扭断了脚期间怎么恢复和锻炼

脚扭伤第六天淤青消除了，慢慢地会变成浅黄，就是因为逐渐与皮肤的颜色达到融合的状态。
扭伤脚踝怎么处理，教你正确的处理方法
1、正确运用冷敷以及热敷：刚扭伤的时候，细小的血管还在滴血，这时候冷敷，有助于血管收缩，从而达到止血的作用，有效缓解病情。一天后，细小的血管不再出血，这时候就可以热敷了，这么做有利于消除扭伤部位的淤血，让患处没有那么疼。
2、适当做些活动：脚踝刚刚扭伤的时候，肿胀以及疼痛感非常明显的，这时候不可以有任何的运动，还要把受伤的脚踝抬起来。等到病情稳定之后，只要疼痛在能够忍受的范围之内，就要慢慢增加脚踝的运动。

3、准确按摩扭伤部位：一旦脚踝扭伤，这时候可以通过按摩来促进血液循环的，从而大大缩短脚踝康复的时间，让自己快点好起来。
4、用药合理：刚刚扭伤的时候，是不需要吃药的，也不可以在患处涂抹活血化瘀的药酒等药物，防止流失掉更多的血液，肿胀更加明显。要是疼痛难以忍受的话，可以稍微吃点止痛药的。隔了一天之后，可以服用或者是涂抹具有化瘀功效的药物。需要注意的是，等到肿胀消退后就不要再用药了，就算继续吃药也没有多大效果。

5、及时就医：要是脚踝扭伤后，可以勉强站起来或者是走路的话，表示病情不严重，自己在家就可以进行有效的处理。不过要是扭伤后，疼痛不止，站都站不起来，按压患处后变得越来越肿，表示也许伤到了骨头，必须马上去医院拍片检查。要是检查出现骨折，还要在专业医生的指导下打石膏绑腿治疗，同时要卧床静养三个月。
大部分情况下是由于人们自己不小心而导致脚踝扭伤的，要是病情不严重的话，可以自行在家进行处理。不过要是病情非常严重，稍微动一下都疼，那么最好尽快去医院拍个片看一下，看看有没有出现骨折等意外情况，便于及时采取对应的治疗措施，防止病情恶化。

在我们平时的日常生活当中，磕磕碰碰是比较常见的，有时候还会因为磕磕绊绊而扭伤脚，如果不小心将脚扭伤了的话就要小心了，下面小编给大家介绍了一些扭伤脚恢复快的方法和注意事项，希望对大家有帮助。那么脚扭伤了怎么恢复最快？脚扭伤有哪些注意事项？
一、脚扭伤怎么恢复快
1、冷敷+热敷
受伤早期（24小时内）：冷敷
血液遇热而活，遇寒则凝。在受伤的24小时内应用冷毛巾或者冰袋冷敷。每敷十五分钟，休息五分钟，重复1~2个小时，可以有效减少出血、缓解肿胀。
受伤后期（24小时后）：热敷
24小时以后，出血早已停止，这时候热敷可以活血化瘀，消除扭伤出的淤青。
脚扭伤崴脚了怎么恢复得快
2、使用药物
热敷了之后，就可以使用一些治疗扭伤的药物了。药物分为喷雾和涂抹两种类型的，可根据自身情况选择适合自己的。
3、局部轻柔
在热敷为了以后，可以用拇指对扭伤的部位附近位置进行轻轻地揉捏，这样也能帮助疏通血脉，加快恢复。需要注意，千万不要去推拿或者按摩。
4、禁止剧烈运动
脚扭伤了以后的恢复期间，禁止进行剧烈运动。即使是步行，也不能走得太远、太久。否则，可能引起二次受伤，导致更为严重的骨折、骨裂等现象发生。
5、禁多吃含蛋白质的食物
忌食用辣椒、生姜等辛辣的食物，应该多吃一些富含蛋白质的食物，比如：骨豆类、骨头汤、牛奶、牛肉等。
二、脚扭伤注意事项
1、扭伤的的时期尤其是在初期，不应该过早的下地行走，而是需要躺在床上静养一段时间。
2、在床上静养期间仍需注意扭伤部位，在临睡觉前，可以用枕头把扭伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀感，好好休息。
3、扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好，24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
4、在未康复前不要轻易从事剧烈体育运动。
5、当扭伤部位趋于稳定的时候就可以做一些康复运动了，初期可以抬高患肢进行一些脚部的主动活动，待肿胀和疼痛逐渐减轻，就可以下地走动了，步伐要轻缓，谨慎慢行，每次行走的时间不要过长，逐渐适应后可逐渐延长行走时间。

总体分两步：第一步锻炼踝关节的灵活性；第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。

第一步锻炼踝关节的灵活性（伤后1周左右开始）。

初期小范围踝关节环绕练习。移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字，如图：

第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。

利用脚踝训练带进行力量增强训练（伤后2周左右开始），用脚踝训练带辅助力量训练。具体方法如下：

一、 抗阻踝外翻

坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6?组，每天?1-2?次。

二、抗阻足内翻

姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

三、抗阻勾脚

以皮筋为阻力套在脚上，远端固定在床角或桌脚，并以另一只脚作为支撑进行训练。从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6?组，每天1-2次。

四、抗阻绷脚

以脚踝训练带近端握于手中，远端套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2?次。?

辅助锻炼方法：

五、 平衡功能练习

站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做?0-45°半蹲起以增加难度。

六、台阶提踵训练

患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准、数量同方法?1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成；熟练之后，可手持哑铃负重训练。

脚踝扭伤后的恢复训练训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但坚持锻炼后所获得的结果收益会让你为既往的付出感动欣慰。

练习目标：走路稳定、轻快，才能停止。