秋季养生的小秘诀有哪些

秋季养生一般可以通过精神方面、起居方面、饮食方面等进行养生。
1、精神方面：
秋季的天气一般比较阴凉，
阳气渐收，所以很容易会对患者的精神造成刺激，可能会导致患者出现精神烦躁、精神乏困等症状，所以在精神方面，
患者要时刻保持乐观的情绪，无论遇到什么事情都不要太过低落，还要保持神志安宁。
2、起居方面：
秋季的阳气一般由疏泄变为收敛，这些患者要做到早卧早起，
早卧早起有利于患者吸收阳气，并且也可以使肺气舒展。
3、饮食方面：
秋季一般天气比较干燥，所以很容易会伤到患者的津液，所以患者在冬天的饮食方面要以滋润肺部为主，可以吃一些蜂蜜、
枇杷、菠萝等食物，也要多吃一些梨。
患者在秋季，还要多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，同时还要注意自身的保暖工作，
因为早晚的温差比较大，所以患者要根据温差的变化更换衣物，患者还要常备一些药品，避免着凉，影响到最佳的治疗时间，导致病情加重，或者也可以适当的做一些体育锻炼，做一些体育锻炼，
有助于强身健体。秋季养生贵在养阴防燥，早睡早起，注意添加衣物，保持内心宁静，情绪乐观，注意节制房事，蓄养阴精。在饮食上多吃酸性食物，如苹果、
白萝卜，少吃辛辣食物。常吃银耳、百合、蜂蜜等，此外可适当喝些鸡汤、骨汤。根据个人情况进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。秋季药补应以滋润为主，
常用的有西洋参、麦冬、百合。

1、节食欲：秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
2、忌悲伤:放松心情，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。
3、常梳发:经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。
4、面多:用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
5、舌舔腭：用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
6、齿数嗑：牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
7、吐浊气:多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
8、咽唾液:咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能，延年益寿。
9、目运转:经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
10、耳常弹:用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
11、脊背暖:秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。
12、胸宜护:保持体温，可以增强免疫力。
13、腹自揉：用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。
14、谷道提：收缩、上提肛门，可以提神补气。

经常炎热漫长的夏季，秋季到来之后，很多人的食欲大增，精神状态也更好了，秋季是比较容易发胖的季节，要注意做好养生保健的工作，让身体抵抗力增加，避免出现一些疾病，那么秋季如何养生保健？秋季养生保健法则有哪些？下面为大家介绍。
1、秋季养生保健方法
一、早睡早起
秋风乍起，气候干操，而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
二、调理饮食
秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B淮生素C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防吃坏肚子而损伤脾胃，也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温、燥、热食物，否则夏热未清，又生秋操，易患温病热嘘。适当吃些高蛋白创勿，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
三、拒绝秋燥
秋天干操的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋季还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝1.2升开水。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。秋季洗澡不宜过勤，每周洗1一2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
四、秋凉宜冻
俗话说“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
五、拒绝“秋膘”
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的翩巴食品，如红豆、萝卜、薏苡仁、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。
六、郊游登山
秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且能有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
2、秋季养生的食物
1、菜花
菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出,每百克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
2、豆芽
豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌,其中含水量丰富的天门冬氨酸,能使机体大大减少乳酸的堆积,从而有利于消除疲劳。中医认为,豆芽味甘性菠菜中胡萝凉,有清热解毒、利湿通下等作用。
3、芹菜
芹菜性凉,味甘辛无毒,平肝健胃,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等,它能兴奋中枢神经,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食,无不色彩鲜艳,味道清香。
4、茭白
茭白是我国的特产蔬菜,与莼菜、鲈鱼并称为“江南三大名菜”。由于其质地鲜嫩,味甘实,被视为蔬菜中的佳品。茭白甘寒,性滑而利,既能利尿祛水,辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症,又能清暑解烦而止渴,用一点腊肉和茭白一起炒,味道更加香。
5、莲藕
藕是个宝,因为藕性甘、味平,可以清热去火、润肺止咳。藕的营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。故中医称其:“主补中养神,益气力”。另外藕含有大量的单宁酸,有收缩血管作用,可用来止血。藕还能凉血、散血,中医认为其止血而不留瘀,是热病血症的食疗佳品。
6、黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的。

秋季的养生方法有哪些
秋季对于人体来说也是一个需要进行保健的季节，这个时候如果保健不到位很容易产生皮肤或者是身体问题，那我们来看一下秋季的养生方法有哪些。
秋季的养生方法有哪些
1、注意饮食
在饮食上需要注意，在秋季由于天气比较干燥，所以应该多吃一些生津，养肺，养颜的食物，比如可以吃一些香蕉，山药，银耳，枸杞等滋补品。这些食物对于滋阴养肺有很好的作用，可以帮助生津止渴，缓解身体的干燥情况，有保护身体的健康。
2、保持心情
其次，这个时候应该保持心情的愉悦，因为天气干燥，加上心情烦郁，很容易造成气虚郁结，从而造成一些不好的影响，可以多出去走一走，看一看，保持心情的愉悦，尽量避免大悲大喜情绪过度紧张和焦躁。
3、保暖
秋季天气变凉，所以这个时候要注意保暖，而且由于秋季气候比较干燥，昼夜温差比较大所以这个时候要注意多添置衣物及时调整身体的对于气温的适应能力，在出门的时候应该注意配备相关的衣物和雨具，防止雨天来袭，因为秋季一旦感冒很容易发生，一旦淋湿很容易发生感冒，所以这个时候应该要避免淋湿以及衣物过少引起的着凉。
这个时候还应该要保持皮肤的干燥，多使用一些。防护或者是在润的护肤品保持皮肤的干燥，防止脱皮干裂