什么食物促进生长发育

以下是一些能促进儿童生长发育的食物：

1.高蛋白食物：肉类、鱼类、豆类、坚果等。

2.高钙食物：牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。

3.高维生素D食物：鱼肝油、鸡蛋黄、蘑菇等。

4.高纤维食物：水果、蔬菜、全麦面包等。

5.高铁食物：瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。

6.高锌食物：海鲜、肉类、豆类、坚果等。

7.高碘食物：海带、紫菜、虾皮等。

8.高磷食物：鱼肉、瘦肉、蛋类、豆类等。

9.高铜食物：海鲜、肝脏、坚果等。

10.高锰食物：谷类、坚果、绿叶蔬菜等。

1、鱼类：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对青少年的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。沙丁鱼含有的蛋白质是最丰富的，而且还可以选择吃鲍鱼，鱿鱼，鲤鱼等食物，含有的钙质和磷元素比较多。
2、牛奶：牛奶对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙、磷等矿物质。喝牛奶不仅可以促进生长发育，而且也可以对长个来说起到关键的作用，可以促进青少年骨骼生长。
3、柑桔类水果：柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的。柑橘类的食物可以补充维生素，对于青少年促进代谢有一定的好处。
4、菠菜：含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。所以说菠菜可以补充丰富的维生素，而且还有油菜，辣椒等食物都是不错的选择。
5、胡萝卜：这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子食谱中加入胡萝卜，可以促进青少年生长发育的作用，有利于健康。