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提肛运动具体做法是什么

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提肛运动具体做法是什么


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六月雪

六月雪

2025-03-14 08:30:42

提肛运动指的是有规律的向上提,收肛门,然后放松能够促进局部的血液循环,预防痔疮等肛周疾病。如果不能够体会,可以有意识的收缩尿道,阴道直肠括约肌。也就是在排尿过程当中中断排尿。

最新回答共有5条回答

  • 匿名用户
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    2023-08-20 18:18:14

    1、可以先收腹,然后慢慢吸气,接着有意的向上收紧肛门,直到收不动为止,停止2到3秒;然后慢慢呼气,放松腹部及肛门。按照上述方法重复30次左右,频率上不用过快,一般每日两次,早、晚各一次。

    2、做该姿势时,既可坐位也可卧位或站立。

    3、提肛运动锻炼的要点,是避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。注意不要在便秘时或大小便前做该动作,否则效果较差。

    4、提肛运动有助于促进会阴部肌肉收缩、促进盆腔静脉回流、减轻前列腺疾病与痔疮的发作、有助于产妇的术后康复,防止老年女性出现膀胱无力、尿失禁等。

  • 泠青沼
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    2023-08-20 18:18:14

    提肛运动主要的动作是类似排大便一样,首先将肛门向上提向上缩,然后放松肌肉,接着再将肛门往上提,这样反复的进行。可以每次提肛50次左右,坚持5~10分钟左右即可。这组动作,不论是站或坐,还行走时都可进行,没有时间的限制。
    怀孕如果是通过顺产的方式,盆底肌会受到不同程度的损伤,所以产后可以通过提肛动作,促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂,改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环,预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生
    一般在站、坐、行均可进行提肛运动
    肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下:

    1.括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。

    2.排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空。

    3.床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。

    4.放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。

    5.夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。

    6.仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。

    7.坐立提肛:先坐在床边,双足部交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。

    8.踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚部交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。

  • 芍药
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    2023-08-20 18:18:14

    1、结合括约肌收缩法
    平时生活中可以适当进行提肛运动,有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法,这样才能更好地达到想要的目的,例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中,采取坐位的方式,有意识地收缩尿道,直肠括约肌,然后放松地反复进行,可以有效增强括约肌的收缩能力。
    2、进行床上训练
    在提肛运动的过程中,需要结合床上训练法,仰卧在床上,然后以头部以及两足跟三点作为支撑,抬高自身臀部,此时会阴部位的肌肉收缩,然后放下臀部并放松会阴部肌肉,如此反复进行,可以在一定程度上增强臀部,腹部,腰部的肌肉力量,同时增强机体的括约肌功能。
    3、结合排尿止尿法锻炼
    进行提肛运动的过程中,主要就是提高人体的括约肌能力,需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部,终止排尿,然后放松会阴部肌肉继续排尿,反复多次进行。每天坚持进行这项运动,对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用,这也是提肛运动的一种有效方式。
    4、夹紧双腿运动
    在进行提肛运动的过程中,此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。此时需要采取仰卧的方式,双腿交叉,臀部以及大腿用力夹紧,这样肛门逐渐用力上提,持续几秒钟的时间后还原,可以在一定程度上提高括约肌的功能,也是一种较为有效的运动。
    5、配合合理呼吸
    在进行提肛运动的过程中,需要配合正确的呼吸,均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中,此时双手重叠于小腹部位,做腹式深呼吸,吸气时腹部呈现鼓起状态,呼气时腹部呈现凹陷状态,如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌,提高括约肌功能。

  • 芍药
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    2023-08-20 17:17:04

    1、平躺、双膝弯曲。

    2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

    3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

    4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

    5、提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

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