最容易健康长寿的5种生活方式心态放第一

最容易健康长寿的5种生活方式心态放第一

疫情当前，让我们更加意识到健康的重要性。健康最重要的秘诀就是保持健康的生活方式，才能找到开启延缓衰老的“金钥匙”。下面我们分享5种长寿的生活方式。

5.戒烟酒

虽然也有一小部分抽烟喝酒的人活了较大岁数的个例，但是总体来说不抽烟喝酒健康长寿的人占的比例更大一些，现在的生活中，确实有很多场合都少不了酒，同事聚会要喝酒，朋友结婚要喝酒，谈生意要喝酒等等。一旦你习惯性的去喝酒，那么经常喝酒就可能导致脂肪肝的发生，再慢慢的发展成为肝硬化甚至肝癌，那么自然就会影响到寿命。我们之前文章专门介绍过：世界无烟日——为了明天请戒烟。

众所周知的吸烟有害健康，烟草当中含有尼古丁煤焦油等多种有害物质，长期抽烟不光是带来肺部健康的伤害，还会对大脑，血管、心脏等造成严重的伤害。想要健康长寿，一定要做到戒烟酒。

4.清淡饮食

我们总能听到“饮食要清淡一点”的建议，但是真正能做到清淡饮食的很少。清淡饮食不等于粗茶淡饭，不是一点肉都不吃，而是需要健康吃肉，多吃鱼肉、白肉、少吃红肉，多吃含有大量的膳食纤维，可以迅速地填满人们的肚子，增加饱腹感，从而达到降低进食量效果的蔬菜和全谷物，一定要做到饮食均衡、食物多样化、清淡而富有营养。

3.常走路

常走路不是让你长时间走路，而是需要每天坚持、匀速、合理的走路。通过走路，不但可以锻炼四肢的关节，可以促进消化，增强体质，提高免疫力，还有益于预防老化和老年病，维持身体健康。那么一天走多少步比较合适呢？如果你的身体素质比较强，每天一万步自然是没什么问题，但若是身体素质比较差的人，这样只会给身体带来更多负担，达不到强身健体的效果。正常人一般在6000-10000步之间是一个比较合适的步数。同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病，原因在这。

2.不熬夜

现在很多人睡眠时间没有保证，经常加班熬夜，特别是年轻人，晚睡更是常见的状态。但目前有最新的医学研究表明，中青年人每天睡觉减少2个小时，会提高死亡率20%。可见熬夜对身体健康危害性有多大。每天早睡早起，起居有常，有助于血液的流通舒畅，提高身体的免疫力，衰老自然会慢一点，人更容易长寿。

1.心态平和

乐观的心态想要更加长寿的人，应该注意心态的调节，勿大喜也勿大悲，并且学会释放压力。部分人平时总是压力过大，没有及时调节好个人情绪，可能会因为心情抑郁，压抑过度而导致健康受到损伤。而如果在生活中太过于愤怒或者是激动的话也是会影响气血的运行，并且会引起气滞气逆，容易诱发心血管疾病，这对于寿命的影响是非常大的。生活中能做到这样的人很少，很少。

更多健康长寿知识：名医专家养生指南，看看你中招了吗。

过劳为百病之因，让你健康又长寿，要坚持哪几种养生法？

如今这个社会，科技和医疗的发展已经是越来越发达了，人们的物质条件也是逐渐提升。但是亚健康、慢性疾病等等的发生率却是越来越高的了。其实因为现在的社会发展极快，每一个人的工作压力也是越来越大，不少人会出现过劳而出现身体问题。过劳为百病之因，想要让你健康又长寿，要坚持哪几种养生法呢？

第一：慢养生。慢养生最讲究的就是心一定要慢下来。人的心要保持一种不骄不躁的状态，减少各种欲望，还有减少一些情绪的波动。让整个人的心渐渐的慢下来，那么人的心跳还有脏腑的活动都会渐渐慢下来的。

第二：静养生。这主要是要养心，让心能够静下来，从而减少外界杂乱气息对自己产生的扰乱。因为现代社会的生活节奏真的太快了，生活压力也是一直增加，很多人大多数都是处于一种比较浮躁的状态，这时候人更需要静养了。

不过这时候也是需要一定的运动来相辅相成的，比如说可以在休息间隙，做一些快走慢跑之类的运动。运动不要过于激烈，微微出一些汗就好了。在静养的时候，可以静下来听听音乐，看一些比较正能量的书籍，修养身心，让自己的内心能够处于一种平静的状态，让一整体的疲劳和压力得到释放。

在日常的生活中，我们还可以从饮食、生活习惯等方面上保持一种良好的生活方式，也是能够养生的。

健康长寿的人有哪些好习惯

摘要：健康长寿也有点“三分天注定，七分靠打拼”，多项研究发现，能否长寿，遗传因素只占25%，其余要靠生活方式的影响。长寿的人虽然越来越多，想要成为长寿的人，那么，就要从长寿的人身上去发掘他们独特的良好习惯。那么，健康长寿的人有哪些好习惯？哪些好习惯有益长寿呢？健康长寿的人有哪些好习惯？
1、喝水习惯
其实，喝水是最好的养生保健方式，而且喝水也是预防一些疾病的好方法，因为很多病症都是由于身体缺水所致，所以爱喝水，养成喝水习惯绝对是养生长寿的好办法，当然建议大家喝白开水，或者是淡淡的茶水为宜。像花茶、草药茶等等都是不错的选择。
2、饮食要均衡、全面
现代人的生活水平很高，所以顿顿鱼肉也不是什么新鲜的了，其实，饮食上并非吃的很好才是养生长寿的办法，相反，适当吃吃清淡的蔬菜、瓜果类食物才是养生。总的来说，要保证营养的均衡，全面，而不是只是享受地吃各种肉类食物。平时遵循清淡饮食原则，控制食盐、糖以及油的摄入量，经常吃些含蛋白的食物，以增强身体的抵抗力。
3、心态要好
人常说，笑一笑、十年少，其实愉悦的情绪也是养生理想的方式，而且国外已经有研究支持，乐观爱好的人的寿命高于严肃不爱笑的人。笑容可以缓解人的疲劳感，促进血液循环，能够起到养护心脏的作用。
4、进食要慢
很多人有暴饮暴食的饮食习惯，主要是现代生活节奏快，什么都要赶时间，所以餐桌上的时间也是非常紧张的，人们通常是很快解决吃饭，其实这对于养生没有任何帮助，相反还会影响健康。细嚼慢咽的习惯才是养生所提倡的，慢一点吃东西能够减少消化道的负担，降低疾病以及胃肠癌的发生。
5、要有运动计划
对于人们来说，不运动绝对对身体无益，而制定运动计划，并且自觉去完成，那么对于身体的健康而言是非常有益的，特别是一些有氧运动，例如慢跑，对于人体的平衡以及大脑功能以及抵抗力方面，都有很好的帮助作用，还能预防痴呆呢！
6、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
7、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。
8、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
9、每天运动30分钟
运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
10、戒烟酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
11、掌握好室内温度
居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
12、经常静坐
长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。
13、培养爱好
在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣;多与大自然亲近，可减轻压力。
14、早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
15、睡前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)，能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。