加调味剂，经过巴氏杀菌或灭菌制成的液体乳制品。一般调味奶中蛋白质含量在2.3%以上。这类产品中一般会添加较多的蔗糖，一般在3%～10%左右，儿童过量饮用容易造成龋齿。咖啡奶中含有少量的咖啡因成分，儿童、老人不适宜过多饮用，否则影响睡眠。

更年期妇女骨质疏松吃什么，如干香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含维生素B1、A、D等，能够提高机体的抗病毒性、抗血栓形成，防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物有助于消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。

多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

更年期妇女骨质疏松吃什么，豆类及豆制食品含有大量的钙质可多食用。炖排骨汤时，可加一些醋让大骨中的钙释出。避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟、忌酒。