练肌肉乏力是什么原因造成的呢
肌肉有乏力,如果是下肢肌肉力量下降,手不能完成精细的动作,一个是要考虑脊髓型颈椎病,第2个还要考虑最近是否过于劳作导致的乏力,还要排除一下贫血,贫血也会导致肌肉乏力!
锻炼后出现全身无力的原因
锻炼后出现全身无力的原因,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适当的运动可以帮助我们减轻压力,有些运动并不适合所有人参与,现在分享锻炼后出现全身无力的原因。
锻炼后出现全身无力的原因11、疲劳的原因
根据汉斯·薛利的适应性反应模型(机体受到刺激后,必须寻回他的平衡或稳定,从而维持或恢复其完整和安宁),抗阻训练可以看成三个阶段:
a 、 警觉期Alarm
这一阶段身体受到平时没有的刺激,产生一系列的应激反应(即时的激素反应,如生长激素,肾上腺素,睾酮素等。即时的心血管反应,血管壁扩张,血流速度加快,每搏输出量增加,流向肌肉的血液增加。并不只这两种反应,但是这两种反应与抗阻训练关系最大。)
刺激是什么,比如你第一次进行抗阻训练,或者你经过一个阶段后增加了训练量或者训练频率。
身体惊了以后就要调整自己,向着能够适应刺激的状态改变。神经肌肉效率的变化(肌肉募集程度,激活时的放电率等),生理层面的变化(心室增大,肌纤维增生,蛋白质合成增加)。
同时这个阶段由于乳酸的堆积,损伤肌纤维的修复,外周神经的疲劳等因素,运动能力会有短暂的下降(当然这种短暂的下降是正常的,在可控范围内)。就是图中黄色阶段的那一个波动。
注意这是一个阶段,可能是几天或者几周。很多因素都会影响这个阶段的持续时间,如睡眠,饮食,肌肉拉伸,洗冷水澡,手法放松等。
b、抵抗期Resistance
这一阶段你的身体已经慢慢地适应了这种刺激,也就是说上一个阶段发生的变化到了足以抵抗刺激的程度。通俗的讲,就是现阶段你的体能已经比上一个阶段要好了。
如果你此时不再变化训练量、训练频率的话,理论上来讲,你的体能可以固定在这一水平。
c、衰竭期Exhaustion
仅仅从上面两个阶段来看,健康的身体一定能够适应施加于其上的刺激,就是说抗阻训练无疑会增强你的体能。可是,事情真的那么简单吗?
事实上,通过量化、周期化训练,饮食管理,以及日常的监控这些手段,基本可以保证上述两个阶段的交替出现。可惜的是,中国大部分从事相关工作的人士,以及健身爱好者们并不了解科学的训练,尤其是大部分健身房里一些所谓的教练。对此我不想过多评论。
那么衰竭是怎么出现的呢?
想象你的身体是一口井。如果,每次你从里面取出一桶水后,又从别的地方打来两桶水,那里面得水是不是越来越多。可是,如果你每次从里面取出一桶水,但只从其他地方打来半桶水,会怎么样?
抗阻训练也是一样。从警觉期到抵抗期需要一定的时间。如果你每次都没等到抵抗期的出现又给与身体新的刺激(也就是说在黄色区域的低谷阶段),你的体能就会持续性的下降。一旦这种状态持续的时间到达一定程度,你可能就会面临过度训练综合症。
过度训练综合症是一个很讨厌的东西,甚至有不少运动员就因为它提前结束了自己的运动生涯。它带来的损害不仅是生理层面的,还包括精神层面的。它会让你训练的愉悦感减少,降低训练的欲望,反应能力的下降等。同时你的运动表现停止变化,或者是大幅度下降,以及细胞更新活动减慢等。严重的话甚至会影响日常生活。我就曾经因为这个原因停训了半年多的时间。
2、解决思路
其实解决的办法我在上面也简短地提了一下。接下来我尽量不说得太专业,讲的便于理解一些。
a、量化训练
怎么说呢。很多人对自己的训练量没有概念。每次去健身房练到觉得差不多可以就走了。这会造成什么情况呢?
对于那些去健身房打打酱油,划划水的人而言,没什么影响。因为他们本身训练量就很低,再加上训练频率也不高,也就是说虽然进度缓慢,但每次都恢复的`很好。
然而,对于那些刻苦认真,每次去都练得大汗淋漓的人,他们就很可能会面临过度训练综合征。从而伤害到自己训练的热情。
所以,不管是随缘健身党,还是打心底里喜爱的人,都需要量化自己的训练。
这一点,我不打算说得过深。我的建议是,不管你现在的训练量是怎么样的,请你拿一个本子记录下来。同时,不要轻易的改变自己的训练量,建议使用保守的2—2原则。也就是说,在两次相同的训练中,某一个动作的最后一组都可以比之前记录的多做两次。那么你就可以增加负荷了。
增加的建议是上肢动作增加5磅,下肢增加10磅。这个不是固定的,可以有5磅的调整,具体看个人。
与此同时,每次星期只安排一次精疲力竭的训练。即以90%、80%、100%的强度来安排训练。这么做主要是为了防止过度训练。同时将大训练日分开,有助于恢复。
比如你用分隔法训练,一周三练,周一练胸,周三练背,周五练腿。那么你可以只在周五的训练中按照RM的量来进行训练。
举例:默认你在肌肥大极端,所有的负荷都是10RM(我默认能够观看到此处的朋友都清楚RM的概念(Repetition Maximum),所以不再进行解释)。
你的10RM卧推50KG,坐姿划船50KG,深蹲50KG(为了方便起见,我只举三个动作,重量都是50)
按照我之前说得90%、80%、100%的原则,周一用45KG(90%*10RM)的重量卧推(其他的动作我懒得写,反正都是90%*10RM)。当然次数不变,还是10次。周三用40KG(80%*10RM)划船10次。只有周五用50KG(100%*10RM)深蹲十次。
当然,你可以时常变换一下顺序。比如这周胸、背、腿,下周腿、背、胸。
b、周期化训练
量化训练只是第一部,如果你想要更科学的锻炼,更高效的进步,那么你一定需要周期化你的训练。
这个图是经过Stone、OBryant修正后的Matveyev的周期化模型。上面那条线是训练量,底下是训练强度,横轴是时间。
该模型把训练周期分为四个部分:准备期,季前期(也称为第一过渡期。),比赛期,积极休息期。从图上可以看出随着训练强度在逐渐增加,训练量在逐渐减小。
对于我们大部分普通人而言,并没有这个比赛的过程,所以我以下使用的是简化后的模型:准备期(肌肥大、基础肌力),第一过渡期(肌力/爆发力),积极休息期。
最重要的事情,每个大周期结束后都请重新测试自己的肌力。1RM测试,10RM测试都可以。
①准备期
肌肥大阶段(2—6周):此阶段只进行负荷10—12RM的的训练,遵循量化训练的原则,即90%、80%、100%。
基础肌力阶段(1—2周):负荷5—8RM,90%、80%、100%。
②第一过渡期(肌力/爆发力)
此阶段最大程度的发展肌力,如果你有爆发性训练的动作,也请加在其中。
建议此阶段安排1周的时间。时间久了容易疲劳。
非爆发结构性训练负荷3—5RM,爆发性动作负荷自己根据情况调整。强度调整仍为90%、80%、100%。
③积极休息期
此阶段减少训训练量,降低训练频率,适当的划划水。这一点对于疲劳的管理相当重要。
建议此阶段安排1周时间。
此处有一个小的建议,你可以在第一过渡期结束时加上一周的减量周,即以此前强度的70%来训练,同时减少一些非结构性训练。这也是为了更好的管理疲劳。
我在这里解释一下为什么要周期化的训练。
肯定会有人觉得,我只是增肌,那我只做10RM负荷就可以了,干嘛去发展什么肌力呀,爆发力之类的。
我最开始,也是跟你一样想的。但是没什么用。
说得简单一些,肌肥大通过增加肌肉横截面积来增大肌力。但是因为,这种模式,并没有对肌肉神经效率做出多大贡献,也就是说,你的维度上去了,却并没有获得跟这个维度匹配的力量。这一点,会影响到你接下来的增肌计划。因为你肌力提高了,你的10RM负荷就上去了,这不就会影响到你的增肌么。
就是说肌力=肌肥大+神经肌肉效率
而你有了更大的肌力,你就可以去抵抗更大的阻力,从而使肌肉受到更大的刺激。所以周期性计划是非常高效的。
c、饮食与恢复
饮食我就不用多说了吧,我也不跟你讲什么三分练七分吃。只能说,饮食跟不上的话,你等于在浪费自己辛苦训练的时间。增肌的碳水化合物,蛋白质,脂肪热量比建议5:3:2。碳水化合物不少于5成,脂肪不少于2成,训练后尽量不补充脂肪。这个是原则,剩下的根据自己情况调整。总热量男生建议2500—3000卡路里。热量窗口太高容易引起体脂肪的快速堆积。
睡眠的话,8个小时是原则,大训练日过后可以多睡一点。还有最好不要喝酒。
每次训练完一定要拉伸,如果不了解的话建议百度。最好可以买个泡沫轴,通过按压来缓解疲劳。
洗冷水澡这个东西,有精力的话可以尝试。不过我认为这个部分最重要的是睡眠,饮食,以及拉伸。
最后,因为精力有限,我不可能照顾到所有人的理解能力。所以只能默认,你是有一定的基础,起码是有了一段时间的训练,自己也多少做了了解。
锻炼后出现全身无力的原因2运动后都会感到乏力是和运动量有关,不同的体质,运动量不同,身体反应也不同。适当运动劳累是正常的,一般健康的人很快旧能恢复。如太累了,说明运动量过大,超过身体负荷。
这个关键要看恢复,如果你浑身没力气,但能在1—2个小时内恢复,说明运动量还比较正常,如果长时间甚至整天都感到乏力,那你的运动方式就有问题了。
如果这样,尝试减少运动量,注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。有条件最好能洗个温水澡,温水浴有镇静作用,能促进血液循环,减轻疼痛和劳累感,加快肌体恢复。
另外,运动后一定要多吃水果和蔬菜等碱性食物,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动疲劳。切记,运动后不要吃鱼,鱼是酸性的,会越吃越累。
为什么健身一段时间后浑身无力
为什么健身一段时间后浑身无力,运动的同时也要保护好自己,运动有利于增强身体的免疫力,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动是我们经常做的,和我一起看看为什么健身一段时间后浑身无力,知识。
为什么健身一段时间后浑身无力1第一个原因:正常现象
第一个原因非常简单,这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。
反而,一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢,如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完,那么可能是你运动的力度不够,下次健身的时候,稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状,可能是因为这是我们在运动的过程中,用光了自己的力气而导致的,这是正常现象。
第二个原因:过度透支
第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大,我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中,选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度,就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭,而且一点力气也没有。
如果在运动后一点儿力气都没有了,并且感觉到自己非常难受,一辈子都不想再健身了,那么你可能就是运动过度了,你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用,反而会影响我们的健康。所以,请先认识自己,然后再去选择健身的项目,制定规划自己的.健身的力度。
第三个原因:没放松好
第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支,肌肉酸疼,那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后,身体一定会感受到紧绷,而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。
这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展,比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候,每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。
第四个原因:休息不够
第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后,我们第一件要做的事情就是充分休息,让身体得到愈合以及恢复,让体力有所回升,让身体在休息中,恢复之前的健康的状态。
我们在运动结束后,可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己,让身体修复、休息。并且要注意健身的频率,我们在健身的时候,如果每次进行的都是全身性的训练,那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练,今天练背部,明天练腿部的话,那么一周四练到五练都行,这个是高手的选择,新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。
为什么健身一段时间后浑身无力2为什么运动后会酸痛?
酸痛,也就是肌肉酸痛,不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后,或者有时做家务也会出现。如果是运动,尤其是这几种情况下
新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
因为乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净;但是乳酸堆积后,局部渗透压增大会造成肌肉水肿可引起较长时间肌肉酸疼。另一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。
运动后放松
放松运动是非常重要,尤其是配合相应肌肉部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
长期保持一个姿势不动。比如睡觉时长时间保持一个姿势不动,肌肉一得不到舒缓,不仅肌肉麻痹了,脖子都酸了,整个人都觉得全身酸痛。所以,适当的时候还是需要锻炼锻炼,活动一下筋骨,才不会全身酸痛。
肌肉纤维和结缔组织轻微损伤,就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉,一天左右开始酸痛,医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在48小时内,会痛到最大程度,随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候,会发现肌肉酸痛的情况明显好转,或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织,都得到了锻炼和刺激。
一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛,在迅速地奔跑中,你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量,它是靠肌肉组织内的肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。
而对于延迟性肌肉酸痛发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸痛,可对酸痛的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸痛。
为什么天天锻炼还是浑身无力
为什么天天锻炼还是浑身无力,锻炼身体可以很好的帮助我们身体变得更加的健康,锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动,比如跑步,每天跑、坚持跑,那么为什么天天锻炼还是浑身无力呢?
为什么天天锻炼还是浑身无力1这种情况多是由于过度锻炼超过了身体所能承受的负荷,身体没有得到充分的休息又进行了高强度的锻炼,就会出现肌肉乏力的症状,这个时候身体已经进入了疲劳期。
因此当越锻炼越乏力的时候,就一定要停止任何的运动,适当的让身体得到休息,要进行充分的营养膳食,多吃一些鸡蛋,鱼肉等高蛋白的食物来促进肌肉的生长和恢复。休息一两天之后就会完全恢复。
运动后自觉乏力通常有如下几个因素:
1、运动时分解、消耗过量的糖元,不能够及时补充和摄入葡萄糖会使糖分的分解代谢增加,因此会产生负氮平衡以致产生低血糖反应,在低血糖反应时会出现运动后乏力的临床症状和表现。
2、运动时人体会大量的出汗,大量出汗后体内会产生脱水的情况,如脱水量过多也会出现运动后自觉乏力的临床症状和表现。
3、运动时没有及时补充体液,还会随过量的体液丧失体内过量的离子,出现低钾血症时会有明显的运动后的乏力,伴随周身疲软等严重情况,
4、最后在原有高血压、冠心病、脑血管病的基础病之上,运动过量时还会使得心脑血管供血不足,导致心肌缺血和脑血管缺血的情况发生,也会存在运动后乏力的临床症状。
为什么天天锻炼还是浑身无力2长期不运动的人怎么开始锻炼?
首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了,其实只要逼自己吧训练量提上来,体能恢复的很快,我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动,体重直升30几斤,然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。
对于从来没有运动过得人来说,进行运动肯定是要慢慢增加的,首先可以试一下快走,然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪,提高体能,有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车,半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。
当然运动是需要坚持的,只有食之以恒的坚持下去,一个月两个月三个月后才会看到效果。
为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲
你这种很可能是因为长期缺乏锻炼,突然锻炼一次造成的。生命在于运动,运动是好事,但是运动最好是循序渐进的来,一天增加点运动量,如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓,不然容易出现“气随津脱”,使气虚更明显。
对于你现在已经出现的全身酸痛,可以洗个热水澡,做下推拿、艾灸。
为什么每天锻炼反而没力气
运动后的疲劳感与运动量有关,不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的,一般健康的人会很快恢复。如果太累,则说明运动量过大,超出了身体负荷。
关键在于恢复,如果没有体力,但在1-2小时内可以恢复,说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳,那说明你的运动方式有问题。
如果是这样,尽量减少运动量,注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能,最好洗个热水澡,温水浴具有镇静作用,可以促进血液循环,缓解疼痛和疲劳,加快身体恢复。
另外,运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动疲劳。记住,运动后不要吃鱼,鱼是酸性的,越吃越累。
为什么天天锻炼还是浑身无力3为什么健身后全身无力
汽车还有加油的时候呢,老牛还有喝水的时候呢,人体就像一部机器一样,它运作时间久了肯定会产生疲劳的,这是一个正常的生理特点,这个也符合自然规律,非常正常的一个现象,我觉得如果你大量运动之后不觉得累,反而说明不正常。
有一些细胳膊细腿儿的年轻人他们浑身就是没有力气,稍微做一点运动之后,然后就是满头虚汗,瘫在那一动不动了,因为他们的力气已经用光了
其实这和平时的锻炼有关系,每天锻炼的人,肯定是比不煅练的'人要有力气,不论是耐力还是爆发力都会比你强,所以这个原因很有可能是缺乏锻炼造成的。
在健身房我们可以挥他如雨,到家的时候就好好睡一觉,有的时候我在失眠的情况下就会出去跑步,产生过后出现一种疲乏的状态,人的生理机能就会主动出来要求你休息
让你没有力气去做任何事情,这是造物主给我们设计好的一个套完整机制,告诉我们什么时候该休息了,你不能超负荷运作,透支的话会对身体不利。
还有个可能性就是肾虚,这不是我说的,这是一个大师跟我说的,假如说你肾阳虚的话,就会觉得四肢无力,干一点活就累得不行了,不光是影响这方面
各方面都会受到影响,你懂的我就不说了,如果太不在意的话,最好去看看吧,是不是身体被掏空?该补的补,该吃的吃,该练就得练,用积极的心态来面对,总会改善的。
为什么天天锻炼还是浑身无力4正确的锻炼身体方法:
1.明确健身目标
设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。
2.掌握正确健身动作
健身动作一般分为五个动作模型:推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。
对于普通的健身者来说,不论选择什么样的健身器械,选择什么健身内容和动作,最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明,或者咨询专业健身教练。
3.器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态,健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提,一定是掌握正确的动作,再根据自身能力,逐步调节。至于具体训练量,也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作,就应停止训练。
4.力量训练循序渐进
在进行力量练习时,第一阶段是自重训练,如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练,固定器械的运动轨迹是固定的,危险性比较低,具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练,如杠铃、卧推器械等。
5.注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程,还有一个补给过程。朱建安建议,对于以强身健体为目标的普通健身人群,可以通过日常的均衡饮食来补充,不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给,建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
健身越来越没力气
健身越来越没力气,在我们的健身生活中,我们经常会遇到有这样的一些人,他们明明有健身但力气却不知道去哪里了。这是什么原因导致的呢,我们要怎么样规避这个问题呢,健身越来越没力气。
健身越来越没力气1第一个原因:正常现象
第一个原因非常简单,这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。
反而,一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢,如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完,那么可能是你运动的力度不够,下次健身的时候,稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状,可能是因为这是我们在运动的过程中,用光了自己的力气而导致的,这是正常现象。
第二个原因:过度透支
第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大,我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中,选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度,就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭,而且一点力气也没有。
如果在运动后一点儿力气都没有了,并且感觉到自己非常难受,一辈子都不想再健身了,那么你可能就是运动过度了,你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用,反而会影响我们的健康。所以,请先认识自己,然后再去选择健身的项目,制定规划自己的健身的力度。
第三个原因:没放松好
第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支,肌肉酸疼,那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后,身体一定会感受到紧绷,而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。
这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展,比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候,每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。
第四个原因:休息不够
第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后,我们第一件要做的事情就是充分休息,让身体得到愈合以及恢复,让体力有所回升,让身体在休息中,恢复之前的健康的状态。
我们在运动结束后,可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己,让身体修复、休息。并且要注意健身的频率,我们在健身的时候,如果每次进行的都是全身性的训练,那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练,今天练背部,明天练腿部的话,那么一周四练到五练都行,这个是高手的选择,新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。
现在,你已经知道你为什么在运动后总是感到乏力了吧?
健身越来越没力气2第一问题是,肌肉耐力差,如果你的组间歇达到了2分钟还不能保证 第二组和第一组同样的数量,那么就是第一组力竭做过头了,不用每组都完全力竭,尤其是复合动作。
第二问题是,你的计划选取动作是有问题的, 合理的应该是有复合,有孤立 ,全选复合动作一是神经消耗太大,二是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈,比如你练胸的计划,平卧推,上斜,下斜 都会卡在肱三头肌疲劳上,这是不合理的编排。
不知道大家有没有感觉到自己越来越没劲了,我们人体骨骼肌的数量在30-40岁左右会达到一个峰值,往后每年的这个肌肉会减少1%0-2%骨骼肌的力量,每年会减少1.5%-3%左右。
那我们怎么判断有没有肌少症呢,一般我们主要从3个方面进行一个简单的判断。
第一、就是肌量的减少,这个需要一些专业的设备来检查。
第二、走路速度减慢
第三、握力减轻,如果三条满足两条就可以诊断为肌少症,其实我们自己回想一下,我们走路的速度是不是越来越慢了,手的这个握力是不是越来越小了,就可以大致地估计自己是不是肌肉流失比较多了。
但是不用担心,其实肌少症只要我们注意是非常好预防的,每天嗑几颗葵瓜子也是一个不错的选择,大概100克。
2两的猪肝就可以提供20多克优质的蛋白质,几乎含有所有的B族维生素,还有充足的维生素A,动物肝脏的营养密度是非常高的,每周吃个一两次就能补充身体所需要的维生素。
健身越来越没力气3为什么有的人不健身、没肌肉,力气却比健身的人还要大?
原因一:神经反应出色
一个人的.力气并不仅仅是依靠健身而获得,也不是仅仅依靠肌肉而获得。其实,很多人的力气其实是依靠神经反应,一个人的肌肉块再大,神经反应不出色,力气依旧是不怎么大的。一个人的神经反应是决定着人们的力量大小的因素之一,很多时候肌肉的多少并不少决定性的因素哦。
原因二:经常出力
有的人不健身、肌肉不大却拥有很大的力气,甚至比一个健身男的力气还要大,这可能是因为他们经常去进行力气大的工作。从而练出了大力气。我们经常可以看到那些力工、搬砖的农民工都是没有什么大块肌肉的,整个人很干练,但是实际上他们的力气是非常大的。
如果可以的话,你可以摸摸他们的肌肉,他们的肌肉都是非常硬的,整个人的体格也是相当结实,经常出力气就会这样。别看他们的肌肉不拉风,但是比起力气来,可能很少有肌肉男可以抵得过。
原因三:部分健身男的问题
当然,健身男比不过那些不健身的人群,其中的一个原因是部分健身男的问题。有不少健身男健身只是为了凸显,基本上是隔一天到健身房点一下卯,但是却从来不真正地出力气训练、运动。所以,没有力气自然是正常的啦。
这类人群其实普遍存在,当然也不仅仅是在男性中,实际上有一部分女性同样存在这样的问题。所以,健身男比不过不健身的人,也可能只是因为我们做比较的健身男没有好好参加健身,没有好好让自己成长起来。
原因四:幸存者偏差
还有可能是幸存者偏差,我们平常经常会在网上看到健身者PK不健身的人的视频,在这些视频中,往往是没有什么肌肉的人赢了。但是,你有没有发现,正是因为这样的案例太少了,所以才会被放在网上,引发众多的关注。而实际上呢,在现实中这样的不健身还有大力气的人并不是很多。
所以,有的时候也只是幸存者偏差而已。我们不必对于那些新奇的视频太过关注的,这些个例并不可以象征所有的健身者,你要小心才行,否则就一定会影响健身的热情的。
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