手腕腕一直疼累的怎么按摩呀

如果您已经是鼠标手，或者是在使用鼠标的时候手腕很不舒服，那么您就按照下面的方法去做吧！这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。动作1用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。动作2手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。鼠标放桌面上有害健康医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。动作3食指和拇指揉捏手指舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。动作4吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。动作5用力展开双手的五指用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。动作6双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。动作7双掌合什，前后运动摩擦致微热。功效：促进手部的血液循环。肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。教您一招：升高转椅也可防“鼠标手”如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。
希望采纳

5 按揉手三里

位置：手三里穴位于前臂，手肘弯曲处向前3指幅，在阳溪与曲池连线上，用手按就痛之处。

按摩手法：用双手手指指腹端按压手三里穴。要是自我按摩时，可以用双手食指互按对侧穴位。每次2分钟左右，每日2次，力度适中。

其实缓解手腕疼的方法很多，可以用热敷、补充维生素、吃消炎药等都能帮助缓解。除了这些，做一些简单的手部运动也能帮助治疗，如握拳头、竖拇指、捏个圆、屈手指、拇指弯曲、腕拉伸等。1、握拳头手腕疼怎么办？可以采用握拳头的方式帮助缓解，主要操作就是将五指伸展开，然后缓缓的将手指弯曲握拳，这样长期锻炼就能缓解手腕疼。但是要注意，握拳时动作一定要轻柔，不要用蛮劲，这样反复去做就能达到治疗的效果。2、竖拇指竖拇指也是缓解手腕疼的好方法，只要把手掌立在桌面上，然后大拇指向上伸展，其余四指向掌心弯曲。这个动作反复去做就能达到缓解病症的效果，实现有效的治愈。3、捏个圆捏个圆也是有效辅助治疗手腕疼的好方法，主要操作就是伸开手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触，然后保持这个姿势几秒钟，之后再伸开手指，只要坚持反复去做，就能达到治疗的效果。4、屈手指缓解手腕疼，屈手指也很有效，只要把手伸直，伸展手掌，然后接着屈指，只要将拇指及其他手指分别向掌心弯曲，不断反复进行就能缓解手腕疼，达到治疗的效果。5、拇指弯曲拇指弯曲也能帮助辅助治疗手腕疼，只要患者将手伸直，五指保持伸展姿势，然后用拇指去接触小指指跟部，只要保持这个动作几秒，并长期的反复去做，就能缓解此病症，实现健康恢复。6、腕拉伸腕拉伸动作也能帮助缓解手腕疼，只要患者把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，再用另一手按压掌背，这样就会促使腕关节和前臂都会有拉伸感，进而实现缓解手腕疼的可能。这些简单手部动作都能帮助缓解手腕疼，只要结合自身的病症有效选择，就能实现良好的健康恢复。如果是特别严重的手腕疼，可能就需要去医院做检查，这样才能诊断病因更好的做到科学防治，帮助恢复健康。
如果您已经是鼠标手，或者是在使用鼠标的时候手腕很不舒服，那么您就按照下面的方法去做吧！这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。动作1用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。动作2手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。鼠标放桌面上有害健康医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。动作3食指和拇指揉捏手指舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。动作4吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。动作5用力展开双手的五指用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。动作6双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。动作7双掌合什，前后运动摩擦致微热。功效：促进手部的血液循环。肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。教您一招：升高转椅也可防“鼠标手”如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。希望采纳
手腕疼痛，有的是腱鞘炎或者是腕管综合征，说明这只手用的太厉害了，劳损了，所以一个是想办法减轻疼痛，另外一个这只手要好好休息，慢慢恢复。
手腕痛如果是外伤导致的疼痛可以采用热敷或者冷敷的方法，冷敷在疼痛有很好缓解，热敷在疼痛中期有很好缓解。平时减少手腕的剧烈运动，注意保养
症状较为轻微的，可以使用热敷、针灸、按摩等方式进行缓解，同时进行服用促进血液循环、舒筋活血、消炎止痛的药物进行治疗。同时可以外贴膏药，从而来进行缓解治疗。少食用辛辣刺激食物也可以缓解治疗。

手麻没有力气，连吃饭的碗都拿不住 ，开车都没法握稳方向盘，严重时甚至会痛到半夜醒来，这些都有可能是压迫神经而失去知觉。

日本针灸师吉川信认为，动作压迫到肩臂神经或是运动后肌肉疲劳，都可能是造成手麻的原因，若能藉由按摩刺激穴道及经络循环，舒缓肩部到手臂一带僵硬的情形，就能有所改善。
缓和症状按摩法缓和症状曲池
手肘弯曲时的隆起处，就是「曲池」穴。按摩此穴可以放松手肘一带的肌肉，还有降血压、清热排毒等功效。

缓和症状风池
后头骨下缘的中点向两侧延伸2个指头宽，就是可缓解全身疼痛的「风池」穴。

缓和症状肩井
将后颈最突出的骨头与肩头连线，其中点就是「肩井」穴。

神经压迫导致手麻骨科专家游敬伦解释，如果感到麻痹的是拇指、食指、中指及部分无名指，有可能是俗称「滑鼠手」的正中神经受压迫现象，若是无名指及小指没感觉，或许是尺神经遭到压迫的「手机肘」。无论是哪一种，都在提醒你手腕活动超过负荷了！改善滑鼠手
田贵华中医师曾建议，每天做这套手腕操1～2次，一周后就有效果。

1. 转动手腕，顺／逆时针各25圈；之后用力张开手指维持20秒，进行2～3次。

2. 再来用力握拳，再快速依序伸开小指到食指，左右手各10次。

3. 接着从左手拇指开始，用右手拇指及食指逐一牵拉另一手的手指，反之亦然。最后双掌摩擦3分钟，促进血循、缓解酸痛。

4. 准备2个网球，双手掌心向上，抓住网球。接下来翻转手腕，变成掌心向下，球依旧握在掌心。为增强手腕的力量，反覆进行20次。

改善手机肘
日本美容师小林麻利子也提供了一套舒展操，可以预防改善手肘疼痛。

1.左手向前伸直，掌心朝前。以右手下压食指到小指的四根手指，维持10秒。之后下压5根手指，维持10秒。最后按压掌心，再维持10秒。结束后换边再操作一遍。

2. 掌心朝上，弯曲手肘，下压除了拇指以外的4根指头，维持10秒。之后下压5根手指共10秒钟。最后下压整个手掌，延展手腕肌肉10秒后，再换手操作一遍。