晒太阳有必要吃D3吗？

维生素d3缺乏的表现

你有了解过维生素d3缺乏的表现有哪些吗？维生素d3是一种比较经常获得的营养物质，但偶尔也需要我们额外补充才能够维持所需。我精心为大家整理了维生素d3缺乏的表现，希望对你有所帮助。

维生素D3缺乏的表现

维生素D3能够提高人体对于钙、磷的吸收，促进血浆中的钙、磷水平饱和。若是缺乏VD3，则身体对于钙、磷吸收不了，这就可能会出现骨质增生、软骨病、以及心情抑郁、疲劳虚弱、骨骼疼痛等不适，严重的甚至会出现癌症。 另外，婴儿若缺乏维生素D3，会出现盗汗、头发变黄、变稀有、枕秃的.现象，也会造成骨骼的牙齿矿化异常，造成骨骼奇畸形，引起佝偻病、骨质软化症、骨质疏松等。

维生素D3缺乏怎么办

1、晒太阳

维生素d3又叫阳光维生素，主要是因为维生素d3是脂溶性的，需人体在阳光的作用下自己合成，自然界中很少有天然性的维生素d3。所以要想补充维生素D3，就应多晒太阳，建议每天9-10点或下午16-17点时，户外晒太阳20分钟左右。

2、食补

虽然维生素D3很少有天然的，但多吃鱼肝油、鳕鱼、蛋黄，还是有一定补充效果的。

3、药补

因缺乏维生素D3而身体出现不适症状时，可在医生的指导下服用维生素D3滴剂补充，在维生素D3服用的同时，也需要补充钙剂，这样营养补充才会更全面。

维生素D3剂服用注意事项

1、要适量服用维生素D3补充剂，否则会增加患痛风的机率。

2、尽量在晚上吃，白天吃维生素，容易在日光照射下转变成黑色素。

3、平时也要坚持运动，以增强机体的免疫力。

维生素d3缺乏的原因

1、日光照射不足：比方南北极地区、温带冬季、空气污染严重和高楼林立的工业城市、多雨多雾地区等，日光照射不足，这些地区人群容易患维生素D缺乏症。

2、食物维生素D供应不足：长年素食者，进食鱼、肝、蛋和乳类食物比较少的这些人容易患维生素D缺乏症。

3、小肠消化吸收不良：如胃和小肠切除手术的、总胆管梗阻、慢性胰腺炎和克罗恩病等所致的脂肪泻以及肠结核引起的慢性腹泻，均可引起维生素D和钙吸收不良。

4、代谢障碍：严重的肝病、肾功能不全患者会出现维生素D缺乏症。

孩子补钙可以服用碳酸钙吗？长期服用有何利弊？盲目补钙，尤其是通过药补，会对身体造成伤害，其实我们通过口服摄入的钙，不一定被吸收，关键是要改善身体对钙的吸收能力。具体如何补钙，应该有专业的医生出具科学方案，不过最好的方法是通过调节身体，来让身体提高对钙的吸收，药补就像是输血，而自主吸收则像是造血，效果要好于药补。

儿童对钙的需求量大，但是儿童对钙的吸收能力也比较强，通过适量运动，多照射太阳，调整饮食结构，其实是很容易提高对钙的吸收，有些家长以为孩子生长慢，是因为钙的缺失，其实是误区，每个孩子都不一样，在不同的时间段出现快速生长，主要取决于生长激素的分泌，而不是钙的摄入，过多的摄入如果不被吸收，还要经过身体排出体外，有的会导致结实，所以补钙要小心，最好的方法还是调整饮食结构，通过多到户外运动，体内形成维生素D，促进钙的吸收。

其实不光孩子，我们人体对钙每天都有一定的需求量，而食物中总体摄入量是够的，但是由于身体对钙的吸收能力在减弱，所以才会导致缺钙，或者由于劳动出汗过多，导致钙的大量流失，才需要补钙，正常的情况最好是调节身体对钙的吸收能力，食物多样性，多到户外运动，接受阳光的沐浴，不仅能让心情保持愉悦，还能促进维生素D的合成，进一步促进对钙的吸收。

不偏食、不暴饮暴食，按时休息，都是改善对钙吸收的好办法，对于孩子来说，一定要有足够的运动量，才能促进身体对钙的吸收，喜爱打篮球的孩子身高都高，有的是因为运动后才长起来的。

相信许多爸爸妈妈们都知道，晒太阳可以补充维生素D3，尤其在阳光充足的夏天，宝宝身体接受充足的日照更容易补充维生素D3。那么，宝宝只靠晒太阳来补充维生素D3可行吗？夏天用不用给宝宝吃维生素d3？宝宝夏天需要吃D3吗？我们一起了解一下吧。

维生素D3是宝宝生长发育必须的一种物质，能促进宝宝吸收钙和磷，对宝宝的骨骼发育起着重要作用。如果宝宝缺乏维生素D3，那么会使宝宝缺钙，从而影响宝宝的骨骼生长发育等，严重的可能使宝宝患上佝偻病。有的爸爸妈妈们表示夏天不用给宝宝维生素d3，觉得夏天阳光充足，带宝宝多晒太阳就能补充维生素D3了，其实这样是不可行的。因为夏天阳光毒辣，再加上宝宝皮肤娇嫩，让宝宝在户外长时间晒太阳会损伤宝宝皮肤，并且宝宝也容易中暑，所以夏天仅靠晒太阳来补充维生素D3不太可行，还是适当的给宝宝补充维生素D3比较好。

一般情况下，爸爸妈妈们可以给宝宝口服维生素D制剂，但是爸爸妈妈们要注意控制宝宝每天的摄入量，例如宝宝在食用强化维生素D的奶粉，那么爸爸妈妈们要适当减少宝宝维生素D3摄入量，以免宝宝补充过量的维生素D3而中毒。另外，如果爸爸妈妈们发现宝宝有佝偻病，一定要及时给宝宝进行相应的治疗，并且给宝宝补充维生素D3的时候最好咨询医生。

维生素D对于人体的健康确实非常重要，不仅与长高有关，还与骨骼健康、免疫系统、心脏功能等多个方面密切相关。而晒太阳是身体最自然也是最好的获得维生素D的方法之一。
让我们来了解一下维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素，它在人体内主要通过皮肤吸收紫外线B（UVB）来合成。当我们暴露在阳光下时，皮肤会产生胆固醇衍生物7-脱氢胆固醇，并进一步转化为维生素D3。这个过程需要阳光的帮助，所以晒太阳可以促进体内维生素D的合成。
并不是每个人都能够通过晒太阳来满足维生素D的需求。有些人由于居住在高纬度地区、工作室内或者遮阳过度等原因，暴露在阳光下的时间较少。天气寒冷、阴天和污染也会影响紫外线的穿透力，减少维生素D的合成。因此，很多人需要通过其他途径来补充维生素D。
除了晒太阳，我们还可以通过饮食来摄入维生素D。富含维生素D的食物主要包括鱼类（比如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼）、牛奶、蛋黄、蘑菇等。这些食物中的维生素D含量通常较低，很难满足日常需求。因此，对于那些无法通过晒太阳来补充维生素D的人群来说，维生素D补充剂是一个不错的选择。
维生素D补充剂多种多样，包括口服胶囊、片剂、液体等形式。选择合适的维生素D补充剂应该根据个人的具体情况和医生的建议来确定。有些人可能需要更高剂量的补充剂，特别是那些患有维生素D缺乏症或其他相关疾病的人。在选择补充剂时，应该注意品牌信誉和产品质量，并遵循使用说明。
尽管晒太阳是获得维生素D最自然的方法之一，但我们也要注意合理控制晒太阳的时间和方式。过度暴露在阳光下可能会增加皮肤癌和其他皮肤问题的风险。根据专家建议，每天在午前10点至下午4点之间的短暂阳光暴露时间是安全的范围。在这个时间段内，只需暴露少量皮肤（比如手臂、腿部）即可满足维生素D的合成需求。
晒太阳虽然是最好的获得维生素D的方法之一，但并不适用于所有人。对于那些无法通过晒太阳来补充维生素D的人群来说，饮食摄入和补充剂可能是更可行的选择。无论采用何种方式，确保获得足够的维生素D对于保持身体健康至关重要。如果您有任何疑问或需要更详细的指导，请咨询专业医生或营养师的建议。
总结：
- 维生素D对身体健康非常重要。
- 晒太阳是最自然也是最好的获得维生素D的方法之一。
- 一些情况下，无法通过晒太阳来满足维生素D的需求。
- 饮食摄入和维生素D补充剂是获取维生素D的替代方法。
- 晒太阳需要注意时间和方式，避免过度暴露。