夏至疲乏怎么办

夏至是北半球白昼最长的一天。夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退。故《素问·脉要精微论》说：“夏至四十五日,阴气微上,阳气微下”。

古代医典《灵枢·顺气一日分为四时篇》说：“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。”每一个节气有着不同的气候，那么对于人体就有着不同的 健康 管理方法。

温州市中西医结合医院中医经典研究所 提醒您：在当前这个时期， 衣食住行应该注意防暑、健脾、养心！

一

防暑热，缓情绪，忌倦怠

“不过夏至不热”“夏至三庚数头伏”，夏至是盛夏的起点，但还不是最热的时候。从夏至起，经过三个“庚日”，便进入一年中最热的三伏天。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》认为夏季“天地气交，万物华实”。应 调节情志，舒缓心情，避免烦躁、发怒 ，以顺应夏季炎热的气候特征。

平日注意消暑解渴，泡一杯清茶或菊花茶、荷叶茶，既补充水分，又清热解暑。

可以 听舒缓的音乐 ， 在安静环境下专注地思考问题或放松小憩 ，不仅有助于凝神静气，更有助于舒缓烦躁情绪，达到“形与神俱”的良好状态。

夏至之后逐渐高温高湿，人们出汗增多，体力消耗较大，常觉浑身乏力，提不起精神。

可适当早起，睡好“子午觉”，每天晚上11点前入睡，中午睡会儿觉。

活动锻炼 宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼 。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。

选择 游泳、八段锦、太极拳、慢跑、有氧操 等，进行合理运动，强身健体，防病于未然。

二

健脾气，防湿邪，忌贪凉

夏至时，人体气血外张，脾胃功能相对减弱。大部分情况下， 优先选择易消化的清淡食物 ，而不是油腻食物、高汤进补以及大鱼大肉。

在烹调方面注意 清淡、少油、少盐，多蒸煮、少煎炸 ，以起到调理脾胃作用。

《内经》说“春夏养阳”。要 适度保暖，尽量减少或避免食用冷饮 ，呵护脾胃阳气。

天气渐热，人们经常着装过于单薄，身处过低温度的空调环境，还会肆无忌惮地吃冰淇淋、冰西瓜、冷饮。

这些做法往往容易损伤脾阳，导致湿邪停滞，常常有 胸闷恶心、腹泻便溏、疲乏无力、胃口不佳、精神不振、四肢倦怠、舌苔厚腻 等表现。部分女性还会伴有 月经不调、白带增多 等症状。

因此 养生 应注重 除湿健脾 。

饮食调理可以吃一些 芳香健脾化湿之品 ，宜采用 淡补、清补原料 ，如黄瓜、藕、豆腐、米仁、山药、莲子、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨等。

三

重食疗，调静息，养护心

《素问四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。据中医理论，心主血脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，通于夏气。

中医有“春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾”的讲究。 夏季是养心护心的重要时节。

心属火脏，夏日炎炎， 饮食应清淡，生冷、刺激及油腻食品均不宜多吃。

我国素有“ 冬至饺子夏至面 ”的说法，夏至暑热难耐，机体营养随汗液流失，可能出现食欲不振。可以 适当选择凉面等面食 ，凉面可以降火开胃，促进食欲，同时面食能够补充淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。

“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜，都是 消暑开胃、清火利湿 的好选择。

但也要注意“夏不欲穷凉”。不能过食生冷以防耗伐生发之阳，从而做了“湿”的帮手。

心气通于夏季，五味之中，苦味入心。

饮食可以适当清热 ，比如 苦瓜 等苦味食物，避免过咸、过甜，也可以选择 绿豆汤 消暑。

但需要注意的是， 寒凉体质和体质虚弱的人群不宜多饮多食清热食物 。

芒种过后的中午，气温较高，空气中的湿度增加，人们会有一种蒸汽在空气中弥漫的感觉。在湿热的环境中，人们很容易疲倦、萎靡不振。中医专家根据芒种节气的特点，提出养生保健的重点要清热祛湿、不可贪凉。
我国有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。夏日昼长夜短，养生保健，适度休息，有助于身体解除疲劳。
起居有度 巧晒太阳
芒种时节的一个显著特点是气温升高、天气炎热，尤其是在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热。
中医专家表示，芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。但也要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。
同时，为了避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但需要注意的一点是在出汗时不要立即洗澡，中国有句谚语说，“汗出不见湿”，若“汗出见湿”，容易滋生痤疮。
饮食清淡 祛湿除热
夏季饮食宜清补。中医专家称，从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，芒种节气多食用养阴生津食物，如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。
另外，饮食也要注意不能过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成心脑血管功能障碍。吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

消除疲劳的常用方法

　　消除疲劳的常用方法，在如今的社会当中，人们的压力是非常大的，时间久了就容易出现疲劳的情况，对于这样的情况，人们也要找办法来缓解，如果不及时的进行缓解，那么身体就会有所损伤，工作固然重要，但是健康也是必不可少的。下面分享消除疲劳的常用方法。

　　疲劳主要分为躯体的疲劳和脑力的疲劳。对于躯体的疲劳来说，最重要的就是保证充足的睡眠、休息。脑力疲劳主要是由于长期的压力以及高强度的、紧张的、注意力集中的工作引起的，最主要的是要注意调节放松情绪，可以选择的方法有默想。

　　听舒缓的音乐、唱歌、画画、弹琴等等。还要注意加强运动，适当的体育锻炼，可以明显的改善情绪，缓解脑疲劳。还可以时常地对自己的头部、足部、四肢、背部进行按摩。

　　以疏通经络、调节气血，可以明显的缓解疲劳症状。另外在晚上睡觉前可以用热水泡脚，能够改善身体的血液循环，放松大脑，能够提高睡眠质量。对于长期不缓解的疲劳，需要寻求医生的帮助。

　　1、绝大多数人之所以感到疲劳是因为睡眠时间不足导致的，所以在感到疲劳之后就必须要纠正不良的作息习惯，晚上10点之前一定要上床入睡，而为了提高睡眠质量，在睡觉之前半个小时可以用双手拥抱自己的双膝，坚持几分钟，身体瞬间会感到非常的轻松。

　　2、虽然很多人平常不喜欢生姜，但生姜的养生功效非常强大，首先生姜当中的辣味能够让身体内部发热，增强免疫功能，还有就是生姜也能起到提神和消除疲劳的作用，经常感到疲劳的人一般血液当中缺乏铁元素，而生姜当中的的铁元素和维生素能够帮助身体补充能量。

　　3、有很多人在夏天都习惯于喝绿茶，绿茶不仅清凉解渴，另外也能很好的提神养神，绿茶当中也含有抗氧化剂，可以在一定程度上预防心脏病和癌症。

　　4、身体疲倦的人大多都会感觉头晕眼花，这类人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天气晴朗，也可以去户外散散步或者跑跑步，呼吸新鲜空气，这样也能迅速恢复活力，并且也能很好的提高身体免疫力。

　　5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能够帮助人体排出更多的代谢物，促进身体以及精神恢复，特别是在参加完锻炼之后，喝一杯氨基酸饮料，能够帮助身体快速恢复体能，消除疲劳。

　　如果在生活当中总是熬夜或者压力比较大，成天忧心忡忡，这样就很容易感到疲劳无力，这类人群必须要先纠正自己的睡眠习惯，晚上要早早上床入睡，还有就是晚上睡觉之前半个小时可以躺在床上按摩眼睛，白天工作累了的时候可以去户外跑跑步或者暂停工作做几分钟眼保健操。

　　 1、别发脾气

　　秋季，天气干燥，人的心情也特别容易烦躁，而一旦整个人充满了怒气，其实也就意味着你更加容易乏倦，建议女性朋友们要尽量少发脾气，可以帮助缓解秋季的疲倦。

　　 2、弹耳朵

　　没事的时候用手多揉搓一下双耳，或者是多听一听可以音乐，都可以帮助活动耳部神经，激活听觉神经，有助于减少疲劳的状态。

　　 3、按摩腹部

　　用你的双手叠加，放于腹部，顺时针按摩，可有效帮助肠胃消化、健脾强身，帮助缓解疲劳的感觉。

　　 4、按摩足底

　　女性朋友们的养生保健有一个非常重要的一点，重视每天用热水泡泡脚，每天临睡觉前，用热水泡脚，再按摩一下脚心，可以很好的消浊通络，帮助身体驱除疲劳倦乏。每日泡脚并按摩脚底，还有助于健康长寿哦!

　　 5、按摩头皮

　　女性朋友们经常按摩头皮或者是梳理一下自己的头发，都可以很好的扩张头皮部位的毛细血管，促进头部血液的新陈代谢，令头脑更加清醒，帮助消除疲劳之感。

　　 6、泡热水澡

　　秋天，已经有了些凉爽之意，况且，女性朋友常洗热水澡对身体有益，在秋天如此干燥的季节里，泡一泡热水澡是对身体非常有好处的，可以令人精神焕发、益寿延年，缓解疲乏劳累的感觉。

　　 7、饮食要有节制

　　秋天，女性朋友们在饮食上要有所节制，切忌暴饮暴食，饥一餐饱一餐，或者是暴饮暴食，很容易令肠胃产生很大的负担，同时，更不能吃过多具有刺激性的、辛辣的食物，例如像烧烤、火锅、干锅、铁板烧等等，都容易令肠胃负担过重，人也容易疲惫很多。

　　 8、嗑一嗑牙齿

　　我们的牙齿也需要多做运动，将上下牙齿对着嗑一嗑，可以有效保护牙齿的健康，令牙齿更加坚固，同时，还有很好的消除疲劳的功效哦!

　　 9、做眼保健操

　　女性朋友们要常做眼保健操，常常按摩眼部周围肌肤，并经常眺望远方，让眼睛得到更好的休息和保健，让眼睛更放松，可以有效缓解身心疲惫!

　　 10、听一首自己喜爱的音乐

　　音乐能够让人身心舒畅，一首舒缓的、好听的轻音乐可以疏散你心中的阴霾，令你的心境更加豁然开朗，女人更是离不开音乐的，听一首自己喜爱的音乐，不仅可以令女性朋友们心境舒畅，而且还能够帮助女性朋友们消除疲惫的感觉，获得轻松、愉快的感觉。

　　 1、进食要规律

　　进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态，这样走能够很好的缓解身体疲劳的现象。

　　 2、多喝水

　　在我们日常生活中，我们都知道水是生命之源，人是离不开水的，因此如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦,只有补水也才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。

　　 3、多吃富含镁食物

　　很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的.时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。如何缓解体力疲劳

　　 4、适当补充糖分

　　在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,这是因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

　　 5、多锻炼

　　身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

　　 6、多睡觉

　　精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

　　 7、把握精力高峰期

　　有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

　　 8、心理要健康

　　首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

　　 身体疲劳的表现

　　 1、精神不振

　　长时间处于疲劳的状态中会让生理和心理都承担着比平时更多更大的负荷,而身体内的各个器官若是得不到合理的休息,那么必然就会影响到正常的运行。人的注意力会开始分散,大脑的活跃程度也会逐渐下降,整个人就会变得萎靡不振。

　　 2、情绪异常

　　正常人的情绪会比较平静,如果没有什么特别的事情不会有明显的情绪波动。而对于过度疲劳的人群而言,任何一件无关紧要的小事都有可能会成为引爆不良情绪的原因,整个人会变得像受惊的兔子一样敏感。

　　 3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇见的事情,但是过度疲劳会增加大脑的负担,使其长时间处于一种高度兴奋的状态,这样即使是到了应该休息时间人们也无法正常入睡。如何缓解体力疲劳

　　 4、引发疾病

　　疲劳会使人的免疫力下降,对于外界的各种细菌和病毒的防御能力自然也远不如从前。人体的新陈代谢效率也会变慢,从而导致淤积在身体内的毒素无法排出体外,非常容易引发和心血管相关的疾病。

　　 身体疲劳的危害

　　身体疲劳不只是身体感觉“累”那么简单,还包括一些身心症状,比如做事力不从心、注意力难集中、暴躁、易怒等。慢性疲劳是亚健康的一种表现,会伴随口腔溃疡、牙周炎、便秘、肩颈疾病加重等问题。

　　如果还不及时调理,会导致免疫力减弱,身体自我修复能力下降,轻则出现关节痛、偏头痛等,重则患上肾小球肾炎、糖尿并心脑血管并肿瘤等。此外,女性更容易因缺铁而引发疲劳。

夏至节气消除暑热可以多吃一些性寒凉味酸苦的食物，如杂粮、小麦、李子、西瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、马齿苋、乌梅、荸荠、桑葚、梨子、番茄等。夏至开始，为顺应大自然阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，正午时间宜小睡，一方面消除疲劳，另一方面也可以避免高温。
夏至的介绍
夏至是太阳北行的转折点，夏至虽然阳气较盛，且白昼最长，但却未必是一年中最热的一天，因为此时接近地表的热量仍在积蓄，并没有达到最多的时候，但是夏至以后地面受热强烈，空气对流旺盛，易形成雷阵雨。
夏至时节正是江淮一带的“梅雨”季节，在这样的天气下，器物发霉，人体也觉得不舒服，一些蚊虫繁殖速度很快，一些肠道性的病菌也很容易滋生。这时要注意饮用水的卫生，尽量不吃生冷食物，防止传染病发生和传播。
夏至前后人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短，食欲也会明显下降，因此饮食应以清淡为宜，早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体。