每天运动多久减肥

首先减肥你要知道如何减肥，就是热量赤字，说的简单一点就是消耗大于摄入，就能减肥。健身界有三分练七分吃的说法。想减掉一公斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。

首先你要知道如何消化热量人体消耗热量 = 人体基础代谢 +日常活动+ 食物热效应。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加日常体力活动量。提高肌肉量基础代谢率自然就提高了。而且想减肥在练完力量训练之后最好加上半个小时的有氧训练那样效果才好。

接下来我们说吃，饮食方法，低碳饮食，升酮饮食，碳水循环，无论那种方法只要遵守热量赤子就可以，选自己能坚持的方法。减肥时可以吃饱腹感强食物:主食红薯，玉米，燕麦，紫薯。蛋白质的摄入也是必不可少:牛肉，鸡胸肉，蛋清，虾。脂肪当然也要摄入:核桃，坚果。蔬菜热量低可以多吃。减脂碳水化合物:每公斤体重3g，蛋白质:每公斤体重1.2g，脂肪:每公斤体重小于1g。三餐热量比是3:4:3

多吃多练往往是达不到减脂效果的，你还会高估自己的运动量越来越胖。三个练七分吃控制饮食非常重要，希望可以帮到你。

过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、记住：少食不是不食，不要为了好身材而太过委屈自己，多动：养成运动的好习惯，促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

1、幻椅式变体

爱美的女人总是想方设法让自己变瘦变美，科学减肥不反弹很重要，这不仅能避免身体受到伤害，还能真正甩脂。祝每个人都能找到一条正确的减肥之路，让你的人生燥起来。

互动话题：你的减肥方法使你的身体受伤害了吗？

对此，你们有什么看法，欢迎

减肥就要少吃多运动？错！3个狂减15斤还练出马甲线的小姐姐用自身经历告诉你她的经历。很多人一想到健康减肥，就是要少吃多练，这样就能成功！每次听到这个观点，我都想告诉大家，这个是大错特错，而且错得离谱的。不信？来听听下面这位小姐姐的真实分享。

【大家好，我是28群的美丽心情，和很多在减肥路上反复不停尝试、不停踩坑的人一样，我也尝试过很多减肥方法，但是只有在大鹏这里吃饱吃好获得成功。

从少年的时候，我就是微胖，到了爱美的年纪就开始不满意自己的身材，开始了自己的减肥之路，刚开始是吃减肥药，这减肥药大家都知道，是能瘦下来，但是对伤害很大，不仅整个人气虚体弱，甚至反弹超级快。我一停下来，加上长期熬夜加班，导致自己的内分泌更加失调了，就变得胖到一发不可收拾，最胖的时候直接到了146斤。

用自己的亲身经历体验到不健康减肥不靠谱，就想那我“健康”减肥总是可以了吧，就开始了自己的少吃多运动之路，每天节食减肥（只吃蔬菜，少量主食，不吃肉）每天都运动，这次体重又下来了，但是营养不良导致严重贫血需住院治疗，最后减肥以放弃告终，恢复饮食后体重开始反弹。

之后不断尝试各种减肥方法，跳过郑X燕，学过赵X然，针灸，快走，瑜珈，跳肚皮舞等等，然而效果并不明显。

在网上看到人说跑步能减肥就又去跑步了，除了生理期每天都跑上一个小时，担心下雨会影响坚持，还是专门买了一个跑步机在家里练。虽然体质增强了，但是效果真的不明显，一直在128上下浮动。而且后期不停增加配速和时间太累啦，我做不到，又想改变运动方式。

于是又在头条上搜索有效快速瘦身的方法，收藏了许多5分钟运动燃脂一整天的小视频，其中也有大鹏的干货小视频。想着跑步一小时都瘦不下来，5分钟的燃脂更加不靠谱，所以一直都不在意，就这样华丽的错过大鹏。

直到2019年4月底无意间刷到大鹏直播，进到直播间，jojo在跟粉丝分享力线对运动的帮助，粉丝们反馈给大鹏的信息：谁谁减了多少斤，谁谁降了三高，谁谁又停了降压药，谁谁用花生球调理好月经不调……这些信息让我留在了直播间，原来跟着大鹏减肥成功的有这么多

跑步多久开始掉秤

跑步多久开始掉秤，一说到减肥大家应该都会想到最快速简单的方法就是跑步，跑步属于常见的有氧运动，可以消耗掉大部分的糖原储备。以下详细介绍跑步多久开始掉秤。

跑步分为快跑和慢跑，掉秤就是减重、减肥，具体减重时间如果量化，在摄入和消耗平衡的情况下，以减重1斤也就是500克为例，需要慢跑共计9小时左右，需要快跑共计6.4小时左右。因此假设除跑步之外能量的摄入和消耗相等，则慢跑大约9天后开始掉秤，快跑大约6天后开始掉秤。

想要消耗1克脂肪需要消耗大约9kcal的热量，如果想要减掉500克脂肪，需要消耗掉大约4500kcal的热量。成人每慢跑一小时平均会消耗500kcal的热量，相当于减掉大约55克脂肪。

在其余的摄入和消耗平衡的情况下，每减500克脂肪需慢跑共计9小时左右，假如每天慢跑1小时，大概9天后开始掉秤。而成人每快跑1小时平均会消耗700kcal的热量，每减500克脂肪需快跑共计6.4小时，假如每天快跑1小时，大概6天后开始掉秤。

综上所述，如果不考虑别的因素，只考虑跑步，掉500克秤需跑步6.4小时或9小时。但如果综合考虑节食因素或者其他运动，掉秤速度就会加快，如果不坚持每天运动，体重也很快就会回升。所以，运动减肥要配合饮食进行调理才能达到较好的减肥效果。

到底每天要跑步多久才能减肥？

为什么要选择跑步减肥

因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步的最佳时间