青少年气血不足如何调理食补

饮食无度、不注意按时吃饭，或偏食、营养不全面、长期不规则的生活习惯、缺乏运动、用脑过度等因素都会直接导致气血虚的现象，青少年正是长身体的阶段，如果不注意饮食和生活习惯，很容易就会出现气血虚，如何解决这个问题呢？下面这些调理方法是比较有效的。

　　1、改变饮食结构：青少年出现气血虚一般不是因为饮食条件不好，也不是因为没有足够的食物，相反，现在的孩子饮食是非常好的，每天都可以吃很多有营养的食物，但很多孩子喜欢吃冷饮、煎炸食物、糖果，这对身体健康是没有好处的，因此，家长首先要调整孩子的饮食结构，不要经常给孩子吃冷饮、油炸食品。多吃有营养的食物，如蔬果、鸡蛋、鸡汤、鱼汤、小米粥等。多吃南瓜、山药、莲子等食材可以增强脾胃的吸收能力，对调理气血虚有很大帮助。

　　2、中医调理：补气养血可经常吃红枣、阿胶、莲子、核桃、当归、党参、枸杞等中药材，不要让孩子喝浓茶、咖啡，也不要吃伤脾胃的西瓜、冬瓜、绿豆等食物。

　　可以用党参、黑芝麻、元肉、大枣煮汤代替茶喝；也可以用枸杞、当归、首乌、红枣、粳米、红糖熬粥食用，都有很好的补气补血作用。

　　3、做运动：气血虚的孩子要经常运动，不过不宜做大量的运动，因为运动过量会消耗很多能量，这样反而会加重气血虚的现象，平时要进行适当的运动，选择一些温和的运动方式。

　　4、调整心态、保证睡眠：长期抑郁会使肝气郁结，引起气血瘀滞。保持一个良好的心态和愉快的心情，是调理气血的首要条件，也有利于身心健康，

　　有了好心情，我们还需要有好的习惯，充足的睡眠是一切健康的基础。青少年气血虚要及时调理，防止影响智力和身体的发育，上面这几个方法可以帮助青少年调理气血、恢复健康，只要坚持调理一段时间，气血就会恢复正常，而且还能增强体质，提高免疫力，为了身体健康，青少年要注意养成健康的饮食和生活习惯。

很多时候人们看都一个人非常虚弱的时候，往往就会说这个人的气虚不足，可见气血对于我们每个人的身体健康是多么重要的。而有气血不足症状的人则就往往需要补气血。那么气血不足怎么食补？气血不足如何食补？气血不足吃什么好？
1、气血双补汤
原料：党参10克，炙黄芪10克，茯苓12克，肉桂3克，当归12克，白芍10克，熟地10克，川穹5克，炙甘草6克，墨鱼50克，猪肚100克，猪肉500克，生姜30克，猪杂骨150克，葱段、料酒、花椒、食盐、味精各适量。
做法：首先将中药装入纱布袋后扎紧袋口；然后将猪肉、墨鱼、猪肚用清水洗干净并切片；猪杂骨洗净，捶破；生姜切碎，一并放入砂锅中，加清水适量，加入葱段、花椒、料酒、食盐。置大火上烧沸，再改文火煨炖，待猪肉、猪肚熟烂时，取出药袋，加入少许味精即可。
用法：食肉、饮汤，每日2次，可佐餐服食。
功效：益气补血。适用于气血不足或久病体虚所致的面色萎黄、唇甲苍白、精神倦怠、四肢乏力及妇女经量少、闭经等症。
2、八宝鸡汤
原料：母鸡500克，猪肉150克、猪杂骨150克，熟地6克、当归6克，党参5克、白术5克、茯苓5克、白芍5克，川穹、炙甘草各3克，生姜、葱段、料酒、食盐、味精各适量。
做法：鸡、猪肉、猪杂骨切块，中药装入纱布袋，扎紧口，加水煮沸后，除去浮沫，加入生姜、葱段、料酒适量，用小火炖烂，捞去药袋，加入食盐、味精即可。
用法：食肉、饮汤。每日分2次食用，连服1周。
功效：调补气血。适用于气血不足，面色萎黄，食欲不振，手足无力等症。
3、归芪猪蹄汤
原料：猪蹄1对，当归15克，黄芪30克，大枣5颗，生姜、料酒、食盐适量。
做法：猪蹄洗净剁成块，大枣去核；将猪蹄入开水锅汆烫后放入砂锅内加水适量，黄芪、当归、大枣同入锅中煮沸，加入生姜、料酒、食盐，再用文火炖至熟烂即可。
用法：吃肉、喝汤，每日2次。
功效：益气补血，补肾健脾，强筋壮骨。气血双补，脾胃同治，补脾肾而壮四肢，益气血而强筋骨。本汤是调补血气的佳品，凡病后，产后气虚血亏，脾胃失调均可用之。
4、羊肉归芪汤
原料：羊肉500克，当归30克，黄芪25克，党参25克，生姜、葱段、料酒、食盐、味精各适量。
做法：将当归、黄芪、党参装入纱布袋中，扎紧；羊肉洗净切块，与生姜、料酒、食盐等一并放入砂锅中。加水适量，大火煮沸，后用文火煨炖，至熟烂后，取出药袋，调味即可。
用法：食羊肉、饮汤。每日1剂，分两次服食。连续服食10~15天。
功效：益气养血，健运脾胃。适用于血虚及病后、产后气血不足，腰酸肢冷等。
上述的中药成分与剂量，建议咨询专业中医师后对症酌情加减使用。
5、调理方法
1.中药调理：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，可以在医师指导下选方煎服。
2.饮食注意：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，多喝木瓜银耳汤。
3.运动养生：平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓的运动。另外“久视伤血”，长时间坐在电脑前的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤气血。
4.经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血，可以坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位。

食补的简易方法：（一）薏米粥，大米和薏米一1;1的比例熬。但是薏米头天晚上要拿水泡一宿。（二）炖鸡汤，最好拿砂锅，把母鸡和枸杞一起清炖，不过这个是补阴虚的。明目枸杞猪肝汤材料: 药材枸杞子25克、菊花25克、石斛50克食材猪肝150克、带骨鸡胸肉适量、菠菜150克、葱1根、姜3片、姜丝少许调味料盐、胡椒粉、香油各适量
明目枸杞猪肝汤做法: 1、猪肝切成薄片，用滚水汆烫以去除血水；鸡胸肉洗净，汆烫备用；菠菜、葱切段备用。
2、药材(除枸杞子外)放入纱布袋内，与鸡胸肉、5碗水一起放入锅内，先用小火熬煮20分钟，再加入枸杞子煮5分钟，捞除药袋，留取高汤备用。
3、锅内加油l大匙，待油烧热时，放入葱、姜爆香，先放入高汤，用大火煮滚，再加入猪肝、菠菜和姜丝一起煮滚。
4、起锅前，加入盐、胡椒粉，并淋上香油调味即可。
药材与食材功效
药材：
实验证实，石斛可促进视网膜色素上皮细胞生长，具有清肝明目的功效；再加上枸杞子和菊花，可增强补肝、益肾、明目的功效。
食材：
猪肝能补肝明目，对贫血或夜盲等症状有极好的疗效。
医师叮咛
石斛品种较多，环草石斛弯曲盘缠呈团状；马鞭石斛呈圆柱形，节疏色黄有光泽，嚼之无黏性；金钗一：斛下部呈圆柱形，上部稍扁而曲，嚼之略有黏性；霍山石斛表{呈金黄色或黄绿色，有细密的；纹，嚼之黏性大。其中，以霍山石斛质量较好。

气血不足可以通过食用补气血的食物、适当锻炼身体和中药来调理。补气血是一个循序渐进的过程，千万不能心急，可以通过食补的方式来进行调理，如红枣、阿胶、山药、黑米、糯米枸杞等。可以选择煲汤或者是煮粥的方式。如果效果不明显的话，我们可以通过药物的方式来进行补充，可以吃些复方阿胶胶，还有补血的颗粒。

气血亏吃什么补的快

1、红枣

红枣是众所周知的补气养血圣品。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份，而且物美价廉，既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。

2、桂圆

无论是新鲜桂圆还是桂圆干，都有补脾摄血、补心安神之功效。它们可治疗因气血不足导致的失眠、健忘等身体不适。

3、阿胶

阿胶善于治疗血虚引起的各种病症，并通过补血起到滋润皮肤的作用。它

4、红豆

红豆中含有大量的营养物质，而且红豆有活血排脓、清热解毒的作用，还有利水退肿的功效，能够有效的补气血。

5、乌鸡

乌鸡的营养价值非常高，功效也是非常的棒，而且乌鸡具有很好的补血养阴功效，煲汤是不错的选择。

气血亏有什么症状

1、牙龈出血：早上刷牙总是牙龈出血，如果不是患上了牙周炎等口腔疾病，那就是气血运行不畅，气血不足了。

2、枯黄和开叉：如果头发常年枯黄、开叉，而且开叉剪了没多久又长，还容易掉发，这就说明体内气血不足了，要及时补气养血，头发才能健康。

3、失眠梦多：一段时间内都失眠或者是每晚都做梦，就要警惕自己的身体状况了，很可能是气血不足导致的。

4、手脚冰凉：常年手脚冰凉的人一般都是气血不足，气血不通，导致血液无法供应至手、脚这些离心脏比较远的地方。