返回
首页>健康早知道>中医科

怎样练习太极拳和八段锦

时间: 阅读:4933

怎样练习太极拳和八段锦


提问 回复

最佳回答

夏枯草

夏枯草

2025-03-14 09:10:39

练习太极拳和八段锦最好是找到完整的教学视频更进行跟练,也可以去正规医院康复理疗科,请专业的人员指导,依据自身的状况判断能否进行八段锦和太极拳的练习。

最新回答共有5条回答

  • 空青
    回复
    2023-08-16 14:14:40

    太极拳练习要点:
    1、心态:
    ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;
    ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
    ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
    ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;
    ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。
    2、太极拳对人体各部位姿势的要求如下:
    头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;
    颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;
    肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;
    肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;
    腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;
    胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;
    背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;
    腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;
    脊──中正竖直,保持身型端正自然;
    臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;
    胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;
    腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
    3、动作要领:
    虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能保持稳定。
    含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
    手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。
    意体相随,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。
    意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。
    动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。
    式式均匀,连绵不断:指每一招一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
    打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广,就是因为它具有防病治病的功用,对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者,要在医务人员指导下进行锻炼。
    活协调,动作一致,随心所欲。只有周身轻灵,才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形,也称内劲。先以意识作为指导,练成意、气、拳架三者合一,由外形至内形。身法是组织内形,产生内劲的关键环节。所以,平日行功走架,一举一动必须由内及外,达到内外相合统一。此即“一动无有不动,一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合,达到以内形支配外形的目的。

  • 云胡不喜
    回复
    2023-08-16 14:14:40

    无论哪种运动,都需要坚持,需要耐心。运动本就是为了身体好,循序渐进,慢慢来,不用刻意追求动作,从呼吸和站桩开始吧。也祝我们每个人找到适合自己的运动方式,健康快乐地生活。我的建议是,如果您真的是60岁出头了,那么什么太极拳都不要再学了,顶多就是学个太极拳的站桩,也是一种非常简单的方式,就是两腿在那里一撑开,然后手掌手臂抬起来,手掌相对,就这样就像抱着一棵大树。

    兴趣、娱乐: 如是老来只当兴趣和娱乐来讲,这个都无所谓可以再网上找找各式太极拳的视频资料,先看看了解下招式长短及招式动作难度,再看看自身身体条件是否可以达到规范的动作高度。如果您只是为了健身,其实任何一种舒缓的运动都适合您这个岁数,不一定非要学太极拳,如果您选择了太极拳,我想分享的是,您必须提出更高的要求,这个要求包含了,如果学了拳,您得持续学习。

    我是用同样的方法先学的“八段锦”,后学的太极。功夫不负有心人。经过我持之以恒的努力,别人大多是每天晨练一次,我每日晨练一次“八段锦”二次“太极”,晚上同样再练一次。在加之我配合做一些自我按摩,太极拳除了陈式以外,其它的都比较柔和。其实各派太极拳都有自己的特点,没有什么好坏之分,陈式太极拳因为有发劲和跳跃动作,所以不太适合六十岁以上的老年人学习,而杨式太极拳,吴式太极拳。

    六十来岁了,学太极有啥用啊?你会轻功,还是有内功?无非就是摆个花架子。就那太极,慢慢悠悠的动作,瞅着都令人着急。还不如跑跑步,跳跳舞,活动活动筋骨!

  • 云胡不喜
    回复
    2023-08-16 14:14:40

      太极拳是我国民族传统体育运动的瑰宝,虽起源于我国,但如今却已插上翱翔的翅膀冲出亚洲走向世界,人们在世界的不同角落都可以看到打太极拳的人群。下面是我为大家整理的关于:新手怎么样才能练好太极拳。欢迎阅读!

      简述新手怎么样才能练好太极拳

      第一、松静功,头脑要静,身体要松

      这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫,基本方法是?打坐?。坐在一个高度适当的座位上,两脚放平,把束缚身体的物品尽量放开,头正项直,微微上领,身体坐正,坐直,双手平放在膝盖上,全身放松。

      双目微闭、垂帘,唇轻合,牙轻扣,舌上卷,耳静听,把身体各部位调整到最舒适的状态。

      这叫?调身?,然后把心收回来,什么都不要想,让大脑尽量轻松。如不由自主地想起什么,就马上打消,时间长了,杂念会越来越少,达到完全?入静?的状态,这是?调心?。只有身心协调好了,我们的练习才更有效率。

      同时调整好呼吸,要深长细匀,出入绵绵。吸气时,收腹提肛;呼气时,落入小腹,即所谓?气沉丹田?,这是?调息?。总之,做?心静、体松、身正、气平?八个字。

      在这样状态下尽可能持久,逐渐形成习惯。有了这种功夫,打拳时才能完全松静下来。此外还可用站姿、卧姿,要领与坐姿相同。

      第二、桩功,又称?站桩?,即双腿站立练功

      拳谚讲?百练不如一站?。站桩最基本的是马步桩,又称?无极桩?。即双腿分开,略宽于肩,脚尖向前,屈蹲成马步。腿的弯曲度可大可小,即视身体条件而定,角度越小即身体越低越吃力,功力也越大。

      开始练功可用高架,随着功力增加,逐渐降低。但高不能直立,必须保持一定角度;低大腿不能低于水平。头正项直,身躯中正,膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘,胸部微含,松腰落胯,收腹敛臀,如同端坐在凳子上。环手抱于胸前,如同抱一棵大树。

      桩功是非常重要的,可以增强我们的下盘力量和稳定。

      其它要领与静功相同。做好?三调?,然后静站不动,坚持时间越长越好。

      站一定时间就会有种种生理反应,如双腿发胀、酸痛,甚至发抖,双手有麻热感,身体有膨胀感,出口水,肠鸣排气等,这都是正常现象,说明外静内动,血脉流动与新陈代谢加快,肠胃蠕动加强。练久了,会感到全身无比舒畅,欲罢不能。

      还可以站虚步桩,前脚掌或脚跟着地,后腿支撑, 力量分配约前三后七。也可站独立步。

      以上为定桩,是静止不动的;还有活桩,即有动作的。常做的有?升降桩?与?开合桩?两种。?升降桩?如同套路里的?起式?。双手向上托起,如托重物,到与肩同高,转手下按,同时两腿屈蹲,再慢慢托起,反复进行。

      高度可由高到低,到完全蹲下。动作要尽量缓慢。?开合桩?是站成马步,双手手心相对,置于胸前。

      开时双手外撑,与肩同宽;合时双手内合,与脸同宽,双手相吸相系。在双手开合同时,全身也像气球充气一样,随之开合。桩功可能还有许多形式,套路慢练就起一定的桩功作用。

      第三、柔功

      柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作,揉活全身筋骨,充分伸缩肌肉,抻筋拔骨,以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性,防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行,是打拳前的准备,所以又称?热身功?。

      柔功的练习方式多种多样,也有个人的习惯,如?八段锦?、柔软体操、瑜伽以及健身操等。最基本可从上到下,做以下动作:

      头颈及上肢运动

      以颈部为主,同时活动上肢,以保持颈部及肩肘关节转动灵活,血脉通畅。

      1、摇头转臂

      左右摇头,随之转动双臂。血压高或感到头晕时慎做。

      2、探头转臂

      头由后向前,或向左右探出,结合双臂向前或左右转动。

      3、转头转臂

      头向左右后转l80度。可在后方找一标志物,从左右转头时都要看到它;或向右转看左脚跟,向左转看右脚跟。同时双臂上下旋转,一手上托,一手下按,拉直脊柱。这符合?八段绵?里?五劳七伤往后瞧?、?调理脾胃单举手?之说。

      腰胯腹背运动

      腰胯是身体中枢,练太极拳腰为主宰。一切动作都要用腰带动。

      1、甩腰

      双脚分开,双臂前后甩动。向下尽量触及地面,向后,身体后仰。甩动数次后,向后?振腰?,然后?控腰?,停住不动,坚持一会。

      2、转腰

      左右甩臂转腰。向下尽量触及脚面,向后尽量仰身,划立圆;也可双手前伸,转成平圆,如同?八段锦?里的?摇头摆尾去心火?。

      3、下腰

      双脚并拢,双手上举,然后下按,尽量触及脚面或地面。反复下按,逐渐降低,称?振腰?。然后,两手抱住后脚跟不动,坚持一会,为?控腰?,即?八段锦?讲?双手搬足固。肾腰?,也可同时拍打、揉搓双腿。

      4、拉腰

      即上下对拉脊椎。双手先向前撑,再转向上,然后提起后脚跟,尽量把脊椎骨对拔拉长;稍停片刻,脚跟落地,轻轻震动,两臂从两侧落下。

      如同?八段锦?里所说?双手托天理三焦?、?背后起颠百病消?。以上腰部运动,双腿都要伸直,不可弯屈。

      腿脚部分运动

      太极拳上虚下实,向来特别注重练腿上功夫。

      1、屈腿

      连续屈膝下蹲,由高到低,逐渐加深,最后完全下蹲,双手抱膝不动,坚持片刻。下蹲时脚跟不要离地。膝盖不要左右环绕旋转,那样会损伤膝盖。

      2、压腿

      压腿有高压、低压、正压、侧压之分。高压是把脚抬高,放在物体上;低压是一腿屈蹲,一腿伸出,如?扑步?。

      正压是正面向腿,侧压是侧面向腿。压住不动为?控腿?。也可一脚跟着地,屈肘下腰,用肘甚至嘴贴近脚尖,叫?吻靴?。还可以把脚跟靠近墙体,脚尖向上,腰胯前压,受力的主要是小腿与踝骨。

      3、踢脚、拍脚与摆脚

      踢脚是双手外撑,脚尖回钩上踢。拍脚是脚面绷直,向前上方踢出,同时屈臂转臂,手掌拍击脚面。摆脚是脚由里向外摆一个半圆,两手撑开,击打脚外侧,是?外摆?;由外向里摆,击打脚心是?内摆?。用单手击打为?单摆?,用双手击打为?双摆?。
    ?

    新手怎么样才能练好太极拳相关文章:

    1. 如何练好太极拳基本功

    2. 怎样练好太极拳 零基础学员怎样练好太极拳

    3. 如何练好太极拳

    4. 怎样练习太极拳 掌握要领练好太极拳

    5. 初学者练习太极拳的要领

    6. 练太极拳?不顺?怎么办 练好太极拳先掌握四个理

  • 蓦山溪
    回复
    2023-08-16 13:13:30

    1、腿脚练习是太极拳基本功的核心,只有腿脚有力量,整个身体才能保持中正,动作才能舒展大方。要练好腿脚功夫腿和脚是人体重要的部分,所话说:“人老腿先老。”太极拳之所以能够延年益寿,使人身体健康,很重要的一个原因就是对腿的练习。太极拳健身重点要做到腿有劲,这样就减缓了衰老,同时,呼吸深长,增加了肺活量,增加了气血循环,有益于健康。而腿脚好,也关系到呼吸功能。长期练习太极拳的老人很少摔跤,这是由于他们的下盘特别稳。拳术里讲,这是“落地生根”。那么如何做到这一点呢?首先要练好桩功。

    2、初学太极拳不要追求高层次含义,应该多练太极拳基本功,每天保持站桩一个小时。初学者要练好基本功,基本功包括手、腰、腿的练习,高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合,但是最基础的是腿上功夫的练习。

    3、练腿上功夫,主要是站桩,比如浑圆桩。站桩要符合太极拳的要求,沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田。站浑圆桩,我不主张站得太久,只要站20分钟左右就可以了,然后换其他的桩法,比如弓步桩、虚步桩。还有,站桩要站活桩,不能站死桩,要在站桩的过程中不断地移动重心,比如重心前移成弓步,再后移成虚步,这样循环往复,不断练习。用这些方法能够加强腿部力量,也加强了步型的稳定性,为后面的练拳打下好的基础。

    4、太极拳的劲法有多种,学习太极拳的劲法要学会灵活多变,掌握太极拳劲法变化技巧,有助于太极拳实战。其次,要体验作用力和反作用力,练拳时,脚给地面一个蹬力,地面就给脚一个反作用力,这叫“问地要力”,这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘,传递到手。练习太极拳时,按照这七个环节传递劲力,动作要缓慢柔和,注重体验内力的运行。这样,把下盘功夫练好了,然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。

    5、再次,练习腿脚功夫时,要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。比如练习桩功,气向下沉,神意则向上领,做到虚灵顶劲、立身中正。做动作时,前去之中必有后撑,这就形成了对拉拔长;还有,做动作时要注意“欲左先右,欲右先左”。这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题。

    6、要练好腰胯功夫腰很重要,它是连接上下肢的枢纽,是中轴,是纽带。练习太极拳,动作要形成整体性,就必须依靠腰来调节。武术中有“太极腰”的说法,这说明太极拳特别注重腰的锻炼,要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说,“气沉丹田”也是在腰部。

    7、从运劲来说,“发于腿,主宰于腰”,也离不开腰。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化皆由腰转。”这都说明了腰的重要性。我们练习太极拳时,首先要注意用腰来带动四肢。松腰松胯,意念松沉,劲力才能上下通达。其次,做到灵活转动,起承转合,要靠腰。

    8、我的体会是在运行当中,腰走螺旋,带动四肢的运行。我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习。“腰走螺旋,外走弧形;内走螺旋,外走圆弧”,这是腰的运行规律,也就是腰的螺旋运行,带动了手的弧形运动;手的动作都是靠腰来带动的。

怎么会左手脉搏找不到

中医忌生冷食物指哪些

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图