分娩后多久要下地走走

顺产多久可以开始运动呢

　顺产多久可以开始运动呢，顺产产后多久可以运动呢 对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。下面跟着我一起来看看顺产多久可以开始运动呢

　 1、当天就下床走很多路不好的，容易导致子宫下垂的

　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。 产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。 产后恢复运动的注意事项： n 运动前要排空膀胱。 n 避免于饭前或饭后一小时内做运动。 n 注意周围环境的空气流通。 n 穿宽松或弹性好的衣裤。 n 运动次数由少渐多，勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加，则需暂停运动，等待恢复正常后再开始。

　2、在产后体力恢复了就可以开始简单锻炼，锻炼并不是必须达到多大的'运动量，是要让你急剧扩展松驰的身体各部位开始回归.

　 指导意见：

　 改善阴道松弛的运动：

　做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道，肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复.

　 卧式锻炼：

　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地.双手把住床沿，以防滑下.双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直.然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势.

　 1、散步

　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　 2、仰卧起坐

　谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　 3、俯卧撑

　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

　 4、跨马步

　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

顺产的女性在产后遭受到的痛苦远比剖腹产小很多，过几天身体就恢复差不多了，这时候下床活动没有什么问题。但是在民间关于坐月子有很多的禁忌，很多人也担心在坐月子的时候不能够下床活动。顺产坐月子可以下床活动吗?

顺产坐月子可以下床活动吗

可以的。一般而言，顺产的新妈妈在产后第二天就可以下床活动，做些简单的坐或者是站立的动作。随着身体的逐渐恢复，下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。到产后10天左右，就应该能料理自己的日常起居了。如果是剖腹产，则需要多休息一段时间。如果新妈妈有感染、创伤等其它合并症，休息和活动的时间都需要酌情增加。

坐月子为什么不能一直卧床

坐月子休息并不意味着整天躺在床上。如果这样，不但不利于恶露的排出，还会导致肠蠕动减弱，容易发生产后便秘，还会影响生殖系统的复原，不利于产后恢复。无论是顺产还是剖腹产的新妈妈，新妈妈可以尽早下床做些轻微的活动，还可以增强免疫力，减少疾病的发生，还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。但不要过早从事体力劳动，避免发生子宫脱垂等不良现象的发生。至于卧床休养是最不提倡的了。

新妈妈需要多休息，但不一定非要长时间卧床，可以适当在屋里走走，这样有利于恶露的排出。产妇在床上还可做缩肛运动，每天两次，一次5分钟，有利于子宫的回缩。另外，适当的看书、读报、看电视有利于产妇排解郁闷，减少产后抑郁症的发生。但要注意每次用眼不要超过半个小时。

提醒产妇在坐月子的时候千万不能够一直卧床休息，长期卧床休息并不利于身体健康的恢复，只会让自己感觉越来越难受。坐月子的时候可以适当的下床活动、走动，但不能够让自己的身体过于劳累，太过劳累也会给身体留下病根。

1 产后下床活动的时间

顺产的产妇，可在6～12小时起床稍活动，会阴侧切的产妇，可稍晚些下床，产后第二天再起床走动。

剖宫产的妇女，应绝对卧床24小时，第2天可在床上活动，第3天在床边或房内走走，第4天后逐渐加大活动范围和时间。拆线后可做简单产后操，缩肛运动等。

产后提倡的早期下床活动，指的是轻微的床边活动，并不是过早地进行大运动量的体育活动，更不是过早从事体力劳动。开始活动时时间不要太长，以免过度疲劳。

当母亲恢复产时的疲劳后，顺产6-12小时即可坐起来，在床上靠靠；12小时后就可由家属陪着自己走到厕所排便；次日便可根据自己的身体情况在医院的走廊里或者家中卧室中随意活动及行走。活动量则要遵循由小到大、逐步增加的原则，以不感到疲劳为限度。

施行剖宫产的产妇亦该如此。其术后平卧8小时后，就可以翻身、侧卧；术后24小时可以坐起；48小时后可以开始在床边活动。

早点下地活动可以帮助体力恢复，增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。而且下床活动可促进心搏和血液循环的加快，因而有利于子官复旧和恶露排出，能较快地恢复机体的正常的生理功能。

分娩后在医生指导下尽早下床活动，以排出恶露、帮助肠道恢复蠕动，避免便秘发生。对于剖腹产来说，下地适当活动，可促进肠蠕动，排气早，防止肠粘连。

产后血流缓慢容易发生血栓，新妈妈早下地活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的新妈妈尤为重要。

1、产妇若长期卧床，肌肉得不到日常的锻炼，力量会减弱，肌肉纤维甚至会萎缩；食欲变差，食后作胀；活动量少，脂肪堆积，人还会发胖，所以要根据体力，尽早下床活动。

2、产后要及早活动还意味着不要总是仰卧，要或侧卧，或俯卧，要经常在床上翻身。这样不但可以防止子宫后倾，而且有利于产后恶露的排出。

3、对于那些体质较差，或难产手术后的产妇，不要勉强其过早下床活动，但是要告诉她们产后早起活动的好处，使她们自己量力而为。

坐月子也就是医学上称之为的「产褥期」 ，之所以叫坐月子，因为传统观念上，女性生产完后要卧床休息一个月方能下地活动，也就是需要休息30天。但是产后子宫恢复需要的时间时6周，所以科学坐月子应该时42天。

其实无论是30天还是42天，生理状态其实并没有恢复。顺产的情况需要56天才能达到生理性恢复，而剖腹产需要的时间更长，需要3个月才能恢复，并且月子期间是禁止同房的。

我坐月子就有点夸张了，完全没有按规定来，月子第15天的时候，就开始堵奶，然后就这么顶着11月的秋风出去了，去医院去通乳师那里通乳。

所以我的代价就是现在不能走远路，稍微走的久一点脚底板就胀痛，这在生孩子以前是从来没有出现过的。老一辈的说这就是月子没注意，走路太早了。

所以@小梦梦成长记 我认为30天跟42天的区别在于，休息的时间越长，产妇的生理状态恢复的更好，出月子以后精神状态更好。

坐月子一般会做满一个月，那当然是满月后出门会比较好。因为产妇生完孩子后身体比较弱，抵抗力比较差，也比较怕风寒。比较好的，出门时间是坐满月子后。

每个地方坐月子的时间不同，有些是30天，有些是42天，而我觉得，如果条件允许的话，当然是选择，坐得越长越好，这对身体恢复也是有好处的。

坐月子30天和42天，有什么区别呢？

1、身体的恢复情况不一样。

每个产妇的体质不同，身体基础不同，需要恢复的时间也不同。但总体上，产妇身体都偏虚弱，如果能坐满42天的月子，当然对身体恢复更有好处。

有些产妇做满30天，身体也能恢复的棒棒。这都没有一个完全的标准，也是根据各家的情况而定。

2.月子食谱的安排也会有所不同。

坐42天的，时间周期比较长，就可以把进补的时间拉开长一些。产妇身体的吸收、恢复，也比较有时间保证。如果做30天，时间安排就比较紧凑。

3.心情也有所不同。

像我是做满30天，就出月子吧。想着满月后，就得自己一个人带宝宝了。辛不辛苦不得而知，但是月子里，有人帮忙，有人呵护，那种感觉，还是好的。

如果这42天，多出来的10多天，足够我们有更多的心理准备，去迎接即将面对的。比如带宝宝，身体的恢复情况等。

总之，个人觉得，如果各方面条件允许，能做42天，就尽量选择长一些的来做，对孩子、我们自己都是有利的。

老一辈人经常说，坐月子的时候，就要事事学会忍，30天不能出门，所以这些对于产后的妈妈来说，成了一条不成文的规定。而且有些人对于坐月子的时间提出争议，那么坐月子到底是坐多少天呢？坐月子，到底是30天，还是42天？作为过来人分享一下我的心得…

9月8的预产期 结果9月2号就出来了

我是8月31 39周正常去产检 做了胎心监护，医生说宫缩有点频繁，于是检查了下面宫口已经开了一指多了。由于我们离医院车程要一个多小时，怕开指了随时会发动，医生就考虑让住院，所以就这样直接被扣下住院了 老公把住院手续办好就回家去拿待产要用的东西了 之后我婆婆也跟着来了虽然说宫口已经开了一指多了但我却一点感觉都没有

所以就这样一直到9月2号早上 开始感觉肚子一阵一阵的疼了 但还不是太疼 老公看我还没有什么太大反应就回家去拿换洗的衣服了 老公刚走一会 我肚子就开始疼的有些受不了了 医生又给内检发现已经开了四指了 就让我进了产房 我是中午12点40多进的产房，医生让我先在待产室的床上躺着，于是我大概躺了二十多分钟，突然开始疼的受不了了，感觉孩子要出来了一样，痛的已经喊出声了医生过来看了一下就说赶紧让我上产床，刚走到产床旁羊水一下子就破了，几个医生护士都跑过来 赶紧的就让我上了产床双腿分开 ，刚躺上去 那种下面要被撑开的疼痛感又来了 我疼的手使劲攥着床边的把手，下面有一股劲促使我跟着一起用劲 然后护士看见小孩已经快露头了，就跟我说先别用力。因为别人开指可能都还要等很久才能要生，我这突然就要生出来了 ，医生什么东西都还没准备好 然后一两分钟过去了，就听见有医生说：现在配合我说的做用嘴巴吸气。接着下面那股要撑开的劲又来了，我一边用嘴巴吸着气 一边用着劲 又一边疼的喊着，紧接着明显的感觉下面被撕裂了，然后小孩子出来了，肚子一下子空空的像是一种如负释重的感觉，我依旧是大声的喘着气，喊着。直到小孩子的哭叫声把我疼痛的感觉拉了回来 看到护士把小孩子抱在旁边的台子上，告诉我是个女孩，六斤重，13:30分出生的。

看着小小的她躺在那里 也不哭了，睁着大大的眼睛看着周围，我瞬间眼泪掉下来了，就想着 我居然生了个孩子，以后她就是我的命。随后医生来给我撕裂的地方缝针，我的天，那一针一线都能清清楚楚的感觉到，刚缝第一针我就没有勇气再要缝第二针了。医生就说是宫缩疼还是我给你缝针疼，你好好配合我 不要就劲 还有两针就结束了。于是三针也不知道是怎么熬过来的。一会小孩子医生抱出去给家里人了。然后我脑海里就出现了一个想法 外面的人肯定都高兴的抱着孩子回病房了 有谁还会记得生孩子的我还在病房里，于是眼泪又出来了。直到医生过来给我按肚子 我的天呐下手毫不留情啊 ，在然后我就一个人静静的躺在床上，感觉身体已经虚脱了。

生完两个小时后 看着我婆婆推着轮椅走了进来 给我穿了衣服 然后推着我出了产房。刚到病房看到我爸爸妈妈我真的眼泪控制不住的想往下掉 但被我憋回去了。爸妈架着我躺到了床上。护士说要让宝宝吃奶，于是我又抱着小小的她喂奶 刚开始吸时 天呐 简直就是活生生的在吸我的血 吸了好大一会一滴奶也没吸出来 然后宝宝就睡了。后来才听我老公说 孩子抱出来时 他和我爸妈还在赶来的路上 所以产房外当时就只有我婆婆一个人。也因为我生的太突然，进产房还没一个小时就生了 …

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

我们为什么要坐月子？坐月子，是30天吗？可能我们都搞错了！

生孩子时女人会耗损气血和元气，所以生完孩子之后就需要调理，这时就需要坐月子，通过有效的调理，才能有助于身体的恢复。而且坐月子期间，也需要子宫的恢复，这样才有利于避免女人产后身体虚弱。所以生完孩子之后，需要坐月子。那么坐月子是30天吗？

其实坐月子，在医学上被称为产褥期，这才是正规的叫法，而且需要42天的时间，并不是30天。这是因为30天的时间身体的很多器官还没有完全复原，比如说子宫，是需要6周时间才能恢复正常，而6周就是42天的时间。所以说坐月子一定要42天，然后去医院进行产后复查，才是正确的做法。

产后多久可以出门？

坐月子，真的是30天、或者是42天不能出门吗？其实这么长的时间，如果整天都待在家里，而且长期呆在床上，不仅不利于产后恢复，甚至可能会造成产妇出现产后抑郁问题。所以说坐月子期间，如果条件允许，也是可以出门走走的。

尽量不受寒和受风

我记得我是十月份请满月酒的，那时候天气还不太冷，但是我穿的是长袖长裤衣服，不让自己的身体受风，并且我也就晚上坐车去了酒店吃了饭，意思了一下，白天也没有出去忙，我个人感觉虽然说30天可以出月子，但是刚刚生完孩子，正常的防护还是要做的。

不能太过于操劳

很多妈妈30天出门一般都是为了操办孩子的满月酒，但是我觉得虽然要操办满月酒，但是自己的身体更重要，所以说尽量不要自己做的事情，还是不要去做，保留体力，带孩子比较好。

尽量42天后出门

一般来说妈妈们42天都需要去医院检查身体和带宝宝体检，42天左右恶露基本上都排好了，然后可以看下子宫和宫颈恢复的情况，如果42天检查都还不错的话，那么适当的出门是可以的。