发现我缺铁怎么办

1.动物肝脏

一直以来动物的内脏都是补铁的首选食物，动物内脏食物中含有多种丰富的营养物质，其中以铁的含量最为丰富，经常食用可以有效的达到补铁的功效，同时还能够预防缺铁性贫血的首选食品。

2.瘦肉

各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁，因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。但由于瘦肉中铁的含量不如动物内脏中所含有铁元素高，因此在食用的时候要注意适当多吃，只有这样才能补充充足的铁元素。

3.鸡蛋黄

有且铁或者是贫血的患者在日常生活中还应该多吃些鸡蛋黄，因为其中所含有的铁质也非常的丰富。因此在日常生活中，有贫血症状的人群不妨多吃些鸡蛋或者是鸡蛋黄，以此来达到一定的补铁补血功效。

4.葡萄干

葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血。

5.桂圆

桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。

1.牛肉

牛肉的营养价值极其丰富，每100克的牛肉中含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

2.黑木耳

每100克干黑木耳中含铁185毫克，是非常好的天然补铁补血食物，被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”。

3.红枣

红枣富含钙和铁，对防治骨质疏松 、产后贫血有重要作用。正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用。

缺钙可以喝葡萄糖酸钙锌口服液加伊可欣AD。缺铁可以通过食物来补充。本文将介绍含钙和含铁丰富的食物，以及含镁的食物。
?含钙较多的食物
含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
?含铁丰富的食物
含铁丰富的食物有母乳、蛋黄、桔子汁、菜汁、肝泥、肉泥及铁强化食品(如铁、强化的奶粉、米粉、面粉)和铁强化配方奶。肉末、鱼、豆腐、肝、瘦肉、豆制品、动物血、小米、高梁、玉米、绿叶蔬菜、黄红色蔬菜、黑木耳、海带、紫菜。
?含镁的食物
鸡蛋、香蕉、蜂蜜都含大量镁。

你好，缺铁的话，建议你食补，这个是最安全有效的
?水果
补铁的食物有：红枣、新鲜的水果和绿色蔬菜。
?蔬菜
补铁的食物有：绿色蔬菜，如酸枣、西红柿、苦瓜、青柿椒、油菜、芹菜等。
?蛋类
补铁的食物有：生、蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类。
?海鲜
补铁的食物有：鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖等。

孕妇缺铁，可以通过吃水果和服用叶酸来补铁。
?多吃瓜果
多吃瓜果，虽然瓜果本身含铁量不高，但瓜果中丰富的维生素C能促进食物中铁的吸收，蔬菜中的维C也能促进铁吸收。但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影响吸收，比如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%，因此，菠菜、油菜适宜先焯水再进行烹调，把草酸破坏掉。
?坚持服用叶酸
坚持服用叶酸，叶酸作为一种能预防胎宝贝神经管畸形的维生素，已经在孕妈妈当中得到了较广泛的应用。其实，叶酸还参与红细胞合成，适当补充叶酸也有利于预防缺铁。