产后骨盆修复方法

2024-03-28 20:20:59

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妈妈们辛苦生下宝宝后，除了婴儿的照顾，自己的身体恢复也是个大问题，许多孕妇在产后会出现漏尿、急迫尿、频尿、骨盆下坠感等等的困扰，身体也会变得容易水肿、代谢缓慢、脂肪堆积、筋骨紧绷。

产后恰当的运动，是帮妈妈回到产前状态的关键，运动主要分为伸展筋骨及骨盆复健两大类，妈妈们在咨询过医生意见后，即可开始尝试运动，帮助自己及早恢复健康好身材。

产后第1天

凯格尔氏运动

目的：可增进骨盆腔血液循环，增强肌肉张力，以促进会阴伤口复原，可预防压力性尿失禁。 方法：如忍大小便般地收缩会阴、尿道及 *** 张力，收缩 5 秒后，慢慢放松所有肌肉，每次做 4次，一日可做 3 回。

呼吸运动

目的：可促进血液循环与肌肉放松。 方法：仰卧于床上，全身放平，手脚伸直；鼻子慢慢吸气，使胸部扩张，由口慢慢呼气。 产后第2天

乳部运动

目的：可增强胸肌发达，预防 *** 松弛和下垂。 方法：于床上，双臂向外，左右伸直，高度与肩部对齐；将左右手向前靠拢，恢复原位。 产后第4天

颈部运动

目的：可增强腹肌张力，改善腹直肌分离的情形。 方法：仰卧于床上，全身放平，手脚伸直；头仰起，尽量向前弯，使下颔贴近胸部，同时收缩腹肌。 产后第5天

骨盆摇摆运动

目的：增加腰背肌肉张力，减轻腰酸背痛的情形。 方法：平躺双腿弯曲，收缩臀部及下腹部肌肉；抬高臀部及下背部，上下摇摆 3 次，轻轻放下。 产后第7天

摆膝运动

目的：可增强腰部肌肉张力。 方法：平躺仰卧，肩膀平放，双臂分开，平放于身侧；双膝弯曲，双脚平放，缓缓将双膝移向左侧，再移回原位，再向右侧；重复 5~10 次。 产后第8天

臀部运动

目的：促进腹肌收缩、骨盆底肌肉收缩及子宫复旧。 方法：仰卧于床上，全身伸直，一腿举起，足部贴近臀部，大腿靠近腹部，伸直放回床面； 左右腿轮流举起各 5 次。

抬腿运动

目的：可增强腹部肌肉促进子宫恢复正常位置。 方法：仰卧于床上，双手放平，两腿伸直，一腿举起约 45 度放回床面；左右腿轮流抬高各 5 次。 产后第15天

膝胸卧式

目的：可促进子宫恢复正常位置。 方法：双膝分开，跪在床上，胸部与肩部尽量靠近床面，腰部挺直，臀部抬高。

仰卧起坐

目的：可增强腹部肌肉。 方法：仰卧于床上，双手交叉于胸前，使身体坐起。

2024-03-28 19:19:49

产后的骨盆变化是正常现象，但是它会影响到你的身材。如果你想恢复骨盆的完美状态，这里有一些小贴士可以帮助你。
?使用骨盆带
产后两个月是骨盆恢复的关键期。顺产妈妈在产后2-3天就可以开始使用骨盆底矫正带，而剖腹产妈妈则需要等待伤口恢复后使用。每天佩戴8小时，保持适当的松紧度，避免夜间使用。韧带恢复到原来的坚硬程度需要2个月的时间，所以产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。持之以恒，效果更佳。
?考虑使用骨盆康复仪
骨盆康复仪是一种通过电刺激和按摩来促进骨盆恢复的设备。它可以帮助你加速韧带的恢复，缩短恢复时间。使用骨盆康复仪需要注意正确的使用方法和频率，以免对身体造成不良影响。