吃什么能让乳汁浓稠

要是宝妈的乳汁非常清，就应该多喝点营养汤，比如鸡汤、猪蹄汤以及鱼汤等。而且要注意改善自己的饮食，需要多吃肉类、禽蛋，这些食物中的蛋白丰富，能够让奶水变得浓稠起来。宝妈们还需要多休息，而且要保持愉悦的心情，这也有助于提升奶水质量。
给宝宝母乳喂养的话，那新妈妈在饮食上就必须多注意了，要多吃营养食物。在平时应该多食用豆腐，因为豆腐是可以催乳的，能够让产妇有更多的奶水，而且豆腐属于豆制品，里面的营养丰富，可以让奶水变得浓稠。
产妇平时还可以多吃花生，这能够促进奶水的分泌。此外，产妇还可以吃点茭白，大家对于茭白都不是很熟悉，但是它的营养丰富。不仅能给产妇补充各种的营养，而且茭白的下奶作用非常的明显。产妇食用茭白的话，还可以提高母乳的质量。

怎样奶水才会多又浓

第一，哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，饮食起居有规律。

第二，适当增加一些营养丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其要喝易发奶的汤水，如鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤等。

第三，保持精神愉快，消除顾虑。

第四，要羞成定时喂奶的习惯。只有规律地让宝宝吮吸乳头，才能反射性地促进乳腺分泌，维持母乳的质量。

第五，每次喂奶一定要把乳房吸空，若奶水过多或其它原因不能吸空，可以用吸奶器把多余的奶吸出，这样才有利于下次奶水的分泌。

吃什么奶水多

第一，莴笋:莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

第二，豆腐:豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

第三，花生:花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

其实这些食物都可以起到增加奶水的效果，其实不仅仅这些食物，还有豌豆，茭白等等。其实妈妈们也可以做一些炖豆腐猪脚，砂锅鲫鱼，鲤鱼汤等等这些既美味又营养丰富。生完孩子后的妈妈们要好好注意身体好好休息，好好恢复身体。

吃什么让母乳变稠？

母乳中脂肪含量高的时候，母乳就会显得比较浓稠。如果平时脂肪摄入不足，可以适当地增加脂肪的摄入量。同时，增加母乳还要多吃蛋白质含量高的食物，另外，为了使母乳营养全面，还要添加维生素、矿物质等各种营养。

1、增加脂肪摄入
动物内脏、鱼、猪蹄、核桃、芝麻、花生这些食物中都富含脂肪，只是脂肪种类不同。牛肉中富含长链饱和酸、坚果中富含多不饱和脂肪酸、鱼类中富含w-3长链多不饱和脂肪酸。所以，要做到食物多样化，摄入不同的脂肪酸。

2、增加蛋白质摄入
牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类等动物蛋白，黄豆、黑豆等豆类食物，芝麻、核桃等坚果类食物，都是含蛋白质丰富的食物，在哺乳期要注意进行补充。

3、增加维生素摄入
哺乳期对于维生素C的摄入增加了50%，维生素B的摄入增加了25%。蔬菜、水果中富含维生素C，五谷杂粮中富含维生素B。所以要多吃新鲜的蔬菜、水果补充维生素C。平时不要只吃精白米面，还要五谷杂粮补充足够的维生素B。

4、增加矿物质摄入
哺乳期对钙的需求量增加了20%，所以，还要补充充足的钙质。豆类食物、牛奶、绿叶蔬菜、海米中钙含量比较高，要多吃这些食物，防止出现骨密度疏松的危险。

总之，要让母乳变浓，就需要均衡饮食，蔬菜、蔬果、肉奶蛋、谷类食物、鱼等都要进行摄入，每一种营养都不能少。