为什么蛙式开合臀部更凹陷了

　　臀部两侧凹陷能锻炼鼓起来，臀部凹陷原因有2种：臀中肌萎缩，脂肪太多。

　　臀中肌位于臀部的两侧，臀大肌的深层。它的主要功能是负责大腿往两侧打开（外展）和生活当中走路站立保持良好的姿势。久坐不运动本来臀中肌就已经萎缩，再加上脂肪过多，会导致臀部两侧更加凹陷。

　　1、要避免久坐不运动，这样臀中肌才不容易萎缩。

　　2、要减去多余的脂肪，通过控制饮食，调整休息和合理的运动。

　　3、最重要的方法应该是正确的训练。因为年纪的增长，肌肉萎缩是不可避免的；而错误的训练会让大腿变粗和臀大肌过度发达导致臀部的凹陷。

臀部凹陷扁平可以通过以下方法进行改善：
1. 运动锻炼：你可以尝试深蹲、蹲举、桥式运动、青蛙式运动等，这些运动可以锻炼臀部肌肉，改善臀部凹陷。
2. 电波拉皮提臀术：这是一种非手术方式，利用电波的热量刺激臀部肌肤，使其紧实，达到提升臀部的效果。
3. 注射填充剂：比如玻尿酸或者自体脂肪，可以有效地填充臀部凹陷，使臀部看起来更丰满。
4. 改变饮食：适当增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，可以帮助塑造臀部曲线。
5. 穿合适的内衣：选择合适的内衣可以提升臀部线条，使其看起来更饱满。
6. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致臀部肌肉松弛，所以尽量避免长时间久坐，可以选择做一些办公室操来缓解长时间久坐的疲劳。
需要注意的是，以上方法需要坚持长期进行，才能看到明显的效果。同时，在进行任何形式的改善臀部凹陷扁平的方法时，都需要注意安全和卫生，避免出现不必要的风险和损伤。另外，如果你的臀部凹陷扁平问题严重，可能需要考虑进行手术治疗。在进行任何手术之前，请咨询专业医生并了解手术风险和后果。

我也是这样，臀部两侧有明显的凹陷，之前一直没深究，这次刚好来研究一下：

我百度了一下“男 健美 背面”的图片，发现：
1. 健美运动员们的臀部很明显是有凹陷的。
2. 一些肌肉解剖图显示这里没有凸起的肌肉，而是一大块白色的肌腱。

我自己有凹陷，但是我臀部腿部完全健康，没受过什么伤，没有过什么炎症，而且是左右对称的。所以不能用某一块肌肉不发达或萎缩来解释(没道理能填这么大一块地方的肌肉萎缩到几乎没有吧。)

所以我作为一个非专业人士的猜测是：可能一：正常比较瘦的人就是这样的，能凸出来的，不是脂肪就是垫。欧美/非洲/拉美女星臀部本来脂肪囤积就比亚洲的多。可能二：这个地方就像脸上"酒窝"一样,就是一个基因导致的某一块肌肉天然就没有，但是其它肌肉组合的发挥作用也能让人正常运动（我没发现自己腿部有什么正常的姿势做不出来）。

你其实掌握的还不够熟练，虽然你对每个动作都会运用，但是手脚不协调，其实这就是不够熟练，熟能生巧对游泳也是一样的道理，其实不要着急，把每个基础动作做好做熟练了，所谓的熟练就是不要刻意的去做动作，身体自己会按照正确的游泳姿势去做，然身体带动脑子去游，而不是在水下想这个手应该怎么划，这个脚应该怎么蹬的问题。
个人心得，我除了蛙泳是跟老师学的，其他三种泳姿都是自学的，除了看网上教学视频以外还有就是多想多体会。我一般把自己游到身体比较疲劳的时候再去练习不太熟练的游泳技巧，让身体记忆住，然后每天坚持这样就学会各种泳姿了。