得关节炎的人应该怎样运动
根据身体患有关节炎的临床病变表现情况,就是身体出现了受寒受凉,关节过度劳损以后引起关节炎的损伤,病变表现在日常生活中,可以同游泳,骑自行车等锻炼的方法进行调整,身体保护关节的功能恢复和代谢。
膝关节骨关节炎患者癌日常生活中应该如何进行锻炼呢?现在我就教大家几招。
1.松解按摩:按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织。
2.不负重膝关节主动屈伸:仰卧或坐位,下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,再放松伸直,然后交替练习另一侧下肢。
3.直抬腿练习:仰卧或坐位,伸直下肢,绷紧大腿肌肉并尽力抬高,坚持10秒钟后缓慢放下,再尽力抬高;如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼,训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
4.股四头肌力量训练:仰卧或坐位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。或者仰卧时将大腿伸直抬起,保持脚跟距床15厘米,坚持15~20秒,放下休息,再抬起,反复训练,由少到多。也可在脚踝部加上适量重物练习。也可作提踵训练,扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,反复训练等。
功能锻炼主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。
(1)坐位伸膝法:要领:坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习30-50次。
(2)空蹬自行车法:要领:患者平卧,两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬,重复练习30-50次。
(3)膝关节下压法:要领:坐位,膝关节下垫一软垫,膝关节伸直向下用力按压软垫,并保持姿势5~10秒钟,放松,重复练习30-50次。
(4)两膝挤压皮球法:要领:坐或卧位,两膝间夹一皮球向中间挤压,两腿屈曲30-60度,并保持姿势5~10秒钟,放松,重复练习30-50次。
另:1抗阻力向上运动法:要领:可在坐位伸膝法基础上在小腿部加一沙袋。
2抗阻力向前运动图,要领:坐位,一膝关节伸直,一膝关节屈曲约30-60度,双手持一毛巾两端,中间负于小腿前做出向后牵引、而小腿作出向前的反作用力的动作。
3单直腿抬高法:要领:患者平卧,两腿伸直,其中一条腿抬离平
面15-30cm,保持两条腿都处于伸直的状态。
类风湿关节炎的锻炼方法有低强度的有氧运动、关节操、练太极、舞剑、快速走路和倒走等。
1.低强度的有氧运动:散步、爬楼梯、跳舞等常见运动项目。切忌一开始进行高强度运动,让自己身体吃不消,应循序渐进。
2.关节操—握拳伸指及腕部运动:每个循环做20次,每天做2个循环;腕部活动:一手置于桌面上,另一手弯曲抓住4指,向内做弯曲运动,每个循环做20次,每天2个循环。
3.练太极、舞剑:太极拳、舞剑因其动作舒缓、运动强度低,特别适合类风湿关节炎患者。
4.快速走路和倒走:快速走路,即每分钟走120步,患者可每次走100~200步,最好有家属陪伴在平道上及广场上进行,也可与快速走路交替进行。开始时不要剧烈活动,应逐渐加大运动量,避免晕厥、跌倒等。
类风湿关节炎患者在病情稳定时,应该根据自身情况选择适合的项目锻炼
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