缺锌缺铁怎么办？

　孕妈妈在孕期营养素需要多方面的补充，以免导致营养素的缺乏对于自己和胎儿的健康都是很不利的。孕妈妈如果缺铁缺锌的话，要吃什么能补回来，下面的这些补铁补锌的方法需要大家都知道和了解，来看看这些可以有补锌作用的食物。

　 缺铁吃什么

　 牛肉:

　每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,食用的时候要煮透、煮烂。牛肉含有的矿物质和微量元素比较多，孕妈妈补充可以补锌补铁，而且也可以增强免疫力。

　 鸡肝:

　每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,所以说鸡肝是补铁的最好的来源，而且也很容易被吸收和利用。

　 缺锌吃什么

　海产品中牡蛎所含有的锌含量最高,因此孕妇在孕期的时候可以考虑通过食用适量的牡蛎来确保锌元素的补充,要注意的是海产品最好不要多吃，以免导致孕妈妈身体受到伤害和影响。

　水果中锌含量最高的是苹果,俗话说得好一天一苹果医生远离我,因此孕妈妈在孕期水果的选择上可以多考虑苹果。平时也可以吃豆腐，黄豆，还有萝卜，白菜等食物，这些食物含有的锌元素也是比较高的。

　关于孕妈妈补锌补铁的一些小常识，以及食用的食物补充介绍，大家都知道了，可以通过食物来补充营养，可以促进食欲，提高孕妈妈的体质和胎儿的发育，而且也可以预防胎儿发育不良以及畸形的情况出现，对健康有好处。

病情分析：
意见建议：对于不挑食的孩子来说，如膳食调配比较均衡，那么，每天能从食物中摄取足够的锌。研究证实，动物性食物中含锌量比植物性食物中含锌量高数倍，且生物利用率高。精制食品在加工过程中会损失相当多的维生素和矿物质，其中也包括微量元素锌。我国儿童锌缺乏的主要原因是城市人口食用精制食品过多，农村人口食用动物性食品过少。

　　预防缺锌主要靠调整膳食。母乳中锌的生物效能比牛奶高，因此，大力提倡母乳喂养，是预防缺锌的好途径。如母乳不足，可喂一些含锌乳品。单纯用大豆蛋白代替乳类喂养婴儿，就很容易造成锌的不足。

　　对于生长发育中的儿童，应注意增加肉食、不要偏食。锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外，花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。因此，要少给孩子吃反复加工、过于精制的食品。据中国预防医科院的研究发现，2-6岁儿童每日在膳食的基础上，补充2.5毫克锌就足以预防锌缺乏。对于已确诊为锌缺乏的儿童，每日补充5毫克锌即有治疗作用。

　　一般情况下，每天随食物进入人体的锌大约为10-20毫克，但只有2-3毫克吸收到人体内。我国规定每日膳食微量元素的摄入量，青少年和青年男女都是15毫克，如果饮食正常，一般是不会缺锌的。

　　如果通过食物补锌效果不显著，就应在医生的指导下用锌剂进行治疗，口服硫酸锌和葡萄糖酸锌均能取得一定疗效。

如果缺锌，缺铁不严重，可以食补。如果缺铁、缺锌严重，需要在医生指导下服用药物治疗。
?食补铁
多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏、黑木耳等，由于食物中的铁质不易吸收，需同时服用维生素C，促进铁元素的吸收。
?食补锌
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。