给我发了很多孕期产后减肥的问答。
减肥的定律是:摄入量小于热量的消耗。苛刻的减肥对哺乳的妈妈来说是不现实的,这样的结果会影响母乳量。宝妈会奶少,不够宝宝吃。所以产后妈妈饮食的减肥原则是每顿的热量要够,但是不能超太多。
什么是减肥的黄金期?我们的服务经验是妈妈的体重管理其实从怀孕前就可以开始了。孕前太胖的妈妈,很难怀孕。体脂肪减下来以后,好孕自然来。
怀孕后,整个孕期都可以做到长胎不长肉。这就是为什么很多女明星,有经济在乎形象的女性一定会给自己配个营养师给饮食指导。
而产后,有哺乳的妈妈,其实是千载难逢的瘦身时机。只要吃够宝宝和妈妈的热量,妈妈不会奶水不足。这个时候,妈妈少吃多餐,摄入的热量自己和母乳宝宝来消耗,囤积在自己身上的机会很少,自然就不会发胖,还可能瘦下来啦。
而戒奶后,没有宝宝分担消耗热量,如饮食量不调整还是会胖。
很多妈妈说,不多吃,孩子会没奶。不会的。除非你饮食结构严重不合理。如果汤水(一碗去汤渣)+青菜(1.5个拳头)+肉类(一个拳头大小)+主食(半个拳头的量)+水果(半个拳头大小)。每顿都要有,每顿都不建议超量。如果饿了,可以加餐喝一碗汤水或者水果。
吃太多并不能直接将热量给到宝宝,反而是囤在妈妈身上。吃多,妈妈的奶水也不会很多。浪费食物还得到好处。
建议妈妈增加运动哦。
很多人认为,妈妈月子里不应该运动,会影响伤口恢复等。其实,这种理解是错的。运动的方式有很多种。月子里运动可以促进身体新城代谢,促进分泌乳汁。还可以锻炼妈妈整个人的肌体力量。还可以增加热量消耗,有助于瘦身。
什么运动适合月子里的妈妈?有“子宫下垂”顾虑的妈妈,建议平躺床上做操。配点妈妈和宝宝有喜欢的音乐,做手臂合拢,上下伸展、抬放。腿部可以做抬腿、屈膝,平移合拢等等。最无聊的情况下,就是用脚尖,轮着空中写字“抄书”。直到全身微微发热和渗汗。
保守的妈妈出了月子,可以在家里走来
宝宝出生三个月之后,身材就会慢慢地消瘦了。因为每天照顾孩子的衣食起居,吃喝拉撒等等。操心的事也多了。还要做一些家务活,忙里忙外,累得很,自然就瘦了
产后42天起是恢复的重要时期,需要平衡膳食,加强蛋白质,钙,叶酸及各种微量营养素,以保证身体恢复及小孩营养供应。
在这基础上每天要进行40~60分钟有氧运动及抗阻力训练才能恢复得较快。
还有恢复盆底肌肉(这是别人见不到的,但很重要,对于以后生活质量有大帮助)。
从产后42天开始进行,将软枕垫在头部下方,屈曲双腿,并微微分开,产妇进行有意识缩放肛门动作,此过程中,腹部应保持放松,缩进肛门后,坚持至少3 s 再放松,训练15~3 0 m i n ,2~3次/d ,1 周期为6 周,共训练2 个周期。一定要坚持,十分重要,许多人不知道。
一般情况宝宝8个月至1岁的时候断奶比较的合适。
关于断奶的季节,在春季和秋季断奶是最好,注意的是不要在小孩生病期间断奶。断奶这个过程是对宝宝和母亲心理上的一个考验,需要充分的心理准备。
断奶要采取循序渐进的方法,不能一下子断掉,可以逐渐减少每天给宝宝喂奶的次数
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