10岁儿童睡觉不踏实

1、首先要确保房间里绝对的安静和黑暗
2、要确保女孩睡前两小时不处于兴奋状态，也不要给他看惊险刺激的电视。
3、如果小孩一个人睡，给他放一段固定的适合睡眠的音乐，声音要很轻，轻到刚刚好听得到。
4、如果和大人一起睡，大人别搭理他，假装很困假装睡觉，然后时不时的打个哈欠，哈欠要做的很真，他会被感染到的。

通常来说，十岁的儿童一般是有自主的意识的，而且这时候他们通常已经会记事了，而且也会开始懂事，一般爸爸妈妈说的话他们都会去听的。但是他们这时也还只是孩子，有时候会出现一些小问题的。那么，10岁儿童晚上睡不踏实怎么回事?

10岁儿童晚上睡不踏实怎么回事

第一，一般来说，儿童晚上睡不踏实,如果是一直动来动去我们认为其原因很多,比如说微量元素缺乏。建议你尽快带孩子去医院抽血化验一个微量元素,观察孩子有无缺钙、缺锌的可能性,以便积极进行治疗。

第二，有可能是睡眠前玩得太兴奋导致睡不着。在儿童入睡前0.5～1小时，应让其安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝，免得因过于兴奋、紧张而难以入睡。另外，不看 *** 性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。

儿童睡觉磨牙的原因有什么

第一，营养不均衡。因为体内缺乏某些营养元素导致植物神经异常，引起磨牙。所以，父母要注意儿童的日常饮食，不要让孩子过分摄入营养也不要营养缺乏。

第二，睡前环境影响。如果在临睡前看了心惊胆战的动画片，会让儿童的精神处于紧张或者是兴奋状态，也会导致磨牙出现。

第三，心理压力因素。儿童可能会因为不适应幼儿园生活，或者是害怕某些事情导致精神过度紧张，引起夜间磨牙。

第四，牙列不齐。牙列不齐的孩子的咀嚼肌通常不是很正常，晚上睡觉时，咀嚼肌会下意识的收缩，引起磨牙。

如果儿童睡眠不好的话，爸爸妈妈们一定要尽快去找到导致他们睡不好的原因，然后对症解决。因为这时候小孩子如果睡眠不好的话，是会影响他们的发育的，其实不要说小孩子了，就算是大人睡眠不好的话也会出一些问题的。

　想让孩子身体发育的更好、身高长得更快，除了需要吃好之外，睡好也很重要。但是现在有些小孩在睡前长时间的玩手机或者处于兴奋与状态，所以睡眠质量比较差，这对身体的发育有极大的危害。下面我们来了解一下这个问题：10岁儿童睡眠质量差怎么办?

　十岁的孩子睡眠浅，可能会有很多原因会导致出现这种症状，比如灯光太亮或者是精神上受到一点刺激，都是有可能导致孩子睡眠浅的。如果孩子的睡眠浅这时候就可以帮孩子缓解一下压力来提高孩子的睡眠质量。建议让孩子在白天适当的运动一下，这样晚上孩子就会睡的很香了。注意平时不要给孩子施加压力，要让孩子保持一个平和快乐的心态健康成长，而且也能够帮助提高孩子的睡眠时间和质量。

　对于睡眠质量差的孩子，需要规律他的作息习惯，不管是在周一至周五，还是在周末，都必须养成良好的习惯。同时在睡前也不可以吃太多的食物或者喝太多的水，如果吃的太饱，会导致入睡困难，如果喝太多的水，晚上要频繁的上厕所都会影响到睡眠的质量。再者，晚上也是不能嘴尖舌头快辛辣的食物，可能会所导致腹痛甚至拉肚子的情况发生。要让孩子学会劳逸相结合，晚上适当的参加些轻松的户外活动，如逛超市或者到公园去散步，身体困乏会更容易入睡。

　另外，要保证孩子睡眠环境的舒适，空间不宜太过阴沉呆板，孩子睡在里面内心会有一种压抑的感觉，更容易导致孩子失眠。睡前半个小时保证安静，营造一个睡眠的氛围，经过一段时间的培养，孩子的生物钟就会慢慢的形成。如有必要，可以让孩子睡前喝上一杯纯牛奶，可以达到达安神之功效。

　孩子这样的情况，很可能跟缺钙或者心理压力大有关系，可以多跟孩子沟通，了解他白天的经历，多鼓励，多肯定孩子，如果是心理压力小，那就尝试补钙，可以改善的，必要时带孩子去医院儿科检查诊治。

　缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D。

　1、 形成规律睡觉的习惯。

　2、写日记。思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。但在日记里把那些压力或紧张写下来，可以帮助我们消除内心的不安。

　3、多吃含镁的食品。如南瓜种子，菠菜和唐莴苣种获得。

　4、喝一杯甘菊茶或者绞股蓝等。这种草药饮料能减少焦虑，焦虑是导致人难以入睡的重要原因。

　5、经常锻炼。有氧运动可以减少焦虑，并提高失眠人的睡眠质量。虽然运动可以帮助提高睡眠质量，但至少要在睡觉之前2个小时候内完成运动，这样运动后肾上腺素才不会一直处在上升状态。

十岁孩子睡眠不好怎么办才好

　　十岁孩子睡眠不好怎么办才好。睡眠的好坏会影响到人的精神状态，从而影响身体健康，睡眠不好也都会影响身高的发育，因此我们要养成良好的睡眠习惯。下面说说十岁孩子睡眠不好怎么办才好。

　　 10岁儿童睡眠不好怎么办

　　 1、不要太晚睡，做到早睡早起。 家长们一定要培养孩子每天晚上都要在同一个时间段上床睡觉，长期坚持同一时间睡觉，不仅保证孩子的睡眠时间，还能提高孩子的睡眠质量，一般孩子最佳睡眠时间应为晚上8点至9点之间。

　　 2、给孩子一个良好的睡眠环境。 孩子睡觉的时候应让温度保持在25度左右，可以适当给房间增加湿度，孩子睡觉时不要穿太多衣服或者盖太厚的被子，同时可以在房间内留一盏灯光柔和的小夜灯，让孩子感到安全增加睡眠质量。

　　 3、睡前活动。 睡前家长们可以陪伴一下孩子，可以给孩子说说话或者讲个小故事，也是有利于孩子尽快入睡的方法。

　　 儿童吃什么提高睡眠质量

　　 1、全麦面包。 全麦面包含有多种维生素、粗纤维、锌、钙等，有助于促进孩子消化和对食物的吸收。同时全麦面包里含有维生素B群，有助于维护神经系统的稳定，可以让神经镇定，放松下来，有助于孩子睡的更香。

　　 2、蜂蜜牛奶。 临睡前可以给一杯蜂蜜牛奶孩子喝，更容易让孩子很快的进入睡眠的状态，并且能够睡的更加的安稳。 这是由于蜂蜜牛奶里含有丰富的营养物质包括维生素E、钙、磷、铁、锌、钠等，而且蜂蜜牛奶中会含有一种色氨酸，能够让大脑镇静下来迅速的入睡。孩子在睡眠中不仅得到了充足的营养，还能够进一步的促进生长激素的分泌，让孩子长的更高。

　　 十岁孩子睡眠不好怎么办

　　 1：制定睡眠计划表并严格执行

　　每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。

　　 2：写睡前日记

　　为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。将每天的.活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变。

　　 3：运动，但睡觉前4小时之内不要运动

　　锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。

　　 4：下午2点之后，拒绝咖啡因

　　下午2点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇诺，到睡觉时，它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡。

　　 5：写下你的痛苦之处

　　为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来，你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情。然后写下你解决问题的步骤。一旦担心转变成了实际性的行动，睡觉就变得容易的多了。

　　 6：让自己平静下来

　　给身体一些时间，让它从白天活跃的状态，逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态，你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表，不妨可以参考下面的时间： 第一个二十分钟：准备明天用的东西 第二个二十分钟：做个人卫生 最后一个二十分钟：在床上放松，在亮度较小的灯光下看书，或练习熟睡时的呼吸。

　　 7：喝杯牛奶，记住，不是马提尼

　　喝酒数小时后，血液中的酒精水平开始下降，身体会越来越清醒。一杯酒所含的酒精量对正常人来说，需要一小时才能代谢完。所以，如果你晚饭时要喝两杯酒，至少要在睡觉前2小时内完成。

　　 8：吃点奶酪和饼干

　　理想的睡前小吃要含有碳水化合物、钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质。更多分享加七一九五二零九三四研究表明，两两组合能够促进血清素的产生，而血清素是大脑中自然分泌的、能够让人冷静下的化学物质。睡前小食的最佳选择。

　　十岁孩子睡眠不好的情况可以根据自己的实际情况，来从上面选择合适的方法进行改善睡眠。孩子的睡眠是一定要保证的，如果不能保证孩子的睡眠正常，那么就会对身体健康有很大的影响。对孩子的正常发育等情况也会有比较大的影响发生。