脚后跟疲劳正常吗

　　脚后跟是人们身体的一个非常重要的一个部位，而脚后跟也是常常会出现问题的一个地方，而疼痛是经常会发生的。脚后跟疼是怎么回事呢?什么原因导致脚后跟疼呢?脚后跟疼怎么办呢?下面就是我给大家整理的脚后跟疼的原因和治疗方法，希望大家喜欢。

　　原因一、跖筋膜炎

　　足跟痛最常见的原因是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变，表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。在跟骨下方偏内筋膜附近处可有骨质增生，形成骨嵴。在侧位 X射线照片上显示为骨刺。

　　后者常被认为是足跟痛的原因，但临床研究证明它与足跟痛的因果关系很难肯定，跖筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。

　　跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟，减轻跟腱对跟骨的拉力，前足跖屈，缓解跖筋膜的张力，都可使症状减轻。可于足根内侧区域性压痛点进行药物注射治疗，每周一次，注射后多数病人在二周内可以治愈。

　　原因二、跟垫痛

　　常发生在老年人，跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔，以脂肪组织及弹力纤维形成的弹性衬垫;青年时期，跟垫弹力强，可以吸收振荡。老年时，跟垫弹力下降，跟骨在无衬垫的情况下承担体重，严重时可形成瘢痕及钙质沉积，引起足跟痛。

　　跟垫痛与跖筋膜炎不同，在整个足跟下方都有压痛。治疗方法为使用海绵跟垫或区域性药物注射。

　　原因三、跟骨后滑囊炎

　　最易发生在跟腱与面板之间的滑囊，由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，区域性肿胀，并有压痛。治疗方法宜改善鞋型。若滑囊肿胀不消，可以穿刺吸引，并可注入氢化考的松。

　　原因四、跟骨骨突炎

　　常发生于8～12岁的男孩，病变与小腿胫骨结节骨突炎相似，是在发育过程中，未愈合的骨骺受肌腱牵拉引起的症状，疼痛在跟腱附着点下方，可双侧同时发病。

　　跑步与足尖站立可使症状加重。骨骺愈合后症状自然消失。一般作对症处理，可使患儿减轻活动，也可用跟垫减轻跟腱对跟骨的拉力。

　　原因五、距骨下关节炎

　　常发生在跟骨骨折后，是一种创伤性关节炎。X射线照片上前跗窦处，负重时疼痛加重。若保守治疗失效，则应进行跟距关节融合术。

　　陈旧性跟骨骨折或少见的跟骨肿瘤或结核也是足跟痛的原因。足跟以外的疾患引起跟痛症者，有类风溼性脊椎炎，压迫骶神经根的腰椎间盘突出，发生在小腿的胫神经挤压等。

　　临床上怎样来区分是哪种原因造成的足跟痛呢?一般来讲，除了借助于相应的辅助检查如X光片外，主要由专业的足科医师，经过临床查体，基本可以明确诊断。

　　也可以应用治疗性手段来区分，例如老年人由于足底脂肪垫萎缩引起的足跟痛，当应用区域性封闭治疗时，是没有疗效的。

　　1. 休息、减少负重运动

　　脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的 *** ，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。

　　不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

　　2. 换双合适的鞋或鞋垫

　　不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。

　　脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟跟高约 1.5～2 cm，但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。

　　我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办?

　　那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

　　3. 巧用冷敷和热敷

　　看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?

　　剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。

　　而恢复期受伤后 48 小时适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。

　　推荐每次冷敷、热敷的时间为 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤面板。

　　4. 拉伸训练

　　包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：

　　1毛巾牵拉训练

　　取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。

　　2踩台阶牵拉训练

　　前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。

　　3 *** 牵拉训练

　　取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松 *** ，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。

　　注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。

　　建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦!

　　5. 消炎镇痛药

　　就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。

　　这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。

　　如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。

　　让医生决定是否需要进行物理治疗、区域性封闭或者手术等。

　　1、养成良好的足部卫生习惯。每日用热水泡脚，保持其清洁和良好的血液回圈，减轻区域性炎症，有助于足部的健康。

　　2、科学的选择鞋子。穿鞋有讲究。鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部。

　　3、长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，要学会走路，要注意间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

　　4、根据自己的实际情况，选择适合自己的运动，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，有助于预防跟痛症的发生。对于行动不方便的患者，在家里每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带退变松弛的进展。

　　5、均衡、高钙饮食，可以使跟骨骨质疏松的状况得到改善。可从食物中摄取含有钙质的食品，如：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等。动物骨头汤中含钙也很丰富，多食含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。

　　6、保持体重在正常范围内，尽量做到不超重，以减轻足部的压力。

　　总之，患了跟痛症不必烦恼，可去正规医院的足踝外科或骨科进行诊治。

在平时的生活中，会出现脚后跟疼的现象有很多，那么脚后跟疼是怎么回事呢?是什么原因引起的脚后跟疼?脚后跟疼怎么办，有什么好的方法可以治疗的吗?如何预防和治愈脚后跟疼?下面就让小编带大家了解一下吧。

脚后跟疼是怎么回事

1.足跟骨刺

跟骨退行性改动导致的骨质增生。即“骨刺”，就是导致脚后跟疼的原因之一。当“骨刺”长时间存在，且长“骨刺”的跟骨长时间负重或负重过大，引起部分充血和发作无菌性炎症时，刺激病变部神经，足跟才会痛。

2.跖筋膜炎

是足跟痛最常见的原因之一，往往发生在长期站立或行走工作者，是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变，表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟，减轻跟腱对跟骨的拉力，前足跖屈，缓解跖筋膜的张力，都可使症状减轻。

3.跟垫痛

老年时。跟垫弹力下降，跟骨在无衬垫的情况下承当体重，严峻时可构成瘢痕及钙质堆积，引起足跟痛。常发生在老年人，跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔，以脂肪组织及弹力纤维构成的弹性衬垫;青年时期，跟垫弹力强，能够吸收振动。

4.跟骨后滑囊炎

最易发生在跟腱与皮肤之间的滑囊，由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，并有压痛。

5.跟骨骨突炎

常发生于8～12岁的男孩，病变与小腿胫骨结节骨突炎相似，是在发育过程中，未愈合的骨骺受肌腱牵拉引起的症状，痛苦在跟腱附着点下方，可双侧一起发病。跑步与足尖站立可使症状加重。骨骺愈合后症状天然消失。

6.距骨下关节炎

常发生在跟骨骨折后，是一种创伤性关节炎。X射线照片上前跗窦处，负重时疼痛加重。

7.跟骨骨膜炎

骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。

8.足弓结构发育异常

高弓足、扁平足或内翻足等发育异常。

9.跟腱炎

由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎。

脚后跟疼怎么办

1.有些硬的皮鞋之类会形成脚后跟疼痛。这时候换一双稍微软一点的鞋子穿(可是不要穿很软的那种布鞋，建议穿休闲鞋)，或许在硬鞋底下加上一副软一点有弹性的鞋垫，走路时尽量挑选走平坦的水泥路或石板路，少走高低不平的泥土路和很软的草坪。

2.每天晚上用热水泡脚，在热水中加大概二十毫升的醋，在泡脚的同时按摩脚底，疏通经脉，而且在平时注意对脚部保温，穿质量好一点的袜子，尤其是晚上睡觉要将脚包好，或者用暖脚袋。

3.肾有毛病也可能导致脚后跟疼痛，补肾对治疗脚后跟疼痛也有帮助，平常可以吃一些芝麻核桃粉、牛骨羊骨、海鲜类(甲鱼、虾子、干贝、海带等)、莲子粥、阿胶等补肾的食物。

4.多喝牛奶豆浆等补钙，平常多做一些脚部运动，比如散步、慢跑、竞走，推荐最好的运动是竞走，然后还要每天拉一拉腿脚的韧带，做一些压腿伸展运动，注意体重不要超标。

5.如果是由于骨质增生骨刺出现的脚后跟疼痛，那么需要到医院去治疗，普通的可以通过针灸和拔火罐治疗，骨刺严重的需要开刀治疗。

如何预防和治愈脚后跟疼

第一:选择穿轻软合适的鞋子,使用海绵跟垫，减轻足跟。

第二:老年人应当防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。

第三:坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，如赤脚在沙地上行走。

第四:坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。

第五:患者也可以用,足跟痛安康.膏治疗直至康复。

总结：通过上文小编的介绍，相信大家对脚后跟疼是怎么回事也有了一定的了解了，导致脚后跟疼的原因有很多。可能是足跟骨刺，可能是跟骨后滑囊炎，也可能是跟骨骨突炎等。总之选择一双好的鞋子是非常的关键的哦。

痛苦在日常生活中是一种常见的现象。碰伤、擦伤，难免引起疼痛。这种情况可以在没有过度担心和休息几天后恢复。如果脚后跟经常出现疼痛，我们一定要警惕，这不是一种正常的现象，可能是疾病引起的疼痛，建议及时去医院，进行详细的检查，病情调查，避免损害健康。

原因不明的足跟疼痛吗?还是这三种疾病“上半身”，千万不要忽视为什么会跟骨疼?如果偶尔脚后跟疼痛，首先要回想一下是否有磕碰，还是在运动过程中不小心扭伤了脚，如果发生了以上几种情况，可以适当休息几天，就可以康复了。如果没有，可能是由疾病引起的，如滑囊炎和糖尿病。这时，一定要注意对健康的损害。

脚跟经常莫名的疼痛，小心就是这三种病!滑膜炎频繁的足跟疼痛可能与骨膜炎有关。因为脚后跟骨膜一旦受损，就会引起局部炎症，在日常行走过程中，会加重骨膜损伤的严重程度，然后疼痛感就会更加明显。此时要注意，这是骨膜炎的信号，一定要给予及时有针对性的治疗，防止骨膜炎的持续发展，影响身体健康。痛风总觉得脚后跟痛，需要警惕，或与痛风因素有关。痛风是临床常见疾病。痛风引起的足跟疼痛，主要是因为患者体内的嘌呤会影响物质的代谢，导致尿酸升高。尿酸浓度增加后，尿酸盐会在关节的骨骼部位积累过多，造成刺激和疼痛。这时要去医院进行有效的治疗，减轻疼痛，避免痛风病的严重程度。

糖尿病大家都知道,糖尿病发展到一定阶段,将拖在身体的许多地方并发症,如糖尿病足,这是一个典型的糖尿病并发症,主要是因为糖尿病足患者引起的血糖升高,轻者可以痒,严重的还可形成溃疡伤口,导致疼痛也很明显。如果出现这种情况，首先要做的就是及时控制血糖，使其能够保持稳定的状态，早发现早治疗，防止病情的不断加重。，结论:无论人体的任何部位，一旦出现莫名其妙的疼痛，又是经常出现的，一定要提高重视程度，及时接受检查和有针对性的治疗，合理安排饮食和作息时间，有助于身体更健康。