秋季老年人如何防寒？

秋天来临，很多人觉得温度降低了，非常的舒适、凉爽，还有不少人还在睡凉席，吹电扇，缓解夏季的余热，到了秋天的时候昼夜温差可能比较大，享受凉爽固然很好，但是小心疾病产生，要注意防寒保暖，那么秋季如何防寒保暖呢？
1、秋季防寒保暖方法
（1）秋冻要有度
所谓的秋冻，就是指当天气变凉时，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。
但即便是这样，也不能贪食生冷不做保暖工作，否则容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。
（2）注意腹部保暖
腹部保暖也十分重要，这个季节已经不适合穿露脐装了，否则寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直侵肠胃，就会引发急性腹痛、腹泻、呕吐。另外，晚上即便是不觉得冷，也应该用被子盖住肚脐，以免寒气入侵。
（3）体虚者可喝粥进补
对一些原本就身体虚弱容易生病的人是来说，最好通过食补代替药补，养生粥就是一个不错的选择。秋季早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。在日常饮食上，可以多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。
2、秋季养生水果推荐
1、山楂
山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。
2、苹果
有句话说得好：“一天一个苹果，疾病远离我。”而中医也认为，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。其实，早在古埃及，人们就不只把苹果当成一种食品，更把它当做一种药材。加拿大人的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多。所以，有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。
3、香蕉
香蕉是著名的热带和亚热带水果。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁。同时，香蕉还被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，以及多种纤维素。因此，荷兰科学家研究认为：最符合营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉!
4、鲜枣
软化血管抗癌降压营养全能冠军要数鲜枣。鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险。钾能增强肌肉的兴奋性，参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢。镁具有抑制神经的兴奋性，参与体内蛋白质的合成，肌肉收缩和调节体温的作用等。
5、石榴
既防便秘又治腹泻石榴含膳食纤维最高。在以上几种秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为4.8克。区别于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。同时，肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵，产生B族维生素。
6、葡萄
葡萄含糖量达8%-10%。此外它含有多种无机盐、维生素以及多种具有生理功能的物质。葡萄含钾量也相当丰富。
3、秋季养生粥推荐
1、百合银耳粥
鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。
百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。
2、红薯小米粥
红薯50克，小米50克。红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。
红薯最大的功效是能够调节肠道，它含有可溶性纤维和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低，因而对减肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季，来碗红薯粥对身体的好处多多。在我国的古典中医文献中：红薯补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效。
3、黑米鲜藕粥
鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。将藕洗净，去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用。
煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。经常食用此粥，可补血养血，产妇、老年体虚者可经常食用。
4、百合玉竹粥
百合洗净，撕成瓣状；玉竹洗净，切成4厘米长的段；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；把粳米、百合、玉竹放入锅内，加入约1000毫升冷水，置旺火上烧沸，改用小火煮约45分钟；锅内加入白糖搅匀，再稍焖片刻，即可盛起食用。
中医认为，玉竹味甘性平，入肺、胃经。可养阴润燥、除烦止渴，治热病阴伤，咳嗽烦渴，虚劳发热，消谷易饥，小便频数。玉竹熬粥早晨喝，适用于中老年人肺阴不足，肺燥咳嗽，干咳少痰，烦渴口干，咽干舌燥，低热不退。

秋天人体温暖的部位

注意颈部保暖。

有些人在秋天会持续咳嗽，不容易被处理好。仔细看的话，原来冷空气是通过开领衣露出颈部直接刺激气管的。但换了高领衣服加了毛领后症状就消失了。

注意背部保暖。

是人体背部的阳气，风寒等邪气很容易侵入背部，引发外感、呼吸道疾病、心脑血管疾病。注意背部保暖。要穿棉背心，睡觉时注意背部保暖，避免寒气入侵，以免损伤阳气。

注意脚的保暖。

足为人体之本，三阴之始，三阳之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相连。俗话说“寒从脚起”，因为脚远离心脏，供血不足，热量少，保温性差，所以脚的保暖非常重要。除了白天给脚保暖，每天晚上用热水洗脚还能促进血液循环，增强身体的防御能力，消除疲劳，改善睡眠。

多走路泡脚。

寒由脚生，脚是秋季保健的重点。保健要点:走、按、泡。去:多做活动，让脚动起来，促进气血通畅；泡，每天睡前用40左右的热水泡脚，这样阳气就会上升，全身通畅，有利于睡眠；按压，右手按摩左脚涌泉穴36次，左手按摩右脚涌泉穴36次。

多吃含铁和钙的食物。

怕冷与钙铁缺乏有关，怕冷与某些矿物质摄入不足有关。人体中钙的多少，可以直接影响心肌、血管、肌肉的弹性和兴奋性。血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为低产热、低体温。所以，补充富含钙、铁的食物，可以提高身体的御寒能力。

坚持秋季运动。

秋天半小时是因为气候寒冷，但是越冷越应该运动，因为运动是最好的驱寒方式，还可以增强抗病能力，减少疾病的发生。秋天可以选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。，或者可以选择室内健身场所，如健美操、乒乓球、保龄球等。但老年人运动时，一定要量力而行，不能选择活动量过大、运动量过大的运动。

捏住鼻子呼气，防止干燥。

寒冷、干燥的空气可使呼吸道粘膜分泌增多，气体交换受阻，呼吸道压力集中。秋天出门要戴围巾和口罩，多喝温水，防止呼吸道过于干燥；早上9点以后，在家要开窗，也可以在家煮醋杀菌。

秋分时节已过，冬天已经进入，早晚温差大，气温降低很大，一场秋雨一场寒。在这个时节，各种常见的疾病就会出现，例如感冒、鼻炎、哮喘、肺炎等，严重的心肌梗死、脑梗死等心脑血管急性事件，更是让人害怕，因此秋季养生，爱护好自己的身体尤为重要。户外锻炼身体，提高机体的耐寒能力，增强体质。

秋季干燥的空气会降低气管、喉咙、肺等呼吸道的弹性，容易产生小裂纹，降低睫状体的活动性，降低排出异物的功能；呼吸血流量减少，从而降低吸气功能。秋季易患急性胰腺炎、风湿湿热、哮喘、慢性肾炎和感冒等疾病。秋燥之气易伤肺。秋天的饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的蔬菜和水果。

多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺养阴、清燥的食物；尽量少吃或不吃干热产品，如洋葱、姜、大蒜、胡椒和白酒，以及油炸和油腻的东西。这是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人必须加强体育锻炼，这是秋季保健中最活跃的方法。秋天，你应该早睡早起。积极参加健身运动。可以选择攀岩、慢跑、快走、冷水浴等运动项目。秋季养生的基本原则是防止寒冷和干燥。

在肺和大肠的表面和内部，由于秋季干燥，很容易减缓大肠的蠕动，形成季节性便秘。眼睛正下方的口腔区域是大肠经络的交界处。只要定期刺激眼眶下方或颧骨周围的右侧，肠道功能就能恢复正常。合上食指，中指和无名指，有节奏地拍打腹部。早餐后10-15分钟是大肠最有效的时间。秋天轻敲几分钟就可以立即产生方便。排便将增强肺部功能，显著改善整个精神状态。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

1、多吃补阳的食物
多吃具有补阳功效食物如鸡肉羊肉牛肉、葱姜蒜等调料，也可喝红茶或马铃薯。通过脾胃作用能转化体内阳气，改善体寒问题。
2、多吃补脾胃的食物
从中医的角度上来说，脾胃是气血生化的源头。只要脾胃强壮，就能把所吃的食物转化成身体所需要的血液，来供应全身器官和组织。平时可多吃具有调理脾胃功效的食物，比如山药枸杞子灵芝或南瓜等温性食物来改善怕冷的情况。
3、梳梳头
每天早晨和晚上睡觉前可把手掌张开，从前额头梳到后颈部，然后从两侧耳朵部位梳到头顶部，每次梳理100次。因为身体上的经络在头部汇聚，梳头时可让印堂穴、风池穴、百会穴和门冲穴得到良性刺激，促进局部血液循环，帮助疏通经络。
4、保持适度运动
每天至少要有30分钟以上的有氧运动，每周达到3~5次，可通过慢跑散步、打太极拳或练气功的方式来促进全身血液循环，让身体各个部位能协调起来，帮助产生血液，促进热量生成。
5、对穴位按摩
血海穴和三阴交穴是补血的穴位，可用小玻璃瓶，对此穴位或周围按压或滚动能促进血液循环。三阴交穴在脚内踝向上四横指部位。血海穴在大腿内侧，髌底内侧瑞上2寸。
6、晒晒太阳
主要通过肩背部来采取阳气，身体上的7条经脉在肩背部汇合，能运输体内阳气，所以老年人要适当的晒晒太阳，尤其是经常晒晒后背。另外也可对大椎穴部位按摩能获取更多阳气。

7、泡澡
睡觉前可以泡泡澡，能改善手脚冰凉情况，可在洗澡水中加入适量肉桂、生姜或点点香等能促进血液循环，但是水温不能超过40℃，洗澡时间控制在15分钟，以免引起血压升高、头晕或胸闷。