四岁孩子缺锌吃什么

2024-03-16 04:04:40

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米，其中蔬菜有莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；还有葡萄干、芝麻、松子、、牛奶、核桃、板栗等坚果。

锌不足对于孩子身体的影响

缺锌最主要的影响就是让孩子的饮食消化出现了问题，导致孩子有厌食症和异食癖的问题。缺锌的孩子常常表现出不爱吃饭，对食物不感兴趣，食欲低下的情况，然而却对一些奇奇怪怪的东西，比如指甲、纸张、沙子等有强烈的进食倾向。

缺锌导致的饮食问题，也就会间接影响到孩子身体发育的情况，由于饮食营养摄取不足，身体发育就会出现减缓甚至是停滞的情况。所以，缺锌的孩子身高体重的发育都不如同龄，身高约相差3~6厘米，体重相差2~3公斤。

含锌的食物

含锌的蔬菜主要有甘蓝，花菜，西兰花，大白菜等十字花科的蔬菜。另外像南瓜籽仁也是含锌比较丰富的。空腹生食还可以打虫，可谓一举两得。但是这些都是属于植物性的，吸收率比较低，要想快速补锌，还要多食用含锌比较高吸收率也比较好的动物性食物。

牡蛎是含锌非常高的食物，大连人叫海蛎子，南方有些地方叫生蚝。但是给孩子吃必须是做熟的。还有就是扇贝，没有新鲜的可以买干贝丁，发泡之后可以给孩子包饺子包子馄饨等，还可以做成粥，汤。其次就是动物内脏类，比如猪肝，羊肝，猪心，还有红肉类比如猪肉牛肉等。

饮食合理搭配

幼儿如果缺锌的话，不能只通过蔬菜来补锌。如果只是日常保健，也要注意饮食合理搭配，不挑食不偏食。如今是冬季，俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜。”给幼儿适量吃些萝卜、大白菜等当季蔬菜还是非常好的。我家孩子就爱吃萝卜炖排骨、萝卜丝饼、大白菜虾米炖豆腐、甘蓝炒豆腐皮等都补钙补锌挺好的。

结语

孩子缺锌容易出现进食和消化吸收上的不良问题，影响到身体免疫力以及精神注意力的发展，而锌在叶茎类蔬菜，动物肝脏及瘦肉以及各种海产品中都有较高的含量，为了保证身体对于锌的吸收和利用，也需要注意蛋白质的摄取。

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　锌元素是我们人体所必须的一种元素了，这是关系着我们身体健康的重要元素，如果我们可以选择合适的食物来补锌，那么对我们的健康也是比较有好处的，如果儿童出现了缺锌的情况，对健康是存在影响的，那么具体可以吃什么补锌好呢，一起看看吧。

　 多吃含锌高的食物

　在日常生活中，给孩子多吃含锌高的食物，可以取得很好的补锌效果，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物含锌量很少，推荐：动物肝、蟹肉、虾皮、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼。食物选对了，还得要求家长们炒的一手好菜，这样才会增加孩子的食欲哦，所以对于家长朋友们来说，补锌也是很大的一项考验了哦。

　 保健品补锌效果好

　现代人生活水平提高了，常用一些补锌产品进行补锌，补锌产品与食物相比，具有锌量精准、吸收好、方便等优点，市面上有很多补锌产品，常会刺激肠胃，或者吸收不好，易导致补锌过量引发性早熟，因此在选择补锌保健品的时候也要注意好方式和方法，首先我们要选择正规健康的保健品，而且服用的量一定不能多。

　 不宜吃哪些食物

　想必“食物相克”的理论大家比较熟悉，对“锌”而言，同样遵循这套法则。维生素C易与锌结合成不溶性复合物，类似药物还有青霉胺、叶酸等;粗纤维和植酸盐均能够与锌元素结合，形成化合物，阻碍锌的吸收，应少吃粗纤维多和植酸多的食，学会吃也是很关键的哦。

　上面就给大家推荐了补锌的饮食方法，可以发现我们在补锌的时候需要注意的地方很不少，特别是对于儿童补锌，在饮食方面是必须要有所重视才行的了，这是关系着孩子健康以及发育的了，所以应该选择合适的食物吃才行哦。

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儿童补锌的食物有哪些

　儿童补锌的食物有哪些，众所周知，幼儿在成长的过程中，很容易缺锌，所以，要吃很多的食物来弥补，这样才有利于幼儿的发育和成长，以下是关于儿童补锌的食物有哪些呢。

　　儿童补锌的食物有哪些1

　 胡萝卜

　胡萝卜富含大量的微量元素，其中锌的含量也是极高的，同时胡萝卜还富含很多的维生素，各类营养元素，利于孩子成长发育。

　胡萝卜可以做孩子的辅食，妈妈们可以将胡萝卜榨汁，亦可以做成胡萝卜骨头汤。

　 瘦肉

　瘦肉富含锌，可以选择牛肉、猪肉作为辅食。

　妈妈们可以选择做成瘦肉粥，利于宝宝食用，并且最好选择肉质不要过硬的瘦肉，易于孩子嚼碎食用。

　 花生

　花生富含锌，多吃有益于孩子补脑，同时花生还富含钙元素，利于孩子的骨骼生长。

　不过妈妈们要注意，花生最好先捣碎再给宝宝吃，防止宝宝咽不下整个花生。

　 牡蛎

　牡蛎富含锌，同时还富含很多微量元素。

　不过要注意，牡蛎不能吃太多，吃太多容易上火，宝宝的消化系统还不能吸收太多。

　 苹果

　苹果可以说是水果之王，富含大量营养元素，锌也是少不了。

　　儿童补锌的食物有哪些2

　 补锌菜肴

　 金针菇菜胆

　原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

　此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。

　 圆白菜炒肉丝

　原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

　此道菜含锌约14.88毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效，对因缺锌引起的儿童消化不良、消渴之疾有特效。

　 油泼莴笋

　原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油(或花生油)、盐、味精水、花椒。

　此道菜清淡、爽口，含锌约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。

　 萝卜番茄汤

　原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。

　此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品，对儿童疳积有一定疗效。

　　儿童补锌的食物有哪些3

　 孩子缺锌吃什么食物：

　 1、孩子缺锌吃什么食物---牡蛎

　在海产中，牡蛎的含锌来最高，100g的肉就有9.39 mg的锌，7.1mg的铁，11.5mg的铜，115mg的磷，86mg的硒，27μg的维生素A，1.4mg的烟酸。

　 2、孩子缺锌吃什么食物---牛肉

　据研究表明，它不但含有人体所需的钙、磷、尼克酸、蛋白质，而且还含有大量的铁和锌。此外，人体对牛肉中的锌吸收率是21%~26%，比植物的锌更好吸收。

　 3、孩子缺锌吃什么食物---黄鳝

　据研究表明，它不但含有丰富的蛋白质和多种维生素，而且还含有大量的锌、铁、钙，并且所含的维生素A可增加免疫力，促进皮肤的新陈代谢。而所含的卵磷脂，可提高记忆力。

　 4、孩子缺锌吃什么食物---虾皮

　对于虾皮，大伙都熟悉吧，它不但价格实惠，而且还含有丰富的钙、磷、锌，是补锌、补钙的最佳食品之一。

　 5、孩子缺锌吃什么食物---豆苗

　豆苗也是我们身边最常见的一种物品，它不但含有足够的糖类、脂肪、蛋白质，而且还含有丰富的维生素C，可促进人体对铁的吸收和利用，因此，可多食用。

　 6、孩子缺锌吃什么食物---鸡肉

　在补锌时，要多吃鸡肉，因为，它不但口感佳，营养好，而且还含有大量的维生素B6，能促进大脑的发育和成长，所以，深受大家的喜爱和认可。

　 7、孩子缺锌吃什么食物---腰果

　在补锌时，要多吃些腰果，因为，它不但含有脂肪、叶酸、维B族、维K，而且还方便食用，因此，是补锌的最佳食品。

　 8、孩子缺锌吃什么食物---杏仁

　在补锌时，要多吃杏仁，因为，它不但含有足够的镁、脂肪酸、维生素E，而且还能保护眼睛，增强免疫力，因此，深受大家的青睐和喜欢。

　其实，我国市面上，补锌的食物还有很多，有需要的朋友可以根据自己的需求和喜好选择合适的食品，这样才有效果

　儿童补锌可以适当吃一些鸡肝、猪肝、羊肝等动物的肝脏，这些食物所含的锌元素都比较丰富，可以起到补锌的效果。除此之外，也可以给孩子吃一些瘦肉、禽蛋、牡蛎、紫菜等食物，这些食物也含有丰富的锌。

　锌元素对于儿童生长发育有着很重要的作用，如果孩子缺锌，生长发育会变得缓慢，智力发育也会受到影响，而且身体免疫能力会低下，身体健康会因此受到影响，因此要及时补充。

　　儿童补锌的食物有哪些4

　0-6个月的宝宝，本身体内有一定的.锌的储备，纯母乳或配方奶喂养也能够满足宝宝对锌的需求。

　添加辅食之后，确实需要从辅食中获取一部分锌，尤其是纯母乳喂养的宝宝。

　所以，我们还是需要了解一下，除了奶之外，补锌的食物有哪些？

　01

　几乎所有的食物都含有锌，只是锌的含量和吸收率不同。

　动物性食物中锌的吸收率更高，这部分食物是补充锌元素的首选。

　海产品

　生蚝

　海蛎

　牡蛎

　贝类

　红肉类

　牛肉

　羊肉

　猪肉

　内脏

　猪肝

　鸭肝

　羊肝

　另外，蛋黄中各种微量元素也比较丰富，作为日常食物，也是锌元素的一个比较好的来源。

　02

　植物性食物中干果、胚芽、麦麸、豆类等，含锌量不算特别高，但在植物性食物中也是不错的，也是锌的一种来源。

　其他蔬菜水果含锌量不高，吸收率也低，不是锌的好来源。

　小麦胚粉

　山核桃

　松子

　杏仁

　南瓜子

　花生

　燕麦

　口蘑

　香菇

　毛豆

　蚕豆

　豌豆

　具体的锌含量和锌的推荐摄入量，以后会慢慢更新。

　03

　除了这些常见食物，对于刚添加辅食的宝宝来说，婴幼儿配方米粉，也是一个很好的来源。

　所以，平常加辅食，肉类还是需要尽早添加的。

　肉类是很好的铁、锌、蛋白质的来源，对宝宝来说也是很重要的。

　不用担心不好消化的问题，也不要添加辅食几个月了再去添加肉。

　便秘腹泻这些，排除掉生病的原因，大多是因为饮食不均衡，而不是吃了肉。

　另外，不爱吃饭不一定是缺锌，不爱吃饭的原因很多，最常见的：

　添加辅食一段时间了，还一直只是吃米糊；

　没有给宝宝安排手指食物，没有给宝宝机会让他自己尝试吃；

　宝宝想要自己吃，家长坚持喂；

　吃饭时有不愉快的经历；

　辅食和奶的时间安排太近，经常给零食，宝宝还不饿；

　辅食的种类过于单一；

　只给宝宝爱吃的，或者水果给的太多等等。

2024-03-16 03:03:30

1、给孩子补锌，吃猪肝是很好的选择，效果好，并且含身体所需铁元素，能预防孩子的贫血问题。

2、瘦肉里面锌元素也很多，还包含人体所需的各种微量元素，所以平时多给孩子吃一些。

3、众多海产品中牡蛎的锌含量很高，并且很多孩子对他好感比较高，但海鲜容易过敏，不要过食。

4、胡萝卜有丰富的微量元素，其中就有锌，营养价值高，适当的添加胡萝卜帮孩子补锌。

5、水果的锌含量比较高，可以吃苹果、草莓等，家里多买几种水果，帮助满足孩子身体对锌的所需

6、多让孩子吃蔬菜，比如豆类、大白菜等，其中豆浆可以帮助孩子消化，多吃些小米粥。