吃多元维生素每片含18毫克铁会拉黑便吗

是的，有副作用。大多数补充维生素出现的副作用可能有以下几种：

1。补充过多的化学合成维生素，如维生素E.目前市场上有很多便宜的维生素E,包括有些从美国进口GNC的产品。过多化学合成的维生素E可能会在人体积累而造成副作用。

2。补充有效的维生素，但这些维生素可能会与您所吃的西药有不和谐的作用。所以在增加新的西药或维生素时，一定考虑这些药物的相互作用。

3。维生素与身体所缺的营养成分不合。　　如果您体缺乏维生素D,而自己以为缺是维生素A,　大量补充A并不会缓解维生素D缺乏的状况。有的放矢地来补充维生素十分重要。

现代饮食中所含的天然营养成分越来越少，偏食多食，高糖高油脂，再加环境污染，化肥农药的使用，是我们身体的不到所需要的营养成分，　日积月累，身体某个环节就会出现疾病状态。所以每日注意自己的健康状况，及时补充缺乏的营养，是避免疾病和保持健康重要一步。

以下是美国一个健康网站为您提供的一些关于如何知道自己缺乏什么维生素的办法，以供参考：

不均衡的饮食会造成缺乏营养素饮食可能会引起各种令人不快的症状。这些症状是您身体在想您传达潜在维生素和矿物质缺乏症的一种方式。认识到它们可以让您意识到这一点，从而相应地调整饮食或补充维生素。

本文回顾了8种最常见的维生素和矿物质缺乏症以及如何解决这些症状。

1.易断的头发和指甲

多种因素可能导致头发和指甲变脆。其中之一是缺乏生物素。

生物素，也被称为维生素B7，帮助身体将食物转化为能量。生物素缺乏是非常罕见的，但当它确实发生时，脆弱，变薄或分裂的头发和指甲是一些最明显的症状。

生物素缺乏症的其他症状包括慢性疲劳，肌肉疼痛，手脚痉挛和刺痛。

孕妇，重度吸烟者或饮酒者以及消化性疾病如漏肠综合症和克罗恩病患者最容易患上生物素缺乏症。

此外，长期使用抗生素和一些抗癫痫药物是危险因素。

富含生物素的食物包括蛋黄，器官肉，鱼，肉，乳制品，坚果，种子，菠菜，西兰花，花椰菜，甘薯，酵母，全谷物和香蕉。

头发和指甲脆弱的成年人应该考虑尝试每天增补约30微克生物素的补充剂。

然而，仅在少数病例报告和小型研究中观察到补充生物素的益处，因此富含生物素的饮食可能是最佳选择。

2.嘴角溃疡或裂口

口腔内和周围的病变可能部分与某些维生素或矿物质摄入不足有关。

例如，口腔溃疡，通常是铁或B族维生素缺乏的结果。

一项小型研究指出，患有口腔溃疡的患者铁水平较低的可能性是其两倍。

在另一项小型研究中，大约28％的口腔溃疡患者缺乏硫胺素（维生素B1），核黄素（维生素B2）和吡哆醇（维生素B6）。

角膜炎是一种导致口角裂开，分裂或出血的病症，可由过量流涎或脱水引起。然而，它也可能是由铁和B族维生素摄入不足引起的，尤其是核黄素。

富含铁的食物包括家禽，肉类，鱼类，豆类，深色绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物（14）。

硫胺素，核黄素和吡哆醇的良好来源包括全谷类，家禽，肉类，鱼类，蛋类，乳制品，器官肉类，豆类，绿色蔬菜，淀粉类蔬菜，坚果和种子。

如果您遇到这些症状，请尝试将上述食物添加到您的饮食中，看看您的症状是否有所改善。

3.牙龈出血

有时粗糙的牙齿刷牙技术是牙龈出血的根源，但缺乏维生素C的饮食也可能是罪魁祸首。

维生素C在伤口愈合，免疫力方面起着重要作用，甚至可以作为抗氧化剂，有助于防止细胞损伤。

人体不会自己制造维生素C，这意味着保持足够水平的唯一方法是通过饮食。

在摄入足够新鲜水果和蔬菜的个体中，维生素C缺乏很少见。也就是说，很多人每天都吃不上足够的水果和蔬菜。

这可以解释为什么对健康人群进行常规筛查的研究估计13-30％的人口中维生素C水平较低，5-17％的人缺乏。

通过饮食长时间摄入极少量的维生素C会导致缺乏症状，包括牙龈出血甚至牙齿脱落。

严重维生素C缺乏的另一个严重后果是坏血病，它会抑制免疫系统，削弱肌肉和骨骼，使人感到疲劳和昏昏欲睡。

维生素C缺乏的其他常见症状包括容易瘀伤，伤口愈合缓慢，皮肤干燥鳞屑和频繁的流鼻血。每天至少吃2片水果和3-4份蔬菜，确保摄入足量的维生素C.

4。夜间视力不佳和眼睛上的白膜增长

营养不良的饮食有时会导致视力问题。例如，低摄入量的维生素A通常与夜盲症状有关，这会降低人们在低光照或黑暗中看到的能力。这是因为维生素A是产生视紫红质所必需的成分，视紫红质可以帮助你在夜间看得见。当你不治疗时，夜盲症会发展成干眼症，这种情况可能会损伤角膜并最终导致失明。

干眼症的另一个早期症状是Bitot斑点，其略微升高，眼结膜或白色部分会增长变高。结膜增高部分可以用手术来消除，但只有在维生素A充足后，才能完全消失。

那些怀疑维生素A摄入量不足的人可以尝试多吃富含维生素A的食物，如器官肉，乳制品，鸡蛋，鱼，深色绿叶蔬菜和橘黄色蔬菜。

除非您被诊断为缺乏维生素A，大多数人应该避免服用维生素A补充剂。这是因为市场上销售的很多维生素A都是那些化学合成的维生素A,　具有溶质性，当它过量摄入时,会累积在体内的脂肪储存中并变得有毒。维生素A毒性的症状可能很严重，包括恶心和头痛，皮肤刺激，关节和骨骼疼痛，在严重的情况下，甚至昏迷或死亡

5.　鳞屑斑片和头皮屑脂溢性皮炎

和头皮屑是同一组皮肤病的一部分，影响你身体的产油区。它们都有皮肤发痒，剥落的皮肤。头皮屑主要限于头皮，而脂溢性皮炎也可出现在面部，上胸部，腋窝和腹股沟。

这些皮肤病的可能出现在刚出生到三个月的婴儿，青春期和成年中期最高。研究表明这两种情况也很常见，高达42％的婴儿和50％的成年人可能在某一时刻患有头皮屑或脂溢性皮炎。

头皮屑和脂溢性皮炎可能由多种因素引起，营养不良的饮食是其中之一。例如，血液中的锌，烟酸（维生素B3），核黄素（维生素B2）和吡哆醇（维生素B6）低的情况下，可能各自发挥作用。

营养不良的饮食与这些症状之间的确切联系尚不完全清楚。然而，患有头皮屑或脂溢性皮炎的人可能需要多摄入这些营养素。富含烟酸，核黄素和吡哆醇的食物包括全谷类，家禽，肉类，鱼类，蛋类，乳制品，器官肉类，豆类，绿色蔬菜，淀粉类蔬菜。 ，坚果和种子。海鲜，肉类，豆类，乳制品，坚果和全谷物都是锌的良好来源.

总之，头皮，眉毛，耳朵，眼睑和胸部的头皮屑和鳞状斑块可能是由于摄入少量锌，烟酸，核黄素和吡哆醇引起的。在饮食中添加这些营养素可能有助于减轻症状。

6。脱发

是一种非常常见的症状。事实上，高达50％的男性和女性在50岁时报告脱发。富含以下营养素的饮食可能有助于预防或减缓脱发：

铁：这种矿物质参与DNA的制作，包括毛囊中存在的DNA。太少的铁会导致头发停止生长或脱落。

锌：这种矿物质对蛋白质合成和细胞分裂至关重要，这是头发生长所需的两个过程。因此，脱发可能由缺锌引起。

亚油酸（LA）和α-亚麻酸（ALA）：这些必需脂肪酸是头发生长和维持所必需的

Niacin（维生素B3）：这种维生素是保持头发健康所必需的。脱发是一种头发脱落的病症，是烟酸缺乏症的一种可能症状（41,42）。

生物素（维生素B7）：生物素是另一种B族维生素，当缺乏时，可能与脱发有关。肉类，鱼类，蛋类，豆类，深色绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物是铁和锌的良好来源。

富含烟酸的食物包括肉类，鱼类，乳制品，全谷物，豆类，坚果，种子和绿叶蔬菜。这些食物也含有丰富的生物素，也存在于蛋黄和器官肉中，多叶蔬菜，坚果，全谷类和植物油富含LA，而核桃，亚麻籽，奇亚籽和大豆坚果含有丰富的ALA.　

许多超市都有销售为了防止脱发补品。这些补品除了含其他几种营养素外，它们大多数都含有上述营养素的组合。这些在上述营养素缺乏症的人群中，补充剂似乎可以促进头发生长并减少脱发。

然而，在没有缺乏的情况下对这些补充剂的益处的研究非常有限。同样值得注意的是，在没有缺乏的情况下服用维生素和矿物质补充剂实际上可能会使脱发更加恶化，而不是帮助它。例如，过量的硒和维生素A（通常添加到头发生长补充剂中的两种营养素）都与脱发有关。

除非您的医疗保健提供者确认缺乏，否则最好选择富含这些营养素的饮食，而不是补充剂。发明内容上面提到的维生素和矿物质是头发生长所必需的，因此富含它们的饮食可能有助于防止脱发。但是，补充剂的使用除了缺乏外，可能造成的危害大于好处。

7。皮肤上的红色或白色凹凸有些人患有毛发角化病

这种情况会导致脸颊，手臂，大腿或臀部出现类似鸡皮疙瘩的肿块。这些小肿块也可能伴有开塞钻或内生毛。毛发性角化病常在儿童时期出现并在成年期自然消失。

这些小肿块的原因尚不完全清楚，但是当毛囊中产生过多的角蛋白时可能会出现这种情况。 。这会在皮肤上产生隆起的凸起，其可能呈红色或白色。毛发角化病可能具有遗传成分，这意味着如果一个家庭成员拥有它，人们更有可能拥有它。

也就是说，人们也观察到饮食中维生素A和C含量低。因此，除了传统的含药膏治疗外，患有此病的人可考虑加入富含维生素A和C的食物。他们的饮食包括器官肉，乳制品，鸡蛋，鱼，深绿叶蔬菜，黄橙色蔬菜和水果

8。不安腿综合症

不安腿综合症（RLS），也称为Willis-Ekbom病，是一种引起腿部不适或不舒服的神经疾病，以及有一种不可抗拒的移动冲动。国家研究所神经系统疾病和中风，RLS影响多达10％的美国人，女性患这种疾病的可能性是其两倍。对于大多数人来说，当他们放松或试图睡觉时，需要移动的冲动似乎愈演愈烈.　

RLS的确切原因尚不完全清楚。然而，RLS的症状与人的血液内含铁水平存在联系。

例如，一些研究将低血铁储备与RLS症状严重程度增加联系起来。一些研究还指出，症状经常出现在妇女怀孕期间，女性的铁水平往往会下降。补充铁通常有助于减少RLS症状，特别是对于确诊缺铁的人。

然而，补充的效果可能因人而异。由于较高的铁摄入量似乎可以减轻症状，增加富含铁的食物的摄入量，如肉类，家禽，鱼类，豆类，黑暗绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物也可能是有益的。

将这些富含铁的食物与富含维生素C的水果和蔬菜结合起来可能特别方便，因为这些可以帮助增加铁的吸收。

使用铸铁锅和平底锅，避免在用餐时喝茶或咖啡也可以帮助提高铁的吸收。

然而，值得注意的是，不必要的补充铁有时也可能弊大于利，并可能减少其他营养素的吸收。如果体内喊极高的铁，这对声明也有很大危险，因此最好在服用补充剂之前咨询您的医生或做一下血液内铁的含量的测验。

我们日常生活中维生素和矿物质缺乏的症状很多。适当补充于症状相应的维生素是很中要的。

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女性最伟大是事情便是可以孕育出新的生命，很多生育过的女性朋友就很了解，想要生出健康的宝宝，是需要做好必要的备孕措施和孕期的保护措施。很多的人都知道，怀孕需要吃叶酸补充钙，那么可以选择爱乐维复合维生素，是多种营养物质的保健药品。那么，孕妇吃爱乐维复合维生素片大便是墨绿色正常吗？一起来了解一下吧。

爱乐维复合维生素是里面复合了12种维生素、7种矿物质和微量元素的保健品，是女性在备孕和孕期很好的营养补充剂。爱乐维复合维生素片里面富含的叶酸可以满足备孕期的女性所需要的，同时也可以满足孕早期所需要的叶酸量。爱乐维复合维生素片里面的富含的铁，可以帮助预防孕妇在孕期出现缺铁性的贫血。

爱乐维复合维生素片里面有铁元素，铁与空气氧化后，会呈现墨绿色的情况，所以孕妇在排出大便的时候，大便呈现墨绿色或者黑色的情况，这是属于正常的情况，不必担心，不需要停药。这是因为服用爱乐维复合维生素片后，肠胃吸收不好的现象，过些时间自然会恢复情况。

孕妇补铁会拉黑色大便吗

孕妇补铁会拉黑色大便。

孕妇服用补铁剂补铁，大便的颜色是会变黑的。这是因为补铁药物没有被身体充分吸收残留所致。一般停药后，大便的颜色就会逐渐恢复正常。

1、肠胃不适

准妈妈服用铁剂补铁可能会导致肠胃不舒服，出现恶心、呕吐、腹泻等不适症状。建议准妈妈服用铁剂时，先减半剂量服用，让胃慢慢适应，再渐渐增加到医生的建议量。或者也可以把一天的剂量分多次服用。服用铁剂的时间应在饭后。

2、牙齿变黑

服用补铁剂后，准妈妈可能会出现牙齿变黑的情况。建议在服药后用清水漱口，减少药物在牙齿附着和口腔内滞留的时间。

3、便秘

孕妇补铁量特别大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便秘。准妈妈可以通过喝蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物(如白薯)缓解这一症状。

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1、不喝豆浆

孕妇在补充铁剂时，要少喝豆浆。因为豆中的蛋白质会阻碍人体对铁元素的吸收，降低了铁元素的吸收率。若一定要喝豆浆，可在服用铁剂后间隔几小时再喝。

2、饭后服用

孕妇服用补铁剂时，一定要在饭后服用。因为补血的铁剂对于胃黏膜会有一定的 *** 作用，所以最好饭后服用，饭后半小时为宜。

3、同时补充维生素C

孕妇补充铁剂时，最好同时补充维生素C，这可以促进铁的吸收。

4、不能乱用补铁剂

孕妇服用的补铁剂一定要在医生的指导下服用，以免吃到一些“孕妇与哺乳期妇女用药安全性尚不明确”的药物，威胁到胎儿的安危。

5、孕妇补铁要适度

孕妇在补充铁剂时，要定期去医院检查血常规和血清铁，以免补铁过量，反而出现身体不适。

孕期最容易出现缺铁的情况，而一旦缺铁就容易导致孕妇贫血。对于孕妇平时一定要注意补铁，才能降低贫血的发生率。孕妇补铁可以吃铁剂，那 吃铁剂大便都是黑的吗？

大便会反映人体的健康情况，药物是可以引起大便黑色的，口服活性炭末、补血的铁剂、治疗胃病的铋剂和某些中药，也可以引起大便变黑。

孕妇如何补铁

第一，多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

第二，多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

第三，多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

第四，多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

苹果生鱼汤

食谱原料：苹果3只(约500克)，生鱼1条(约150克)，生姜2片，红枣10枚，盐少许。

制作方法：

1、生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹乾;

2、用姜落油锅煎至鱼身成微黄色;

3、苹果、生姜、红枣洗乾净后，苹果去皮去蒂，切成块状;

4、生姜去皮切片，红枣去核,瓦煲内加入适量清水，用勐火煲滚;然后加入全部材料，改用中火继续煲两个小时左右，加入盐调味即可。每日两次，早晚饮用。

适用人群：孕期

健康提示：苹果有助消化、降血压的作用，一个人每天吃3个苹果就能维持正常血压。中医认为苹果性味干粮，有润肺悦心、开胃、补中益气及清热化痰的功效。生鱼肉中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素，有祛风治疳、补脾益气、利水消肿之效。

猕猴桃香蕉汁

食谱原料：猕猴桃2个、香蕉1根、蜂蜜少许

制作方法

1、将猕猴桃和香蕉去皮，切成块。

2、把猕猴桃和香蕉分别放入榨汁机中，加入凉开水搅打，倒出。

3、加入少许蜂蜜调匀即可饮用。

适用人群：孕妇

健康提示：猕猴桃含有人体所需的17种氨基酸及果胶、鞣酸、柠檬酸和类黄酮物质，含有的维生素c和硒的含量更为丰富，是果中之王。猕猴桃还含有对人体有益的可溶性膳食纤维，它不仅能降低胆固醉，促进心脏健康，还可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内有害代谢物的堆积。但猕猴桃性寒凉，脾胃功能较弱的人不宜多食。另外，食用猕猴桃后不要马上喝牛奶或食用乳制品。香蕉味甘、性寒，入肺、大肠经;具有清热，生津止渴，润肺滑肠的功效;主治温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血等症。

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