疲劳按摩可以吗
疲劳按摩是可以的,可以按摩神庭穴,用拇指从眉心印堂穴向上推揉发际终点的神庭穴,按摩至皮肤微微发红。也可以按摩头皮,头为诸阳之会,手足三阳经会聚一次,按摩头皮可以缓解疲劳,也可以顺时针揉摩腹部。均可以起到缓解疲劳的作用。
现代的上班族,尤其是一些白领,虽然年纪尚轻,却常感到筋疲力尽。中医认为多是由于久坐久站、气血不畅、筋脉失养所致。遇到这种情况,可按摩身体上的某些穴位,能有效缓解疲劳。1.承山穴,这个穴位属于足太阳膀胱经,位于人体小腿后侧正中间,腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时,消除疲劳感。此外,经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气,散寒祛湿,对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。
2.百会穴,位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用左手或右手的拇指指腹揉按该穴,由轻到重,再逐渐减轻力道,慢慢放松。如此反复揉按3分钟左右,以指下产生酸胀感为佳。
3.太阳穴,在颞部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。分别用两手的拇指指腹揉按太阳穴,手法操作同百会穴,同样揉按3分钟左右,以指下产生酸胀感为佳。
4.颈百劳,正坐位头稍前倾或俯卧位,大椎穴直上2寸旁开1寸处取穴。分别用两手的中指指腹揉按颈百劳穴位。手法操作和时间如同上穴,以产生酸胀或重感为佳
5.内关,位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。用左手拇指指腹端按压右侧内关穴,右手拇指指腹端按压左侧内关穴。由轻到重按压,再缓缓放松。以指下产生酸胀或者麻木感为佳。如此反复按压两分钟左右。
6.腰眼,在腰部,当第4腰椎棘突下,旁开约3.5寸凹陷中。分别用两手拇指的指腹端由轻到重按压腰眼穴,再逐渐减轻力度,慢慢放松。反复按压5分钟左右。
注意事项
1眼部疲劳
选穴:眼部疲劳时可用指压法按摩上眼眶丝竹空穴、眉中鱼腰穴、眉头攒竹穴。
按摩方法:双眼轻闭,用食指、中指、无名指风别同时按住上述穴位,连续按揉30次,再将三指并拢,用其指腹按揉下眼眶30次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经过太阳穴再向耳边按去,如此反复3-4次。做完之后就会感觉到眼睛疲劳立即消除了。
2大脑疲劳选穴:太阳穴、印堂穴、头维穴、百会穴、风池穴、足三里穴
按摩方法:首先可用拇指指腹轻轻按揉太阳、印堂、头维、百会等穴各1-2分钟,以局部出现轻微酸胀为度;然后再用食指指腹点按枕后风池穴,直至局部出现酸胀,以可耐受为度;之后再用一手的手掌托扶于前额,另一手拇指和其余四指用力拿按项部两旁的肌肉约1-2分钟,充分放松身体,以局部出现微热感为佳;最后再用拇指指端点按足三里穴1-2分钟即可。
3按摩止瞌睡选穴:中冲穴或者眉心
按摩方法:在工作和学习中,如果因疲惫而打瞌睡的话,可以反复按揉中指指尖正中的中冲穴,左右手交替按揉,当双手穴位经按揉出现疼痛感时,便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。此外,还可以在昏昏欲睡时,用中指叩打眉心处,连续扣打2-3分钟,也能起到消除疲劳的作用。
4缓解全身疲劳选穴:鸠尾穴、肩井穴、涌泉穴
按摩方法:如果出现体力过度消耗而表现为全身疲劳状态时,可先用指压位于心窝下的鸠尾穴30次,能恢复短暂性体力消耗所产生的疲劳感。然后再指压位于大椎与肩峰端连线中点上的肩井穴,按摩时缓缓用力按压10秒钟,反复3次,能消除因疲劳而产生的肩部酸痛,最后再屈食指,用食指的指间关节分别点按足底涌泉穴10次,可以让人精神振奋,消除疲劳。
在锻炼后进行按摩,是消除疲劳的有效手段。肌肉在按摩的刺激下,血管扩张,血液循环加快,供给肌肉的养料和氧气增加,同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物,也能迅速地氧化由血液排出体外,从而改善了肌肉的营养状况,加快了肌肉疲劳的消除。
可以采用以下几种手法进行自我按摩和互相按摩。
一、推摩法
推摩法有轻推摩、重推摩、梳式推摩三种。轻推摩的手法:拇指分开,其余四指并拢,手放在皮肤上,沿着淋巴流动的方向有节奏地向前推动,由浅入深,由轻到重。重推摩时手法同前,只是虎口一定要稍稍抬起,用掌根用力。梳式推摩手法:手半握拳,四指中节背部接触皮肤,沿着淋巴方向推动。
二、擦摩法
手法:用拇指或四指或掌根,紧贴于皮肤上,作螺旋形或圆形摩擦,其作用点在皮下。此手法多用于关节部位及其他不便揉捏的部位。
三、揉捏
手法:四指并拢,拇指分开,全手接触皮肤。然后拇指与四指相对用力,将肌肉捏住并略往,上提,向前作旋转或移动,即是揉和提两种动作的结合。在揉、提的过程中,掌根不离开被按摩的皮肤,手指不要弯曲,用力要均匀。此种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位。
四、按压法
手法:用一手或双手的手掌或者掌根压在被按摩的部位上,停留一段时间再按压一次,按压的力量由轻到重,再由重到轻。有时可以两手重叠起来按压。
五、叩打法
叩打法分叩击、轻拍、切击三种。一叩击手法: 两手半握拳,用尺侧(小手指一侧)交替叩打被按摩的部位。叩击时手指、手腕要尽量放松。轻拍手法:两手半握拳或者两手手指伸直张开,掌心向下进行拍打,手指手腕要放松。切击手法:两手手指伸直,用手的尺侧切击,切击时应顺着肌肉纤维方向进行。这种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位。
锻炼后的按摩最好在浴后进行,一般在锻炼后20分钟至30分钟进行较好。在其他时间内进行也是可以的,如在晚上睡觉前,按摩效果也是较好的。每次按摩的时间长短不定,如果所按摩的部位多,按摩时间就要长些,反之,可以短一些。
按摩和刮痧具有舒筋活血的作用,所以是可以缓解疲劳的,但是治疗期间也有一些需要注意的事项,比如出痧部位不可以吹风、受凉,第二次进行刮痧的时候,要等第一次出痧完全退去之后在进行。患者每天尽可能的坚持用热水洗澡、洗脚,对缓解疲劳也会有一定的作用。
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