促进生长发育的食物

孩子喝牛奶，吃富含蛋白质的食物，以及一些豆类食物等能促进身高发育。饮食上，要养成良好的生活习惯，在饮食上不要过于挑食。而且碳酸饮料、凉饮，以及不好消化的蛋糕、冰激凌等，要尽量少吃。
?奶制品
牛奶、豆浆等是促进生长发育的非常重要的食物。
?肉、蛋、鱼、海鲜
肉、蛋、鱼、海鲜等含锌、铁、蛋白质高的食物能促进孩子的生长。
?豆类食物
豆类食物：含有丰富的蛋白质、锌、铁等元素，不仅能促进孩子生长发育，还可以保持孩子膳食的平衡。
?蔬菜
多吃蔬菜可以提高身体对钙的吸收能力。
???增加体育活动
孩子平时一定要增加体育活动，多去室外锻炼。尤其在冬天的时候，增加室外的活动时间，可以促进维生素D的合成，有助于对钙的吸收。
?多晒太阳
平常多锻炼，多晒太阳，保证充足的睡眠等，以促进骨骼发育。

孩子的生长发育是每个家长的心头大事。以下这6种食物，是促进孩子骨骼和肌肉发育的佳品，快来试试吧！
?高蛋白炸弹
鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等食物，富含高质量蛋白质，是促进骨骼和肌肉发育的佳品。
?钙质宝藏
牛奶、酸奶、芝士、豆腐等食物，富含钙质，为孩子的骨骼生长提供强大支持。
?绿叶之恋
菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜，富含维生素C、K和叶酸，守护骨骼健康。
?水果盛宴
橙子、柠檬、草莓等水果，富含维生素C和抗氧化剂，为生长发育助力。
?坚果与种子的力量
核桃、杏仁、芝麻等坚果和种子，以蛋白质、脂肪和矿物质滋养骨骼和肌肉。
?全谷物之源
燕麦、全麦面包、糙米等全谷物，提供复合碳水化合物和纤维素，保持能量充沛。

牛奶、肉、蛋、鱼、海鲜、豆类食物都是促进孩子生长发育的重要食物。保持膳食平衡，多吃富含高蛋白质和钙锌的食物，多吃蔬菜水果，补充维生素，能够促进体内钙的吸收。平时规律生活，适当锻炼，有助身高增长。
?牛奶
牛奶，是促进生长发育的非常重要的食物。
?肉、蛋、鱼、海鲜
肉、蛋、鱼、海鲜等含锌、铁、蛋白质高的食物都能促进孩子的生长。
?豆类食物
豆类食物，含蛋白质、锌、铁都非常丰富，能促进孩子生长发育。
?保持膳食平衡
最重要的一点是保持孩子膳食的平衡。孩子想长高个子就要保证营养均衡，防止偏食。
?多吃蔬菜水果
平时多吃蔬菜水果，补充维生素，能够促进体内钙的吸收。
???适当锻炼
平时规律生活，适当锻炼，有助身高增长。

孩子吃高蛋白食物、钙含量较高的食物、富含维生素的食物、矿物质丰富的食物等等，对身高有好处。
?高蛋白食物
在以米面为主食的情况下，选用一些高蛋白且激素含量少的食物，如水产品，家禽，牛羊肉，豆制品，坚果等。孩子长身体的时期，需要充足的营养，尤其是大量的蛋白质和热量。这些食物在给身体提供大量能量的同时，也提供了丰富的蛋白质。
?钙含量较高的食物
最常见的高钙食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白质，而且钙含量相当高。儿童每天喝半升牛奶，既补充蛋白质也补充钙。此外，早餐吃一个鸡蛋也很有必要。
?富含维生素的食物
维生素对儿童身体发育来说是极其重要的。如维生素D促进人体对钙元素的吸收，视紫质的合成离不开维生素A。可食用蛋黄和猪肝，以及各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱等。
?矿物质丰富的食物
尤其是铁和锌两种元素。钙元素有助于骨骼成型，锌元素可以使身体分泌更多的生长素，这2者都直接促进儿童身高的发育。铁含量比较高的元素有鸡血和贝类；锌含量较高的食物除了动物肝脏，还有花生和豆制品。