多久断奶合适

给我发了很多孕期产后减肥的问答。

减肥的定律是：摄入量小于热量的消耗。苛刻的减肥对哺乳的妈妈来说是不现实的，这样的结果会影响母乳量。宝妈会奶少，不够宝宝吃。所以产后妈妈饮食的减肥原则是每顿的热量要够，但是不能超太多。

什么是减肥的黄金期？我们的服务经验是妈妈的体重管理其实从怀孕前就可以开始了。孕前太胖的妈妈，很难怀孕。体脂肪减下来以后，好孕自然来。

怀孕后，整个孕期都可以做到长胎不长肉。这就是为什么很多女明星，有经济在乎形象的女性一定会给自己配个营养师给饮食指导。

而产后，有哺乳的妈妈，其实是千载难逢的瘦身时机。只要吃够宝宝和妈妈的热量，妈妈不会奶水不足。这个时候，妈妈少吃多餐，摄入的热量自己和母乳宝宝来消耗，囤积在自己身上的机会很少，自然就不会发胖，还可能瘦下来啦。

而戒奶后，没有宝宝分担消耗热量，如饮食量不调整还是会胖。

很多妈妈说，不多吃，孩子会没奶。不会的。除非你饮食结构严重不合理。如果汤水（一碗去汤渣）＋青菜（1.5个拳头）＋肉类（一个拳头大小）＋主食（半个拳头的量）＋水果（半个拳头大小）。每顿都要有，每顿都不建议超量。如果饿了，可以加餐喝一碗汤水或者水果。

吃太多并不能直接将热量给到宝宝，反而是囤在妈妈身上。吃多，妈妈的奶水也不会很多。浪费食物还得到好处。

建议妈妈增加运动哦。

很多人认为，妈妈月子里不应该运动，会影响伤口恢复等。其实，这种理解是错的。运动的方式有很多种。月子里运动可以促进身体新城代谢，促进分泌乳汁。还可以锻炼妈妈整个人的肌体力量。还可以增加热量消耗，有助于瘦身。

什么运动适合月子里的妈妈？有“子宫下垂”顾虑的妈妈，建议平躺床上做操。配点妈妈和宝宝有喜欢的音乐，做手臂合拢，上下伸展、抬放。腿部可以做抬腿、屈膝，平移合拢等等。最无聊的情况下，就是用脚尖，轮着空中写字“抄书”。直到全身微微发热和渗汗。

保守的妈妈出了月子，可以在家里走来

宝宝出生三个月之后，身材就会慢慢地消瘦了。因为每天照顾孩子的衣食起居，吃喝拉撒等等。操心的事也多了。还要做一些家务活，忙里忙外，累得很，自然就瘦了

产后42天起是恢复的重要时期，需要平衡膳食，加强蛋白质，钙，叶酸及各种微量营养素，以保证身体恢复及小孩营养供应。

在这基础上每天要进行40~60分钟有氧运动及抗阻力训练才能恢复得较快。

还有恢复盆底肌肉(这是别人见不到的，但很重要，对于以后生活质量有大帮助)。

从产后42天开始进行，将软枕垫在头部下方，屈曲双腿，并微微分开，产妇进行有意识缩放肛门动作，此过程中，腹部应保持放松，缩进肛门后，坚持至少3 s 再放松，训练15～3 0 m i n ，2～3次／d ，1 周期为6 周，共训练2 个周期。一定要坚持，十分重要，许多人不知道。

一般情况宝宝8个月至1岁的时候断奶比较的合适。
关于断奶的季节，在春季和秋季断奶是最好，注意的是不要在小孩生病期间断奶。断奶这个过程是对宝宝和母亲心理上的一个考验，需要充分的心理准备。
断奶要采取循序渐进的方法，不能一下子断掉，可以逐渐减少每天给宝宝喂奶的次数