怎样预防慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合症又称雅痞症、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)、慢性类单核白血球增多症等等，其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上呼吸道感染、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体疾病。尚无对付此病毒的药或疫苗，辨识此病并不容易，而且其症状变化很大。
挥别慢性疲劳症候群六大妙招
六大原则如下： 一、每天早晨多给自己十五分钟，使你不会感到匆忙及倦怠的展开一天的生活。 二、服用综合维他命。如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一锭综合维他命及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。 三、戒烟。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒烟时，不要期待体能能立刻复苏，因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂，戒菸可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。 四、减肥。如果过年后体重过重（须要减轻20%的体重），则减肥将有很大的助益，最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。 五、勤泡澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。 六、小睡片刻，并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大又睡得不安稳的人有帮助。另外，对工作繁忙且睡眠不足的年轻人，可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡，最好能每天固定在同一时间，且不超过一小时。 至于六大妙招： 一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。 二、用温热水洗脚。慢慢浸洗五到十分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。因为洗脚不仅能改善局部血液循环，解除疲劳，还可清除脚上污物、臭味及预防微生物感染。 三、自我放松术。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念‘放松’二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约十到廿分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。 四、舒适坐下，慢慢喝开水。若天气炎热可适量用些冷饮料，进餐最好吃米饭、面条，细嚼慢咽，饭后散步。 五、特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后，早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。 六、旅游回来可多洗一次热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，改善组织营养，以及较快地缓解身心疲劳等作用。
饮食保健
多吃新鲜蔬菜 为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50％生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。 绿色饮料 多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜、汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。 补充嗜酸菌 大约60％感染EBV病毒的人也同时带有念珠菌，因此要在饮食中补充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。 多喝水 要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。偶尔，用灌肠剂清肠洗毒。 少吃多餐 为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。

按照你所说的，我觉得应该是正确的饮食和运动和休息是防止慢性疲劳综合症的好办法，也是治疗此症的好办法。
在饮食方面，比较好的有糙米，苋菜，豆制品也很不错，另外也需要补进一些好的碳水化合物来源：如，扁豆及一些不同类型的豆类品。蔬菜方面比如椰菜，花菜等，这些蔬菜对于增强免疫系统来说是非常有效的。还有洋葱大蒜。但是同样的东西不要吃太长时间。植物蛋白类的食物如豆腐，豆奶，还有新鲜的鱼类也是有益健康的。
平时多注意休息，注意自己的睡眠周期，调整好睡眠时间，按时早睡早起。
也要进行生理上活动，按照自身的身体条件进行适合自己的锻炼方法，但不能过度。可以做一些小小的瑜伽功或者散步式的步行半个到一个小时。早晨的户外运动锻炼是很好的，呼吸着新鲜空气，这样会使我们全天精力充沛。
还有重要的一点就是心态了，一定得尽自己最大的努力保持乐观，为自己的人生经验心存感激。在处理事情上不要压抑负面的情绪。更不要对自己说“不或者无所谓”。有空闲的时候，可以听听音乐，跳跳舞。这样你会过上更自然，更轻松的生活。

随着 社会 的发展，生活节奏越来越快，很多人得了慢性疲劳综合征而不知，身体已经超负荷工作了，已经处于亚 健康 状态了，需要进行适当的调整和休息。如果还是一味地消耗下去，就会生病。

慢性疲劳综合症是一组以持续或反复发作的疲劳，但无器质性及精神疾病疾病为特点的症候群。在睡眠过后仍然无法改善疲劳，有一种越睡越困的感觉，是最为常见的表现。除此之外还有记忆力下降、运动后疲惫无法恢复、肌肉酸痛、关节疼痛、喉咙痛等等。很多原因会引起慢性疲劳综合症，过度劳累是其中之一，还包括免疫系统和内分泌系统的因素。

1、坚决改掉熬夜的习惯

经常熬夜的人，会患上慢性疲劳综合症，想要改善慢性疲劳综合症的症状，就要先把这个坏习惯给改正了。长期熬夜会让激素水平严重失衡，会影响到人的新陈代谢，会降低人体抵抗力。不仅会容易疲劳，而且容易受到病菌的侵袭，容易生病。

2、合理搭配饮食

想要改善慢性疲劳综合症的症状就要合理地搭配饮食，只有这样才能满足机体各项正常生理代谢活动。最重要的一点就是 健康 ，不要总是吃一些加工类食品，也不要总是吃一些方便食品，自己做饭才是最 健康 的。多吃一些白肉、鸡蛋、牛奶等富有营养的食物，新鲜的蔬菜和水果也要多吃一些，能够补充维生素，让人更具活力。

3、进行适当的锻炼

很多人不明白，明明自己已经非常疲惫了，为什么还要去锻炼？这难道不会让自己更加疲惫吗？其实是大家多虑了，锻炼也是缓解疲劳的有效方法。通过锻炼能够促进血液循环，能够放松肌肉，还能有缓解压力的作用。如果被慢性疲劳综合症所困扰，不妨进行适度的锻炼，每周运动3~5次，能够消除疲劳，让自己重新充满活力。

4、缓解压力，消除负面情绪

有压力，有负面情绪，都是正常的，关键看如何对待它们。过分焦虑，是很多人的生活常态，会因为各种事情而焦虑。大家要明白这样的一件事，再焦虑，如果什么都不做，也无法改变现状。而且一直被这些负面情绪包围，身体状态也会受到影响，会非常的憔悴，非常的疲惫。

所以想要改善慢性疲劳综合症，就要想办法克服负面情绪，通过正确的方法把情绪发泄出去。可以选择做运动，也可以选择做让自己感兴趣的事情。可以不把工作安排得太满，要留有时间给自己放松。

慢性疲劳综合症是当代上班族经常会遇到的一个问题，想要改善疲劳的状态，想让自己恢复活力，就要在生活中做出调整。不管是在饮食方面，还是在运动方面，还是在睡眠方面，都要调整到 健康 的状态。如果通过调整，自己还是感到非常疲惫，就要尽快地前往医院进行详细的检查，并且进行针对性的治疗。

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目录

第一章：上班族久坐七宗罪

第二章：上班族们警惕?慢性疲劳综合症?

第三章：对付?慢疲?先保证睡眠

第四章：抵抗?慢疲?全攻略

上班族大多都是长时间做在办公室，没时间活动筋骨，时间长了就会引起许多病变。白领们的健康就成了首要问题。那么，下面就来和我一起盘点上班族的保健秘方。

上班族久坐七宗罪

肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪易堆积，体重就会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。人们常说的?死亡五重奏???血脂高、血糖高、血压高、冠心病、脑卒中，都与肥胖直接相关。?腰带越长，寿命越短?，说的就是这个道理。

三高

久坐不动会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。

心血管疾病

三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。

腰椎骨质增生

人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

结肠癌

久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是诱发结肠癌的危险因素。

肌肉萎缩

久坐使下肢血液循环不流畅，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

宫颈炎

久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。

上 班族们警惕?慢性疲劳综合症?

一、难以找到原因的持续、反复发作的慢性疲劳，这种疲劳并非长期的体力劳动造成，经休息后又无法明显缓解，导致工作生活受到影响，且持续时间超过6个月。

二、下述症状中同时出现4项或以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间，但不早于疲劳的出现：

短期记忆力及集中注意力下降；颈部或腋下淋巴结肿大、触痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有红肿的多关节疼痛；出现与以往不同形式或程度的头痛；睡眠也不能缓解疲劳；运动后，劳累持续24小时以上。

慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现。简单来说，就是以持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群。

对付?慢疲?先保证睡眠

在经常疲劳的主要原因中，压力过大可能是最主要和最常见的原因。?慢疲?一般会伴有睡眠问题。

据医生介绍，要抵抗?慢疲?首先要保证良好的睡眠，午睡最好从下午1时开始，因为这时人很容易入睡。而晚上以10至11时上床为佳，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。起床时间以早晨5至6时为宜，因为按照新陈代谢的规律，一般这时体温会升高，因此是起床的最佳时间。

对于长时间使用电脑的人，眼睛经常会出现疲劳症状，例如，眼睛周围的肌肉有时会有明显跳动、眼睛干燥、流泪、眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感、出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转等等。除了注意用眼卫生和多休息外，合理补充维生素可以帮助避免或减轻症状。以下这些食物对眼睛有好处：含维生素A丰富的食物有：蛋黄、牛奶、羊乳、动物肝、绿叶蔬菜、玉米等，这类食物可防止角膜干燥退化。含胡萝卜素较多的食物有：胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿等。含维生素B2较丰富的食物有：面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜等。另外，还要少吃含糖量高的食物，因为消化糖分需要消耗大量的维生素A。

希望大家不要忽视一天一杯牛奶的作用，因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，同时，牛奶还有催眠作用，睡前饮用有利于提高睡眠质量。

抵抗?慢疲?全攻略

头痛解决方法： 放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通，戴上耳机听音乐。记住：不要乱吃止痛片！那只会令人对痛的感觉变得迟钝，损伤脑部神经而解决不了根本问题。

颈、肩部酸痛解决方法： 当你感到肌肉酸疼、紧张时，最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

腰痛解决方法： 若是轻微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。

眼睛疲劳解决方法： 避免眼睛干涸，要有意识地眨眼，补充泪水。办公室空气大抵都干燥，应多滴眼药水以防干燥，注意应选择无腐蚀性的眼药水。

慢性腹泻解决方法： 若腹泻持续，可能导致脱水，所以要多喝水，补充水分。注意：不可喝冷水，要喝开水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。