脖子受凉疼得厉害如何缓解

第1招 开车旋转式

如果你开车上班，在早上离开车子前，花几秒练习这个转体动作，可以让你清醒起来，还可以伸展脊柱。车停好，双手放在方向盘上，大约是时针10点和2点的位置。挺胸，旋转上半身。闭上眼睛，深呼吸，释放全身，每边动作配合呼吸做2?3次。

第2招 电梯前弯式

一个人搭电梯的时候，别只盯着面板上的楼层数字，你可以充分利用搭电梯的零碎时间做这个动作，可拉长背部，放松僵硬的肩颈。身体往前弯，放松头颈。闭上眼睛，释放全身，持续呼吸，维持动作直到到达你要去的楼层为止。但切记要慢慢起身。

第3招 转头旋腕式

这个动作可舒缓长时间在计算机前工作的僵硬不适。头试着慢慢转一转，手指轻轻弯起来，这样做可以舒缓紧张的感觉。脖子画圆转动，下巴往胸口拉长，试着用耳朵碰触肩膀。向左转一转，向右转一转。借着伸展手指，帮手腕转出大小不同的圆圈。

第4招 坐着前弯式

这个姿势可缓解坐太久造成的紧绷，也能放松下背部，使髋关节更有弹性。身体往前弯，膝盖弯曲，脚打开，摆荡头和双臂。闭上眼睛，持续呼吸，释放全身，动作要持续几分钟。

第5招 扭扭放松式

在办公室里常觉得腰酸背痛，没有比这个姿势更好的缓解方法。当背部觉得僵硬疼痛时，随时都可以做这个简单的小动作来解除不适。抓住椅背，挺胸转腰，然后闭上眼睛，释放全身，持续呼吸，动作维持30秒。

第6招 动动膝踝式

即使是在会议中，也可以找出时间做瑜伽。这个动作可以伸展和放松髋关节，但做的时候，只有天知地知你知，别人并不会发现你在休息。右脚踝放到左膝盖上，膝盖下压。闭上眼睛，释放全身，持续呼吸，维持1分钟。换脚重复再做。

第7招 僵硬伸展式

长时间久坐，对腿后肌是一场浩劫，这个动作可以舒缓腿后肌的僵硬。坐在椅子边缘，双腿往前伸直，身体前弯，闭上眼睛，释放身体，持续呼吸，维持动作30秒。

第一，冷敷。可以把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里，敷在酸痛的地方，能有效减轻发炎、缓解疼痛，每次冷敷7-20分钟。
第二，热敷。用热水袋敷在酸痛部位也能缓解肌肉疼痛，每次10到15分钟。为了达到最佳效果，可以交替使用冷敷和热敷。要记得先使用冷敷（可以减少炎症），30分钟后再使用热敷。
第三，头颈部运动。每天坚持1-2次头颈部运动。缓慢地把把头向后仰，仰到最大角度后维持3秒，然后慢慢还原，动作重复10次；缓缓地向左转头，转到最大幅度，向后上方仰望，然后慢慢还原，还原后再慢慢向右转，重复相同的动作，反复做10次；双手交叉抱住后脑勺，头颈用力向后靠，两手用力阻止后靠，呈现对抗相持状态，持续5-10秒，动作重复10次。