缺锌铁钙，要怎么补

儿童补钙示例如下：
1：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。补钙的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助于人体对钙的吸收。
2：一般建议孩子口服钙剂选择液体制剂，这有利孩子的吸收，同时建议补充VD（如伊可新等），并让孩子增加晒太阳机会，因为阳光的紫外线可以增加孩子皮肤中自身VD的合成，促食物及药物中钙从肠道的吸收。
3：补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

补钙的话可以吃些虾或者虾皮，或者豆制品都是补钙的好物；补锌的话则可以通过吃些鱼类，坚果，瘦肉等等去补充；补铁需要多吃猪肝，蛋黄，牛肉粉等等，这些都是一年补钙补锌补铁都可以吃的食物，或者平时觉得麻烦的话，也可以吃些汤臣倍健钙铁锌咀嚼片来补充钙铁锌三大营养素

儿童补钙铁锌菜谱

儿童补钙铁锌菜谱，钙铁锌都身体所需要的微量元素，有利于身体的健康发展，妈妈们为了孩子的健康寻找了很多保健品，其实很多菜里面都是富含微量元素的，我和大家一起来看看儿童补钙铁锌菜谱。

一、豌豆虾仁

原料：鲜虾仁300克，豌豆100克，红椒30克，料酒、姜葱汁各20克，精盐3克，味精1克，胡椒粉0.5克，高汤50克，植物油800克，湿淀粉15克。

制作：1、红椒切成丁，虾仁洽净，料酒、姜葱汁各10克，精盐1克搅伴匀腌渍入味，再用湿淀粉5克伴匀上浆，加入烧到四成热的油中滑散至熟，到入漏勺；

2、锅内放20克油，烧热，下入豌豆用火煸炒，烹入余下的料酒、姜葱汁，加高汤，炒开，烧至微热，下入红椒丁炒匀至熟；

3、下入虾仁，余下的精盐、味精、胡椒粉炒匀，用余下湿的淀粉勾芡，出锅装盘即成。

功效：虾仁含有丰富蛋白质，还含有脂肪、糖类、多种维生素和钙、磷、铁、锌等成分；豌豆营养丰富，含有较多的钙、磷、铁；红椒维生素C的含量较高，可促进人体对于铁的利用和吸收。三者组合同时烹成菜，是儿童补钙、铁、锌的理想保健佳肴。

操作提示：虾仁入油后，要快速拨散，以免粘连。用小火滑制。

二、虾仁炒莴笋

原料：鲜虾仁150克，莴笋225克，料酒、姜葱汁各15克，精盐3克，味精3克，胡椒粉0.5克，鸡蛋清半个，高汤15克，花生油500克，湿淀粉10克，干淀粉3克。

制作：1、莴笋切成条，虾仁洽净，料酒、姜葱汁各5克，精盐1克伴匀腌渍入味，再用鸡蛋清、干淀粉伴匀上浆；

2、虾仁放入烧至四成热油中，滑散至熟，到入漏勺；

3、锅内放15克油烧热，下入莴笋条煸炒，下入虾仁，烹入余下的料酒、姜葱汁、精盐、味精、胡椒粉、湿淀粉，加高汤烧热，出锅装盘即成。

功效：虾仁中含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、锌等营养元素；莴笋中富含的钙、铁，有强筋骨、通血脉的功能。换牙齿期间的儿童应该多吃此菜，不但有助于骨骼以及大脑的发育，而且对换牙、长牙也有帮助。

操作提示：虾仁上浆要匀，滑油用小火；莴笋则要用大火炒制。

三、翡翠蚬尖

原料：油菜200克，蚬肉150克，干虾仁20克，料酒、姜葱汁各10克，精盐2克，鸡精2克，味精1克，醋3克，胡椒粉0.5克，湿淀粉10克，高汤25克，植物油20克。

制作：1、干虾仁用冷水漂洗干净，再放入汤中浸泡至回软，油菜切成段；

2、锅内放油烧热，下入虾仁炒香，下入蚬肉煸炒，烹入醋、料酒、姜葱汁炒匀，加汤烧至入透味；

3、下入油菜段、精盐、鸡精炒至熟，加味精、胡椒粉，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。

功效：蚬肉是一种低脂肪、高蛋白的美味食品，可为儿童补充丰富的铁、钙、锌、钴、维生素（A、B1、B2、B12、C）等；虾仁中含有优质蛋白质、钙、磷、锌等营养元素，是补钙的佳品；油菜的营养十分丰富，钙、铁、胡萝卜素、维生素C含量均比较高。三者组合一起烹成菜，是儿童补钙、铁、锌的一款美味佳肴。

操作提示：油菜要用大火炒制，勾芡要薄而均匀。

四、蛏子炒韭菜

原料：韭菜225克，熟蛏子200克，料酒、姜葱汁各10克，精盐、鸡精各3克，味精1克，胡椒粉0.5克，湿淀粉10克，植物油20克。

制作：1、韭菜切成段，蛏子治净；

2、锅内放油烧热，下入蛏子用中火煸炒，烹入料酒、姜葱汁炒匀；

3、下入韭菜段、精盐、鸡精、味精、胡椒粉炒至熟，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。

功效：蛏子含蛋白质、脂肪、糖类、和丰富的钙、磷、铁、锌；韭菜含丰富的铁、钾、维生素C。二者组合一起烹成菜，可为儿童补钙、铁、锌，对儿童便秘也有食疗作用。

操作提示：韭菜要用大火炒制，勾芡要薄而均匀。

五、葱菇鲫鱼

原料：鲫鱼两条，水发香菇50克，葱苗25克，料酒15克，姜丝10克，精盐2克，味精1克，醋2克，植物油15克。

制作：1、将香菇、葱苗切成丝，鲫鱼两面剞上柳叶花刀；锅内加清水烧开，下入鲫鱼氽烫一下捞出，沥净水；

2、将鲫鱼放入盘内，加入香菇丝、葱苗丝、料酒、精盐、味精、醋、植物油；

3、将鲫鱼放入锅内，旺火蒸至熟，出锅即成。

功效：鲫鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素（A、B1、B2、D）等物质，所含脂肪对人的大脑发育十分重要；香菇含30多种酶以及18种氨基酸，还含有丰富的钙、铁、锌，所富含的赖氨酸、香菇多糖，能增高增重，提高抗病力，增加血红蛋白，明显提高智力。二者组合一起烹成菜，经常食用有益儿童健康成长。

操作提示：鲫鱼两面剞上柳叶花刀时力要深至鱼骨，但不要把鱼骨切断，氽制时要用大火。

六、糖醋草鱼

原料：草鱼1条，料酒、姜葱汁各20克，醋20克，白糖30克，精盐2克，湿淀粉10克，清汤50克，酱油5克。

制作：1、将草鱼宰杀治净，从尾部入刀，剖成两片，在有鱼尾的一片鱼肉面上剞上坡刀，另一片鱼肉面上顺着脊背划一刀；

2、将两片鱼肉面朝上放入盘内，加入料酒、姜葱汁各10克，精盐拌匀，腌渍入味，加入清汤、酱油，入蒸锅内蒸至熟透取出

3、将汤汁滗入锅内，加入白糖、醋和余下的.料酒、姜葱汁烧开，用湿淀粉勾芡，出锅浇在盘内两片鱼肉上即成。

功效：草鱼富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素（A、B1、B2）、烟酸、钙、磷、铁、锌等物质，有助于儿童骨骼和大脑发育；草鱼配以糖、醋同烹，更可提高人体对钙、磷的利用率。

操作提示：鱼肉剞刀时力要深至鱼骨，但不要把鱼骨切断，要将鱼头相背摆入盘内。

儿童吃什么补钙铁锌？

1、富含钙的食物

乳制品类、豆类及豆制品、鲫鱼、虾皮、油菜、雪里蕻、芝麻等。

2、富含铁的食物

瘦肉、动物肝脏、鱼、虾、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜。

3、富含锌的食物

锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。动物性食物含锌量较高，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。如：牡蛎、扇贝、鱼类、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、海带及坚果等。

儿童补钙铁锌的时间

补剂适合在两次喂奶或两餐之间吃，比如上午10点左右或下午二三点钟都可以。但需要提醒的是，给儿童补钙，钙剂最好单独服用，不要将其与牛奶、豆浆、果汁、菜汁、米汤同服，会降低钙的吸收率，大一些的孩子要避免与菠菜同吃，因为菠菜中含草酸，不利于钙的吸收。

补锌也是在两餐之间，且锌与铁、钙等补剂不能同时吃，因为锌与钙都是阳离子，被消化吸收时，会产生互相干扰，降低彼此的吸收率。如果需要两者都补充的，服用时间最好相隔2—3小时以上，比如上午服钙剂，下午再吃锌补充剂。

补铁剂最好选择在中午饭或晚饭后半小时左右吃，吃的同时要服用维生素C或酸味水果，如橙子、猕猴桃等。这是由于铁元素只有从三价转变成二价才能被人体吸收，在酸性环境下，这种转化更容易。特别要提醒，在贫血得到纠正后，仍需继续服用铁剂2—3个月，以保证体内有足够的铁贮存，防止贫血复发。

人体一旦缺锌缺铁和缺钙的时候，给身体健康带来的影响是比较多的，特别是对于青少年或者儿童来说，不仅会影响正常的身体的健康发育，而且还会影响骨骼的发育，甚至还有可能会影响视力或者是脑力的发育，有可能会出现注意力不集中或者记忆力下降等情况，一旦缺铁缺锌或者缺钙之后，一定要及时的进行补充，我们可以考虑直接购买保健产品，见效是非常快的，比如汤臣倍健的钙铁锌咀嚼片可以同步的去补充钙铁锌，而且都是科学的配比，不会给人体带来任何的副作用，可以帮助人体补充所需要的营养成分，对提高身体的记忆能力和提高身体的免疫能力都有非常不错的效果。现在我们已经了解了缺铁锌钙吃什么，在日常的生活当中还可以多吃一些含铁含锌和含钙的食物，比如。可以多吃一些蛋黄鱼肉或者瘦牛肉，以及萝卜红枣菠菜，多喝牛奶或者大骨汤等等，对于补充钙铁锌都非常不错的效果。