24节气养生之大暑节气养生(二十四节气如何养生)

24节气养生之大暑节气养生

我们已经着实感受到大暑节气的炎热了，不信，你自己出去走走，衣服都能拧出水来。

前一篇文章《二十四节气中的第12个节气——大暑节气》我们讲到大暑节气的相关特点。这篇文章我们就来分享下大暑节气养生方法，其实我们去年在大暑节气时候也讲到过，大家可以参考文章《二十四节气中第12个节气——大暑，大暑遇上中伏天该如何养生》。

24节气 大暑节气今天我们将通过大暑节气养生法则，大暑节气食疗养生方法，穴位养生方法。

大暑节气养生法则

养生法则一：趁暑化湿解冬病

即我们所说的“冬病夏治”。对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

专家说，暑天阳气旺盛，治病可以通过艾灸等方式补充阳气来达到调理改善健康的效果。通常情况下，那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治，比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病。

养生法则二：多饮暖水药食粥

传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水，建议小口多饮，而不是一次性饮水过多，增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。

同时，大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏；放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

养生法则三：消暑切莫动“肝火”

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。

专家提醒，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。

清火养心

一、清火

夏季本来就是一个火热的季节，尤其暑天更是达到一年中最“火”的的时候，所以清火成为了重中之重的关键。而“清火”又有清内火和清外火之分。

1、清外火

“外火”即是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。

暑天要尽量避免烈日直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时在皮肤上涂一层防晒护肤品，注意室内通风降温，以防“外火”内侵。

2、清内火

“内火”即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。暑天重点是清“心”火。

心火夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”，这样才能水火相济，阴阳平衡。

二、养心

按照中医理论，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键点。

在暑天，气温过高容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，所以养心是防止情绪起伏，预防疾病发生的好办法。

1、睡觉宁心

“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

2、大笑放心

笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

3、饮茶安心

清心茶：用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用，是夏季非常简单且实用的养心茶。

4、喝粥健心

喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

饮食养生

夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。

1、绿豆汤：清热解毒、止渴消暑

夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑，是中国传统的夏季解暑饮品。另外，绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用，更加好喝。

2、冬瓜汤：养胃生津、降胃火

冬瓜性寒，能清降胃火，养胃生津，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。最重要的，冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。

3、银耳百合汤：滋阴润肺、养颜暖胃

银耳百合汤有滋阴、润肺、养颜，暖胃的功效，长期饮用银耳百合汤，可以达到调理肺、脾、肾三脏的作用。

4、冬瓜海带汤：清热解暑、减肥瘦身

有人说，冬瓜海带汤，集减肥瘦身双重功效于一身。海带能增钙降钠，利于胆固醇的排泄，而冬瓜能清热解暑，两者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海带汤，不但营养，而且解暑。

5、鱼头豆腐汤：清热润燥、生津解毒

豆腐的蛋白质和钙含量丰富，有清热润燥、生津解毒、降低血脂的作用，鱼头豆腐具有补虚弱，暖脾胃的功效，建议大家在做鱼头豆腐汤的时候，尽量做的稍微清淡些，豆腐的鲜嫩和鱼的鲜美就会融合在一起，很新鲜。

6、萝卜汤：止咳化痰、除燥生津

萝卜汤是冬季保健食品的首选，但是夏季喝萝卜汤也是有好处的，俗话说，多吃萝卜少吃药。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒、利大小便等作用。

7、丝瓜汤：消暑利肠、去风化痰

丝瓜性寒凉味甘甜，有消暑利肠、去风化痰、凉血解毒、通经活络、行气化瘀等作用，还可治疗大小便带血，另外，丝瓜还是消雀斑、增白、去除皱纹的不可多得的天然美容剂。长期食用或用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑、细腻，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。

穴位养生

1、腋窝的极泉穴

位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络，还可调理睡眠和改善心脏不舒服。

2、肘窝的曲池穴

人体穴位图 曲池穴位置位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

3、膝窝的委中穴

位于腿窝的中心点上，这里有个穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。所以平时在可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。

二十四节气如何养生

导语：24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化，养生也要顺势而行。那么二十四节气如何养生？下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。
春季节气养生立春养生情绪生气伤肝，心平气和，戒怒忧
起居23点前睡早起散步，梳头百下
穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣
运动宜漫步聊天串门，忌大动出汗
饮食少酸多甜，多食绿蔬，忌辛辣
食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁等
推荐食谱：韭菜炒虾仁、干贝芦笋
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雨水养生情绪情绪稳定，忌过度忧虑
起居温水洗漱，早睡早起养阳气
穿着继续春捂，重点保暖下半身
运动宜踏青赏花，微出汗为佳
饮食多食蔬果喝温水，最宜喝粥
食物：粗杂粮、枣、山药、韭菜等
推荐食谱：地瓜杂粮粥、山药米粥
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惊蛰养生情绪心情愉快，勿妄动肝火
起居保证睡眠，室内保持通风
穿着适量增减衣着，预防感冒
运动散步踏青放风筝，不宜激烈
饮食清淡，多吃蔬果，少肉类
食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等
推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥
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春分养生情绪情绪宜平和，忌大喜大悲
起居充足睡眠，9点后开窗通风
穿着保暖下肢及脚，微微出汗最佳
运动晨练散步慢跑太极，多晒太阳
饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣
食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等
推荐食谱：红枣南瓜汤、油焖春笋
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清明养生情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦
起居睡觉要提前，少出入公共场所
穿着注意天气变化，适宜增减衣服
运动避负重运动，健走远足打太极
饮食忌食发物，清补为主，需祛湿
食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜等
推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁
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谷雨养生情绪保持恬静心态，忌忧愁焦虑
起居晨起喝水，多饮茶，防过敏
穿着早晚加件衣，春捂别捂过头
运动多参加春游、慢跑等运动
饮食低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激
食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等
推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子
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夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒，调控情绪
起居早睡早起，避免生凉防外感
穿着穿衣不出大汗，透气舒适
运动多做安静事，书画种花钓鱼
饮食饮食清淡易消化，少油腻
食物：山药、丝瓜、西红柿、蛋类等
推荐食谱：西红柿炒蛋、清炒山药
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小满养生情绪有意调节情绪，勿乱发脾气
起居睡觉勿贪凉，防热防湿气
穿着宜宽松舒适，不宜太露
运动早晚适宜轻微运动，忌大汗
饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿
食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等
推荐食谱：西瓜西米露、上汤苦菜
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芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境，会疏解
起居晚睡早起，午小休，常洗澡
穿着勤换衣，穿宽松散热衣物
运动温和运动，健走游泳或慢跑
饮食饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜
食物：鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等
推荐食谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤
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夏至养生情绪静息调心，保持好心情
起居晚睡早起要睡足，需午休
饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮
穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤
运动清爽时间段去散步、打太极
食物：豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等
推荐食谱：绿豆粥、凉拌苦瓜
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小暑养生情绪保持平和心态，养心护心
起居充足睡眠，防中暑，多喝水
穿着轻薄柔，透气，浅色衣物
运动忌猛烈，清早傍晚再运动
饮食饮食清淡少辛辣，有节制
食物：豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等
推荐食谱：烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤
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大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”
起居少出门，少活动，多饮水
穿着及时更衣，空调房穿衣要增添
运动避开桑拿天，健身宜散步
饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物
食物：绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等
推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤
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秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静，神志安宁
起居早卧早起，少开空调，饮足水
穿着适当增衣，凉而不寒
运动宜运动，太极瑜伽游泳快走等
饮食祛暑清热，多食滋阴润肺食物
食物：黄瓜、西红柿、梨、豆类等
推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤
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处暑养生情绪切忌情绪大起大落，安神心平
起居每天多睡1小时，午休缓秋乏
穿着根据气温适时添减衣服
运动爬山、健身操、散步、太极拳
饮食少辛增酸，多食滋阴润肺食物
食物：梨、柚、莲藕、番茄、山楂等
推荐食谱：冰糖银耳、百合莲子粥
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白露养生情绪保持愉快的心情，以免抑郁
起居保持充足日照，家居多通风
穿着不能赤膊露体，注意保暖
运动登山、打太极拳、游泳等
饮食健脾润燥，多吃橙黄色蔬菜
食物：银耳、蜂蜜、百合、枸杞等
推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶
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秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋，保持好心情
起居早睡早起，多喝水，防秋感
穿着根据温变化增减衣服
运动轻松平缓运动如登高、快走等
饮食多吃清润食物，增辛酸味食物
食物：藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等
推荐食谱：姜汁藕片、百合淮山粥
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寒露养生情绪易烦躁悲愁，需培养乐观情绪
起居睡足觉，多喝水，防秋季感冒
穿着增减衣服，保暖下肢和足部
运动散步跑步，可参加耐寒运动
饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补
食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等
推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋
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霜降养生情绪易忧思，及时舒缓压力笑一笑
起居睡眠充足，注意穿衣、盖被
穿着多备秋装和外套，酌情增减
运动加强体育断理、爬山慢跑
饮食宜平补，多吃坚果和蔬菜
食物：秋梨、南瓜、川贝、芥菜等
推荐食谱：南瓜羹、川贝雪梨
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冬季节气养生立冬养生情绪保持安静，情绪低落及时舒缓
起居早睡晚起，充足睡眠养阳气
穿着厚薄均要适宜，多层次可增减
运动动静结合，滑冰跳舞出点汗
饮食滋阴潜阳，清淡饮食，多蔬果
食物：牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等
推荐食谱：乌鸡汤、萝卜炖牛腩
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小雪养生情绪保持乐观，及时调节心态
起居多喝水，早睡晚起，睡前泡脚
穿着不觉寒冷为宜，最好带帽子
运动温和有氧运动，微微出汗为度
饮食少辛多酸，适当进补，少发物
食物：牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等
推荐食谱：番茄牛肉、葱爆羊肉
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大雪养生情绪易低落，需舒缓，可多运动
起居早睡晚起，多泡脚，多喝温水
穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部
运动每天坚持半小时有氧锻炼
饮食温补为主，宜苦忌咸，宜喝粥
食物：大白菜、豆、红枣、羊肉等
推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤
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冬至养生情绪愉悦心情，气血顺畅身体好
起居定时起居，早睡晚起
穿着内薄软，中保暖，外防风
运动适量运动，微出汗为宜
饮食补肾精，多吃温性食物
食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等
推荐食谱：枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤
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小寒养生情绪宁神定志，莫要劳神忧事
起居睡足觉，午间补眠，勤晒太阳
穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部
运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子
饮食宜减甘增苦，少食辣火锅
食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等
推荐食谱：板栗焖鸡、芝麻核桃糊
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大寒养生情绪蓄精养神，运动缓低落情绪
起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起
穿着防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚
运动锻炼运动要适宜，慢跑快走
饮食宜温补，多吃温润食物和粥
食物：禽肉、红枣、芡实、桂圆等
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夏季六节气养生之大暑养生

“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”每年的7月22日前后即为大暑。大暑，是一年中最热的节气。“小暑不算热，大暑正伏天”，“冷在三九，热在中伏。”大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现40℃的高温天气，在这酷热难耐的季节，防暑降温为 养生 重点。

大暑三候

大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”

（1）一候腐草为萤：曰丹良，曰丹鸟，曰夜光，曰宵烛，皆萤之别名。离明之极，则幽阴至微之物亦化而为明也。陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的。

（2）二候土润溽暑：溽 （rù），湿也，土之气润，故蒸郁而为湿；暑，俗称龌龊，热是也。天气开始变得闷热，土地也很潮湿。

（3）三候大雨时行：前候湿暑之气蒸郁，今候则大雨时行，以退暑也。是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

情志方面，谨守 “静心 养生 ”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。其次要注重心理纳凉，可采用 “心理暗示”和 “心理纳凉”等法调整情绪。

大暑节气进入 “中伏”，高温酷热，易动肝火，人们常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这就是典型的 “情绪中暑”症状。“情绪中暑”对夏日 养生 和身心 健康 危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。所以夏季控制好个人情绪，谨防疾病。

起居是大暑 养生 至关重要的一环，大暑节气讲究 “夜卧早起，午间小睡”。人们每天需保证至少七到八个小时的有效睡眠，晚间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，缺少睡眠易导致肝盛阴虚，阴阳失和，而午间适当的小睡，有助于心经运行。此外，在午后最热的时候，人们要尽量减少外出，如果一定要出门务必做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞，涂抹防晒霜，随身携带防暑药物等。

运动方面，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动，选择运动量相对较小的运动，如广播体操、羽毛球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。运动后不要立即冲凉，正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1~2℃。

饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是 “无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴、清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。避免辛辣油腻食物。

多吃苦味食物。苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。适当进食苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入，如绿豆汤、荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、扁豆、薏米等具有很好的清热解暑、健脾作用。大暑时节还是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜等 “杀菌”蔬菜可预防胃肠道疾病。

清拌茄子

组成　嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。

制法　茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再放入凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉；蒜捣末；将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上；香菜择洗干净，切段，撒在茄片上，即成。

功效　清热通窍，消肿利尿，健脾和胃。

苦瓜菊花粥

组成　苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。

制法　将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。

功效　清利暑热，止痢解毒。

在酷暑难当的大暑时节，人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪极易乘虚而入。因此，伏天既要防 “阳暑”，也要防 “阴暑”。伏天不可贪凉饮冷和贪凉露宿。古人讲，“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致 “热伤风”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常使病情加重。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在 养生 保健中常有 “冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。

祛暑湿 “三窝”保健法

1.腋窝的极泉穴　位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络，还可调理睡眠和改善心脏不舒服。

2.肘窝的曲池穴　位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

3.膝窝的委中穴　位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。可以在两腿的委中穴各按五十次，站起来以后，就能感觉非常轻松了，压力就完全消失掉了。

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