身体总是没有力气，应该吃什么

基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。持之以恒增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。 发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础。负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮大，你的块头就会变得越来越 安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。保持正确的技术动作在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢速还原。逐步加大负荷负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的负荷水平，不再增长。关注身体反应某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。

春节假期已结束，打工人大多回归职场，努力搬砖了。节后上班无精打采没精神，推荐8种提神的食物给大家，充充电提提劲，提神解乏好帮手，看看有没有你们爱吃的
1、绿茶
绿茶茶叶里富含茶氨酸和咖啡因，可以抗击疲惫。上班时间泡杯清新的绿茶饮用，既能去除口气，也可以提提神，真棒！

2、黑巧克力
黑巧克力含有咖啡因和抗氧化剂，适当吃一些能够起到振奋精神的作用。办公室常备的小零食，黑巧克力当然要买，好吃提神又低脂，女白领们不要错过。

3、蓝莓
蓝莓含有大量的花青素，花青素是眼睛非常喜欢的一种物质，上班一族长期对着电脑，用眼较多，吃点蓝莓，缓解眼部疲劳，提提神，很有必要。

核桃
犯困的时候，不妨吃几颗核桃，补补脑，提提神。核桃是一种营养丰富的坚果，且对大脑好，因为核桃富含维生素E和镁，同时有丰富的蛋白质，这些都是大脑喜欢的营养物质。

葡萄柚
葡萄柚是最近比较“红”的一种水果，葡萄柚有浓郁的香味，闻起来都觉得提神醒脑，此外，葡萄柚富含维生素C，酸酸甜甜的，开胃又醒神。

脱脂酸奶
脱脂酸奶含钙丰富，多吃含钙丰富的食物，可以改善乏力嗜睡的状况。工作空隙来一杯美味的脱脂酸奶，既可以饱腹，又能提神，一举两得。

黑木耳
黑木耳是一种营养价值丰富的食用菌类，黑木耳可以促进血液循环，保持活力。在办公室可以买一些黑木耳制作而成的小零食享用，例如黑木耳干，蘑菇干等，都有着提神的功效。

海苔
海苔富含矿物质碘，有助于为身体制造能量。上班一族可以买些紫菜、即食海苔放在办公室，饿了困了不妨吃一些，为身体补充能量

老年人全身无力，可以从食物和药物两方面进行调理，具体如下：
* 食物。老年人可以吃一些富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，这些食物能为身体提供所需的营养成分，增强体质。同时，适量食用红枣和桂圆这两种具有补气补血作用的食物，也对身体健康有益。
* 药物。根据中医理论，老人全身无力可能是由于气血两虚导致的。因此，可以在医生指导下使用八珍颗粒、十全大补丸等气血双补的药物进行治疗。但需注意，老人用药时应遵医嘱，不可自行加减药物剂量。
以上建议仅供参考，如果老人身体无力的情况严重或者持续时间较长，建议及时就医，以便确诊和治疗。