上大学一年长二十斤，而且吃得不多。是不是

你好朋友，大学毕业三年，体重比毕业的时候增长了20斤，这个时候，通过适当的健身，可以达到塑形紧致的效果，减掉身上过多的赘肉，使身材更加纤细，肌肉更加紧实，不仅如此，面部的肌肤松弛的现象也会有所改善。

锻炼减肥最好的方法是进行低强度、有节奏、持续时间长，至少超过半小时以上的有氧运动，比如慢跑、快走、舞蹈、武术、跳绳、游泳等。

如果时间太短小于半小时，而且强度过大，机体心肺功能没有得到加强，心率没有上来，机体氧供还不能满足运动需要，机体运动就属于无氧运动。

无氧运动过程当中，机体消耗的只是糖分，脂肪没有动员，所以短时间运动达不到减肥、降脂效果。

随着时间延长超过20分钟以上心率上升，心肺功能加强，机体氧供能够适应运动需求，能满足机体需要，机体参与的是有氧运动，在有氧运动过程当中，机体糖和脂肪能够充分代谢，消耗多余热量和脂肪，起到很好减肥、降脂效果。

所以，健康的减肥方法还是非常重要的，全身的健身不会影响胸部，健身会使肌肤更加紧致，但是不会影响胸部的大小。

?谁没有经历过从瘦到胖的经历呀，那么是什么体验呢？就拿我来说吧，我寒假的时候减肥剪掉十五斤结果现在涨回来啦十斤，我心里苦呀，我那时候可是下血本的减肥呀，结果还是只掉了那么少的斤数，结果现在又涨回来那么多，这是一种绝望啊，不过也可以说这是我减肥没有把身体搞垮，这样的减肥法是比较健康的，我身体受得了。那么从胖到瘦然后又从瘦变到胖是什么一种体会体验呢。首先第一点体会，衣服原本穿上特别肥，结果现在衣服穿上特别的撑，衣服都哦老害怕撑破了啊。第二种体验就是胃口越来越大，吃一点点东西都吃不饱的，一吃东西就要吃到撑，原本饿小的胃一吃一撑就又变大了，这是多么痛的领悟呀。第三种体验就是，一起朋友见到你都说羡慕的说，你现在好瘦哦，告诉我们你怎么减肥的好吗，现在的你好漂亮之类的话，但是呢，现在胖回来了，朋友们都会说，你眼睛真漂亮，越来越有福气了，你肉好软呀，简直就是一种从天堂坠入地狱的感觉，那种过山车的状态。很多明星也是原本很瘦后来变得特别胖，她们都工作也由此进入低谷时期，后来她们开始减肥，瘦下来的她们真的好美，是不是，朋友们你们有没有经历过从胖到瘦的绝望，我有一个朋友，她就是从胖到瘦，原本就像是一个球，很圆润，现在她就是一个窈窕淑女，真的让人好生羡慕，现在的她事业爱情双丰收。?

新研究表明，吃东西太快会导致长胖甚至会引发心脏问题，所以下次吃饭的时候还请花更多时间来享受。

该研究发现吃饭更慢的人更不容易长胖，也没那么容易患代谢综合征，这种疾病是一系列综合征的结合，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。

这些综合征包括高血压、空腹高血糖以及高密度脂蛋白偏低。它们各自单独出现就已经对人体有害，如若一起被诊断出来，那么人们患心血管疾病的风险会更高。

该研究的作者是来自日本广岛大学的心脏病专家Takayuki Yamaji，她表示：?吃饭慢一点是预防代谢综合征至关重要的生活方式。当人们吃太快的时候，他们一般不大容易感觉饱腹，更有可能吃太多。吃太快会引发人体内更大的葡萄糖含量波动，从而导致胰岛素抗性。?

Yamaji与她的同事在2008年调查了642名男子和441名女子，这些人的平均年龄为51.2岁，没有人患过代谢综合征。

根据这些参与者们平时的饮食习惯，他们被分为了三组：吃得慢、吃饭速度正常以及吃得快。

研究人员们在五年后重新研究这些参与者们的时候，发现在吃得快的参与者中有百分之11.6的人患上了代谢综合征，相比之下吃饭正常速度的参与者中只有百分之6.5的人患有代谢综合征，而吃得慢的参与者中这一比例仅为百分之2.3。

吃饭吃得快还与体重增加、高血糖以及更粗的腰有关。

需要指出的是该研究尚未经过同行评议，到目前为止仅被呈现在2017年美国心脏协会的科学会议上。

然而，该研究确实与先前其它研究的结果一致，之前的研究认为狼吞虎咽会导致肥胖风险增加。

这一说法的部分原因可能在于吃太快会让胃没有时间告诉身体它饱了，因此我们最终吃掉的食物会比我们需要的食物多。

现在看来心脏健康也会受到我们吃饭速度的影响，这是伴随肥胖到来的一大问题。

除了给自己更多时间咀嚼外，美国心脏协会也建议人们吃更多全谷物、水果和蔬菜，进行更多体育锻炼，从而降低患代谢综合征的风险。

英国心脏基金会的医学副主任Jeremy Pearson并未参与该研究，他表示最新研究表明现代生活带来的狼吞虎咽对心脏的健康并无好处。

Pearson表示：?该研究提醒人们繁忙的工作会让人们在办公桌前快速吃饭，或者快速冲回家。当我们这样做的时候，人们更加需要时间来选择健康均衡的选项，而不是仅仅为了吃快餐和外卖。?

减肥药千万不能吃，那都是有副作用的。首先要保持良好的心情，生活工作上不要过于担心有压力，其次多吃水果和蔬菜，早上起来可以喝酸奶和蜂蜜水，不要熬夜，不要吃辛辣刺激的食物，要多运动，多呼吸新鲜空气。
第一：蛋白质摄取不足、不吃油

不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

第二：过度节食

的确，对于降体重，断食法是最快的方式，可是它对健康的影响也最大，除此之外，它还有可能让你的胸部下垂喔!

根据国外的研究报导，一个人不吃东西，大约2天即可瘦掉2公斤，虽然这是所有减肥方式中最快速的，可是它的后遗症也最多，因为很多人尝试过一次后，会因为后来的体重又增加，而再一次的断食，也因为常这样体重反反复覆的增减，脂肪非但没有减少，更导致肌肉变得松垮无支撑力，胸部缺乏支撑力，自然就容易往下垂了。如此就算达到了减体重的目的，身材的曲线也会不太好看。

第三：运动伤害

适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。

另外，如果你的胸部已经有下垂的情况，应采用钢丝胸罩拖住胸部，再配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、C、E、P，矿物质钙、镁、铁、铜、硒等，来增加胸部的建材，除此之外，配合扩胸运动及健胸霜亦有助加强胸部的坚挺。