脂肪代谢多久

这个我感觉今年是有发言权的，有氧运动减脂当然快，但也要结合饮食，先看我今年体重图，个人经验分享有如下几点：

1.看着年轻照片，再看看肚子上烦恼，顿时意气风发，制定我要做回自己的计划，首先看了有氧运动项目，如徒步，跑步，跳绳修炼方法，紫气东来，关键需要起床的勇气和意志。

2.试来试去，最后还是用一条绳子解决了问题，不要多想，不是上吊，而是跳绳，看了很多介绍，跳绳属于有氧运动，消耗卡路里相对其他运动较高，一首我要燃烧我的卡路里反复播放，听着音乐，唱着肉肉跳起来，从50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本听不来的感觉，不信你试试。

3.当你慢慢变瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也变得少了，我不是让你绝食，而是让你合理饮食，结合饮食可提高减肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放开吃，晚上少吃（7分饱，两腿跑，10天之后笑嗷嗷）。

4.结合登山波比跳，夜里做梦脸带笑，打住，诗瘾又想犯，但含义你得懂，就是有氧要结合无氧，我的时间为有氧30分钟，无氧20分分钟。不要多想，我说的运动，运动。

（本人不是健身爱好者，只是厌倦了幸福生活带来的烦恼）

每个运动的人都希望能减脂增肌，一些减肥者也希望能通过运动来健康减肥！那到底有氧运动是不是可以快速减脂呢？

答案是肯定的！我们在说明原因之前先简单介绍一下人体的新陈代谢，我们都知道人体的活动需要能量，而我们的能量主要来自于食物，人摄入食物在消化系统要变成葡萄糖，然后变成人体细胞可以直接吸收的单糖来提供能量！我们每天不进行运动消耗的话，每天摄入的能将就因为过剩而转化为脂肪或者极少的蛋白质！我们之所以有肥胖也是因为能量供过于求。

怎么就能把脂肪变为肌肉或者直接减去呢？这就需要我们提高新陈代谢能力，只有新陈代谢上去才会在消耗完体内糖的基础上开始由脂肪提供能量！这就需要我们多加锻炼了！

再来谈一下有氧运动，人体在有氧跟无氧的运动情况下消耗的能量大体相同，不同的是无氧运动就是一些激烈的运动会在体内产生乳酸，而乳酸会带给人们酸痛感，长期的乳酸堆积也对人体有害！

这样来看，有氧运动就是一个特别好的选择，比如游泳，或者慢跑都可以适当的吸入氧气从而达到有氧运动消耗脂肪的目的！

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

很多人在训练这么久的状态下，有氧只知道是

跑步，无氧只知道是举铁。如果你是随便练练，不求突破自己。那无所谓，你也只需要知道跑步和撸铁就可以。

但是如果说你想突破自己，越练越好，那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别。而不是只知道一个跑步一个撸铁而已。

有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种持续性运动，是坚持5分钟以上还能继续进行的运动。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能。这样子来看，有氧运动不只是跑步而已，强度低。持续长，心率高。比如游泳，骑自行车，快走，划船等等都是有氧运动。你需要抓住它的根本原因，再来判断。无氧运动

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的情况下快速的运动。无氧运动大部分都是负荷重、瞬时性强的活动，所以很难维持长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的活动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如撸铁、一百米跑等，此时机体在瞬间就需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时

解答如下：

如果仅仅关注脂肪被吸收到血液之前的平均消化时间的话，从开始进食算起，脂肪大约在5到8小时的时间里形成。

因为将食物转化为脂肪的时间是难以确定的，影响因素很多,如果一定要得到剩余卡路里转化为脂肪的估计时间，就要忽略掉一些影响因素。

1、当食物在人体内被氧化时，会提供给人体能量。某种特定食物所能提供的能量用卡路里来衡量。人体首先通过进食产生能量。

2、当人的能量需求得到满足之后，食物中剩余的营养物质将被用来制造和修补人体组织。完成有利于我们生存和健康的功能。那些超出了我们所需要的能量将转化为脂肪，储存起来。

3、吃脂肪类食物，并不一定会让人体生长脂肪。因为脂肪进入人体内，会被消化为微小的脂肪颗粒。要形成人体脂肪，还需要这些脂肪颗粒再重新合成。在人体内，能够转化为脂肪的还有糖类、蛋白质或酒精，只要我们吃进了超出我们所需能量的食物，人体就会生长脂肪。大约每吃进超出需要9000卡路里的食物，将有1克的脂肪产生。

4、将食物转化为脂肪的过程包括把食物分解成简单的小分子成分，这需要酶的参与。由于脂肪分子也比较大，所以在离开小肠之前，简单的小分子还要被组合在一起。营养物质被人体吸收后进人人体的循环系统里。在循环系统中，它们被送到肝脏中，穿上特殊的蛋白质外套，在成年人体中含有12万亿到18万亿个脂肪细胞。

5、将食物转化为脂肪的时间是难以确定的，因为影响因素很多。你指的是还存在于小肠中的脂肪，还是指已经储存在脂肪细胞中的脂肪?后者需要更长的时间形成。食物的消化速率差别很大，在胃和小肠中从6小时到14小时不等。消化速率越快，多余的卡路里转化成脂肪就更轻易。

6、肌肉发达的人消化速率也要快一些。食物的种类也影响脂肪的形成，因为不同食物消化速率不一样，碳水化合物比蛋白质消化得快，而脂肪消化得最慢。

7、年龄是另一个影响因素，老年人的消化速率要比年轻人慢。激素也很重要，高胰岛素的人能够更