得关节炎的人应该怎样运动

膝关节骨关节炎患者癌日常生活中应该如何进行锻炼呢？现在我就教大家几招。
1.松解按摩：按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织。
2.不负重膝关节主动屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。
3.直抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高;如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
4.股四头肌力量训练：仰卧或坐位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。或者仰卧时将大腿伸直抬起,保持脚跟距床15厘米,坚持15～20秒,放下休息,再抬起,反复训练,由少到多。也可在脚踝部加上适量重物练习。也可作提踵训练,扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,反复训练等。
功能锻炼主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。
(1)坐位伸膝法：要领：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习30-50次。
(2)空蹬自行车法：要领：患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬，重复练习30-50次。
(3)膝关节下压法：要领：坐位，膝关节下垫一软垫，膝关节伸直向下用力按压软垫，并保持姿势5~10秒钟，放松，重复练习30-50次。
(4)两膝挤压皮球法：要领：坐或卧位，两膝间夹一皮球向中间挤压，两腿屈曲30-60度，并保持姿势5~10秒钟，放松，重复练习30-50次。
另：1抗阻力向上运动法：要领：可在坐位伸膝法基础上在小腿部加一沙袋。
2抗阻力向前运动图，要领：坐位，一膝关节伸直，一膝关节屈曲约30-60度，双手持一毛巾两端，中间负于小腿前做出向后牵引、而小腿作出向前的反作用力的动作。
3单直腿抬高法：要领：患者平卧，两腿伸直，其中一条腿抬离平
面15-30cm，保持两条腿都处于伸直的状态。

类风湿关节炎的锻炼方法有低强度的有氧运动、关节操、练太极、舞剑、快速走路和倒走等。
1.低强度的有氧运动：散步、爬楼梯、跳舞等常见运动项目。切忌一开始进行高强度运动，让自己身体吃不消，应循序渐进。
2.关节操—握拳伸指及腕部运动：每个循环做20次，每天做2个循环；腕部活动：一手置于桌面上，另一手弯曲抓住4指，向内做弯曲运动，每个循环做20次，每天2个循环。
3.练太极、舞剑：太极拳、舞剑因其动作舒缓、运动强度低，特别适合类风湿关节炎患者。
4.快速走路和倒走：快速走路，即每分钟走120步，患者可每次走100～200步，最好有家属陪伴在平道上及广场上进行，也可与快速走路交替进行。开始时不要剧烈活动，应逐渐加大运动量，避免晕厥、跌倒等。
类风湿关节炎患者在病情稳定时，应该根据自身情况选择适合的项目锻炼