四十岁的中年妇女该如何保健

　　说起更年期，大家都知道，更年期是一种衰老的表现，会有很多不舒服的情况出现，而且更年期的出现也逐渐让你步入老年阶段。更年期如何养生你知道吗，下面的这些养护的方法需要知道和了解，来看看这些保健的方法。

　　 一、合理调整营养

　　更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃一些含有钙质比较多的食物，比如说牛奶，如果对牛奶过敏的话可以适当的补充钙剂，还有丰富的维生素以及抗氧化剂，可以起到很好的保健的作用，对于促进雌激素的分泌有好处。

　　 二、多进行户外活动

　　室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

　　 三、保证充足睡眠

　　最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过了这个时间段休息就会不利于健康，而且不利于更年期的调理，所以说养成良好的睡眠习惯很重要。

　　 四、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要保持一个良好的心态，积极的乐观的去面对生活，调理好人际关系。

　　 五、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统疾病的话一定要及时的去治疗和调理，减少疾病对身体的影响。

　　上面的这些更年期如何养护的问题，都给大家介绍了相关的内容，这些方面都需要大家去注意和了解，以免对身心导致一些影响和伤害，上面的这些注意事项，大家都知道了以后要付之于行动，让自己健康起来。

女人保养有很多要注意的地方，在中年之后由于衰老加速，因此更需要做好保健工作，但是保健掌握正确的方法很重要，这样可以很好的保养身体，但是错误的保养方法，对健康也是非常不利的，因此中年女性保养一定要了解正确的方法。
1、女人四五十岁保养需知
保养不仅仅是让自己面容看起来没那么老，还是为了身体不会老得那么快。接下来为大家介绍下四五十岁女人必须要保养的理由：
1、皱纹横生，学会保养让减少皱纹，让自己看起来年轻一些。
女人其实从三十岁就开始长皱纹了，有些女人甚至长皱纹的年轻更早。一年年长下去，到了四五十岁的时候，女人的脸部都可以用“沟壑纵横”来形容了。满脸的褶皱，看起来不仅老，而且没有点精神气，死气沉沉的。
男人看到自己的老婆变成这个样子，心里怎么会好受呢？要知道男人在四十岁左右是黄金年龄，正值最好年华的男人看到老婆这个样子，心里就会产生厌恶感，最后便开始出现婚外情。
所以说，女人四五十岁的时候一定要学会保养，在这个年纪还拥有美丽的你，才能抓住老公的心。建议日常吃些猪蹄等对皮肤好的食物，另外，买些护肤品滋养肌肤。适当锻炼身体，让自己有充满元气。
2、身材变臃肿，饭量不变，赘肉却一直长，想要身材好一点就要做好保养。
身材变得臃肿是不少四五十岁的女人都有的问题，这是由于年龄的增长，女人身体的代谢功能没那么好，就会导致很多脂肪堆积在身体里，没有被消耗的脂肪就会渐渐变成赘肉。让这个年龄段的女人们变成了水桶腰，大象腿等等，身材差的不能再差了。再加上到了四五十岁的女人们很容易疲劳，所以运动量也会大大减少，没有运动的话，多余的脂肪也会堆积在身体上最后形成赘肉。
当你自己看到臃肿的身材的时候，心里是不是会特别失落呢？想要到了四五十岁还拥有年轻时的身材的话，请一定要保养。比如说和好姐妹一起健身、正确减肥、保持愉快的心情等等，最忌讳每天在家里抱怨自己的身材，却没有一点减肥的行动力。
2、女人四五十岁如何保养
1、养成吃蜂蜜的习惯
蜂蜜是一种好食物，其含有不少的抗氧化物质，吃了有助女人们减缓身体和皮肤衰老的速度。所以说，没事的时候泡点蜂蜜水喝呗。
2、注意为肌肤保湿补水
到了这个年纪，肌肤的锁水能力已经降低不少了，所以说，女人们要注意保湿补水。除了涂一些保湿面霜之外，也要一周两三次的补水面膜。另外，吃一些水分多的食物也有助补水，比如西瓜、黄瓜等等。当然最简单的话，就是每天都要喝水，看到水杯就应该拿起来喝几口，等到口渴时再喝说明身体内已经流失了不少水分了。
3、规律作息
睡眠质量好的人，不管是皮肤还是身体素质都会比较好。所以说，四五十岁的女人们要规律作息，早点上床睡觉确保每天睡眠都充足。如果容易失眠的话，建议睡前喝杯温牛奶或者是吃个苹果，或者喝些莲子百合汤之类的。另外，建议白天的时候不要睡太多，午休半个小时就足够了。
3、中年女性保健需注意
1、充足睡眠，适当美容
睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
2、注重食疗，补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。
3、自寻快乐，增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
4、追求新知，防脑衰老
追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
5、陶冶情操，调整心理
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。
6、调节饮食，防骨疏松
随着年龄的增长。骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

　　40岁的女人已经步入了中年，这时要做好身体保养工作，这样身体才会更加的健康，那么40岁女人如何养生呢?下面让我给大家介绍40岁女人养生方法，让我们一起去看一看吧。

　　1、步行养生

　　女人在进入中年后往往不爱做一些剧烈的运动，却正是开始不行的绝佳时机。长久坐着不动，体内的新陈代谢减缓，燃烧的热量也较少，身材发胖变形难以避免。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。

　　建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说是养生又经济。如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，最好还能搭配每个星期2次，每次30至40分钟的体能训练。

　　2、饮水畅通

　　中国有句古话，叫做?药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王?，健康养生应从?饮水?养生开始。建议一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一种任务，强迫自己几点就要喝一杯水，应该更注重平日里每时每刻的补水。

　　建议起床后要喝一杯水，因为清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

　　3、悬灸养生

　　?悬灸?是用十几种中药制成的艾条在人体皮肤表面上悬空进行循经走脉，虽然悬灸师悬空的，没有触碰到皮肤，但它的热力却如同一股暖流能够渗入人体经脉。在?银燕悬灸?，保健师会根据你的体质进行诊疗。从喝茶、泡脚、光波浴到悬灸，调节人体五脏六腑，使气色红润健康。不仅可以调理全身亚健康和颈椎、腰椎、四肢关节功能，还能保养肠道、乳房和生殖系统。

　　完成一整个疗程，不知不觉中会起到提高睡眠质量、美颜抗衰老、消除更年期烦恼的功效。

　　1、西蓝花：护肤

　　不仅营养丰富、口感绝佳，还是着名的?抗癌战士?，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　2、海带：护发

　　说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

　　3、香蕉：护腿

　　含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的?美腿高手?，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的?美腿高手?是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

　　4、鸡蛋：护甲

　　健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

　　5、红薯：护眼

　　维生素A有?护眼小卫士?之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。

　　女人到了40岁之后，经济条件好了，事业稳固了，家庭也和睦了，孩子也有属于自己的天地了，本应该是享受天伦之乐的好时光，但是不可否认的是这个时候的女性不得不面对身体内各种营养素正在不断的流失，内分泌失调了，卵巢开始衰老了，魔鬼身材不知道什么时候臃肿了，天使的面庞，也多了许多的斑斑点点，温婉可人的形象，开始动不动就会发脾气。其实这就预示着女人需要保养了，那么40岁的女人要如何保养呢?

　　40岁的女人要开始补充钙质了，除了平常要注意多吃含钙质的食物外，日常还要有意的吃钙片，多让脸部以下的皮肤晒到太阳更有助于钙质的吸收。

　　40岁的女人要注意补充雌激素，充足的雌激素可以让女性看起来更加年轻，而随着年龄的不断增加，体内的雌激素正在不断的流失之中，此时女性更要注意多补皮雌性激素了，像大豆及大豆制品就含有丰富的雌性激素了，再者如果有条件的话，每天服用蜂王浆也是一个不错的选择。

　　40岁的女人还要注意补充维生素E，其实对于维生素E大家应该都不会陌生，很多怀孕的女性在妊娠期也会被医生要求补充这种元素的，维生素E不仅可以保护卵巢，推迟性腺线萎缩的疸，同时还能消除自由基，让身体远离疾病的烦恼，同时还能提高女性的免疫功能，让女性的身体更加健康。

　　维生素C是保持女性肌肤年轻的法宝之一，当女性体内的维生素C不足的时候，皱纹，也就会产生了，所以此时的女性应该尽量利用蔬菜水果中的维生素C来让自己更显年轻态。

　　充足的蛋白质才能保证女性日常所需的代谢，由其是到了40岁以后的女性更要注意这方面的保养，平时可以适当的多吃一些肉类食物，像牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，或者一些动物的肝脏也都是不错的选择的。

　　女人要想有红润好气色，适当的补充铁元素也是非常重要的，很多女性都会有缺铁性贫血的问题，而气血不足的女性怎么可能会有好的形象，看起来还不是病怏怏的。所以女性日常要多注意吃含铁元素较多的食物，像菠菜，猪肝，瘦肉等都是不错的选择。

　　40岁的女性除了要利用饮食来保养自己，平时还要注意做好体检，由其是对于有过性生活的女性最好做一些妇科相关的疾病检查，这样才能防患于巍然。平时要多注意自己的身体健康情况，由其是要注意预防乳腺疾病，子宫疾病，如果身体出现一些问题的话，那么就要及时检查，千万不要由于不好意思而不去检查。

　　40岁的女人的保养应该从生活中的小事做起，同时这个时候的女性还要接受一个现实，那就是自己的月经量可能会变少，可能性激素也会减少，但是又有什么关系呢?只要健康就好了。调理好心态，用一种更加乐观的心态去面对，40岁的女人才会更加健康，更能体会到生命的另一种滋味。