熬夜对身体有没有什么危害

1、如果你自己经常有些熬夜的情况，可能会有些睡眠不好的情况。
像平常如果经常有一些熬夜的情况，最后自己可能会遇到了一些不能进入睡眠的状态。最后慢慢的自己就会有了失眠的习惯。很容易就会出现一些血压方面比较高，到了白天的时候就会容易出现头晕，头疼，甚至想吐，身体还有乏力的情况。包括记忆方面和注意力都会有所下降。自己一定要多注意好休息，每天坚持按时睡觉。
2、经常熬夜可能还会让自己的消化方面也会出现一些问题。
如果自己因为熬夜的情况，可能会错过了一日三餐，让自己三餐没有按时去吃，本身就容易增加了肠胃方面的压力。然后平常熬夜的时候还会去吃食物。让自己的肠胃不能去及时消化，也会容易增加了肠胃的不舒服。慢慢的就会出现腹胀，腹痛的情况，身体可能体质方面有所下降，还会容易有些腹泻。所以一定要让自己的，饮食方面进行调整，适当的补充好营养，还要多吃一些蔬菜和水果。
3、如果经常熬夜，可能对眼睛也有些不好的情况。
像如果自己经常有些熬夜的情况，让自己的眼睛没有得到很好的恢复，可能会出现一些视力模糊和下降的情况。这些也是因为眼睛有了一些疲劳的情况。平常还是要多注意好自己的休息，让眼睛减少了一些劳累。

熬夜对身体伤害有多大

　　熬夜对身体伤害有多大，很多人因为工作或者是娱乐，难免会有熬夜的时候。睡觉时间太晚，造成睡眠不规律，睡眠质量没法保障，各种身体器官也会受损，那么熬夜对身体伤害有多大呢？

　　伤害一：睡眠不足，导致精神状态不好。对上学，上班，都有一定的影响，会出现打瞌睡，注意力不集中等现象。

　　伤害二：皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　伤害三：肥胖，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　伤害四:经常熬夜的话还会导致【肾】虚，男人没有一颗好肾，女人还爱你做肾。

　　伤害五:记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　伤害六：耳聋耳鸣，睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

　　伤害七：肠胃危机，人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　伤害八：免疫力下降，经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

　　伤害九：视力疲劳，经常熬夜的话视力没有得到很好的保护会导致视力下降，长期没有注意，不久的将来你将会带上多上一个生活中紧跟着你

　　伤害十：心脏病风险，长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　 1、免疫力降低

　　熬夜晚睡会让我们的身体免疫力降低，因为夜间是我们的细胞新陈代谢最快的时间，如果我们经常熬夜，免疫系统会抵抗外界的影响，修补体内组织的工作就会加重，长时间让机体保持消耗能量的状态，会让我们的免疫系统功能降低。

　　 2、记忆力降低

　　长期熬夜晚睡，会造成我们的记忆力减退，反应迟钝、失眠和头痛头晕的症状。在睡眠中，我们的大脑会帮助我们的修复记忆中的神经细胞，如果我们长时间得不到休息，大脑就会消极怠工，从而造成我们出现以上这些症状。

　　 3、肠胃功能衰退

　　熬夜晚睡会让我们的胃分泌更多的胃酸，胃酸会造成我们的胃黏膜破坏，严重的时候还会出现肠胃炎、胃酸和胃疼等症状。如果我们在熬夜晚睡的时候饮用咖啡或者吸烟，还会增加我们的肠胃功能负担。熬夜晚睡会造成我们的肠胃功能减退。

　　 4、视力下降

　　我们的眼部有很多细小的眼肌，十分敏感，眼肌如果长时间的疲劳，就会造成暂时性的视力下降。如果长期熬夜晚睡，还会出现视力模糊，同时，视野中会出现阴影的情况。熬夜晚睡会造成我们的视力下降，需要我们多注意眼部的健康。

　　 5、皮肤衰老

　　熬夜晚睡会影响我们的皮肤新陈代谢，如果我们的身体保持睡眠的状态，皮肤就会进行很好的代谢。如果熬夜晚睡，就会让我们的皮肤毛孔扩张，激素紊乱，很容易诱发皮肤衰老、水油不平衡和暗疮的.情况。

　　熬夜晚睡对我们的身体危害很大，不仅对我们的身体机能造成损害，还会影响我们的工作和学习的效率。经常熬夜晚睡的人不要再晚睡，平时多补充一些营养含量丰富的食物。比如富含大量胶原蛋白的食品，多吃一些保护眼睛和大脑的水果。拒绝食用对肠胃有刺激的食物，熬夜晚睡期间补充身体水分，更要在精神压力大的时候保持心态的平和，舒缓情绪。晚睡的危害很大，以上这5种情况，熬夜晚睡会对我们的身体造成很大的伤害，别再晚睡了。

　　 熬夜族必知的护肤要点：

　　 要点一：熬夜前的肌肤保养

　　 1、晚餐要清淡

　　打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

　　 2、卸妆、洗脸

　　为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。

　　 3、补充维他命B群

　　维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

　　 要点二：熬夜时的肌肤保养

　　 1、多喝绿茶

　　绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的MM，可以改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。

　　 2、吃水果当夜宵

　　此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大;也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。

　　 要点三：熬夜后的肌肤保养

　　 1、喝一些有滋补作用的汤或糖水

　　鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。

　　 2、按摩淋巴

　　熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

　　 3、中午补眠

　　熬夜之后，第二天中午时千万记得小睡一下。

　　 4、恢复原本睡眠习惯

　　改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

　　 5、多去户外走动

　　熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

在当代，由于工作繁忙，沟通，许多人的夜生活非常多样化，这使得熬夜成为常态，牺牲自己的健康来换取时间，这也导致了一系列的健康问题，我们都知道熬夜有很多伤害，但没有办法熬夜，我们应该如何减少熬夜对身体的伤害？

一、熬夜的危害：

1、记忆力、注意力下降：人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

2、皮肤受损：长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

3、增加代谢性疾病的发病风险，如糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等等，主要是由于熬夜打乱了体内众多激素的昼夜节律，进而引起胰岛素抵抗所致；

4、经常熬夜的人更容易容易焦虑、抑郁和易激惹，也会损伤认知功能，导致记忆功能、反应能力下降；

5、导致头发脱落，经常熬夜的人更容易大量脱发；

6、导致猝死，特别是长期保持静坐模式的熬夜人，长期静坐容易使下肢血栓形成，突然站立使栓子脱落进入肺动脉造成肺栓塞，而引发猝死。

7、引起心脑血管疾病高发，如冠心病、高血压、脑卒中等，而且长时间熬夜往往是心脑血管疾病急性发作的诱因，主要是由于生物节律紊乱，心率变异性增加等因素导致；

8、增加患癌风险：长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

二、如果一定要熬夜，提前做好

1、多走走动动

在傍晚5-7在某个时刻，适当的运动可以扩大睡眠时的体温差，帮助快速入睡。如果你想熬夜加班，你不妨伸展更多，坐着或站着，双手交叉，双臂伸直，最大限度地伸展头顶，然后抬起头，深呼吸，重复几次，时间5-10分钟即可。

2、晚餐最好分两餐吃

一般建议在睡觉前3小时吃晚饭，因为晚上吃会影响生长激素的分泌，不完全消化食物会刺激胃继续工作，内脏不能得到良好的休息时间，会降低人们的睡眠质量。但如果你需要熬夜，建议把晚餐分成两顿饭，在正常时间吃一顿简单的晚餐，如果你在深夜饿了，然后吃一些素食，这不仅可以避免饥饿的耐受性，而且可以减少胃里的食物残渣。

3、睡前洗个热水澡或者肩上敷个热毛巾

如果你熬夜到凌晨几点，想快速入睡，可以在睡觉前半小时洗澡10分钟左右，水温在38℃-40℃，这不仅可以促进血液循环，释放热量，还可以缓解关节肌肉，放松身心。但如果没有时间，也可以在肩膀上敷一条热毛巾，或者用热水洗脖子，可以促进血液循环，缓解疲劳。

4、别忘了午睡

虽然说一个晚上不睡觉，即使睡了十个晚上，但专家仍然建议熬夜后最好的补救措施是睡觉，除了正常的睡眠时间，但也需要尽可能小睡，年轻人使用2-3天，40岁以上的人可以在5天左右恢复身体。

三、熬夜吃什么能减少伤害？

1、富含维生素A众所周知，维生素A食物是保护眼睛的必要条件，如苹果、香蕉、鸡肉、西红柿、南瓜、胡萝卜、鱼肝油等，可以保护角膜，防止眼睛干燥、视力下降等。此外，枸杞和菊花也可以用热水冲泡。

2、富含维生素B食物：维生素B如果缺乏维生素，也是视觉神经的营养元素之一B1，人的眼睛容易疲劳，甚至角膜炎，所以可以多吃芝麻、鲜奶、大豆等食物。

3、决明子：决明子具有清肝明目、润肠的功效，能改善人眼肿痛，防止人熬夜后视力减弱。

4、深色水果和蔬菜：深色水果和蔬菜的营养价值大于浅色水果和蔬菜。许多深色蔬菜具有抗癌作用，具有很强的抗自由基能力。多吃深色水果和蔬菜可以延缓衰老，减少细胞和血管的损失，如胡萝卜、西红柿、菠萝、芒果、南瓜、黑真菌、茄子等。

需要提醒的是，熬夜最好不要喝咖啡。希望大家平时多吃这些食物，有助于减少熬夜造成的伤害。

四、熬夜小贴士

1、熬夜之前最好吃一片维他命B或者也可以吃一片钙片。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，例如枸杞和番茄等。

2、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

3、熬夜后，一定要记得别顾着赶紧睡觉，要最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累。

我们人体是有自己的生物钟的，生物钟一旦被打破，较长时间的处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，比如严重失眠、抵抗力下降、食欲减退、精神衰弱等等疾病，所以建议少熬夜，身体才是最重要的。

熬夜对身体有一定的危害， 但对身体的危害程度，会因个人体质不同而有所不同。 长期熬夜可以导致血压升高、免疫力下降、血糖升高等疾病。 1、血压升高熬夜时会出现神经、体液、内分泌系统的功能失调，导致人的神经内分泌系统功能紊乱，引起收缩压和舒张压失衡，出现血压增高的情况。还会导致交感神经过于兴奋，出现继发性高血压。如果在熬夜时，有高盐、高脂的饮食习惯，就会进一步加重水钠潴留，从而出现血压持续升高的情况。由于熬夜导致血压升高，病人在生活中要注意早睡早起，避免熬夜和过度劳累，少盐、低脂、低糖饮食，戒烟、戒酒，同时要适当进行有氧运动，调节睡眠质量，使血压恢复正常。2、免疫力下降长时间熬夜会导致生物钟紊乱，会影响人体各器官的修复，使机体免疫力下降，容易生病。长期熬夜还会导致饮食不规律，引起胃肠功能紊乱，无法保证人体营养物质的摄取，从而导致体质虚弱、免疫力下降，容易生病。要保持正常的饮食和睡眠，缓解疲劳，使机体免疫力恢复正常。3、血糖升高经常熬夜会导致血糖升高。一般没有糖尿病的患者，熬夜的人比正常人的高。建议患者不要过度劳累，避免熬夜，按时服药，保证充足的睡眠。糖尿病患者在饮食方面要多吃蔬菜类食品，避免吃太多甜食和油性食物，患者要适当锻炼，多参加一些户外活动，饮食要合理，多休息。