什么东西吃了最下奶？

哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧。

1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

在孩子还在吃母乳的时候，妈妈的母乳如果能够供给充足，对宝宝的成长发育有相当大的益处，可是，很多妈妈都在被自己哺乳期母乳不足的烦恼困扰着，其实这个问题可以通过用一些食物的搭配调理来解决，这是最简单而直接有效的办法。

缺乳的食物还是很多的，比如豆腐，花生等等都是能够帮助妈妈们产出更多奶水的食物，在哺乳期，妈妈们可以多吃一些这一类的食物，来保证自己奶水的充足，除了能够催乳之外，这些食物还可以帮助妈妈在哺乳期拥有更加健康的身体，可以说好处是非常多的，当然，催乳食物的摄入也要讲究适度，不能够一味的为了催乳而大量吃这些食物，这对于妈妈的身体健康也是没有好处的。

在哺乳期，并不是说吃的越油或者是吃很多肉对于下奶就有帮助，实际上妈妈们在哺乳期间更要保持饮食的清淡，因为妈妈吃的食物会直观的体现在她的奶水质量上，如果吃很多的大鱼大肉，对于奶水质量是没有好处的，还可能会损害宝宝的身体健康，让他吃一些没有营养的奶水，所以多吃油性食物对于下奶的帮助是很有限的，只要能够保证基本的供应就可以了。另外，也要避免过于刺激性的食物，保持心情的舒适和生活的规律，这样就可以拥有一个健康的身体来供给孩子的奶水了。

综上所述，哺乳期要吃一些利于下奶的食物，同时也要避免油性过大或者辛辣的食物，只要能够注意在哺乳期饮食的科学合理搭配，就一定能够拥有充足和营养的奶水来哺育自己的孩子，来保证自己的宝宝发育得很健康

1. 黑芝麻。黑芝麻中氨基酸和维生素含量很高，可以提高人体的新陈代谢速度。黑芝麻里面还有铁和维生素e，能预防贫血，活化脑细胞，并且对预防胆固醇高就有很好的作用。妈妈的身体好了，自然会充足。

2. 丝瓜。如果女性出现了乳腺炎、乳房包块，或者是乳汁分泌不畅，可以将丝瓜切成块，放入高汤内炖煮一下，服下去，能够调乳房的气血，有开奶和开胃化痰的作用。

3. 豆腐。豆腐具有清热生津、解毒润燥的效果，也是一种不错的催乳食物。用豆腐、红糖和酒酿，放在一起熬水喝，能够起到下奶的效果。

4. 莴笋。莴笋的叶子和茎都可以作为蔬菜来吃。莴笋的营养价值是很高的，除了含有丰富的铁元素之外，其他的营养元素都是叶子的含量比净的含量更高一些，所以吃莴笋的时候，一定不要把叶子丢掉，吃莴笋可以起到下奶效果。

坐月子最下奶的食物：

一、黑芝麻

美食烹饪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

二、虾

美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁，用鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。

三、鲤鱼

美食烹饪：鲤鱼汤。

四、丝瓜

美食烹饪：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

五、茭白

美食烹饪：素炒茭白、油焖茭白等。

出月子后饮食注意事项：

女性在哺乳期间，不要吃有回奶作用的食物，比如韭菜、麦芽等。很多女性觉得人参补身体很有效，但是人参会使产妇回奶，在进行母乳喂养的时候，最好不要食用。此外，雌激素含量较多的食物也容易引起回奶，比如鸽子、老母鸡等。

女性在哺乳期不要食用含有咖啡因的食物，咖啡因具有刺激神经系统的作用。很可能会通过乳汁进入孩子体内。要少吃盐和味精，吃太多的盐会加重肾脏的负担。

以上内容参考：人民网—产后吃什么下奶又不发胖，推荐8款常见食物