跑步多久开始燃烧脂肪

并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已

著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。

后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%。

但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！

总结

1. 跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。

2. 只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。

3. 想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。

跑步从开始就在消耗脂肪，脂肪消耗的比例是根据自身有氧阈值对应的心率来判断，也就是说，想要达到最好的减脂效果，跑步要根据自身最有效的心率区间来量化。比如本人这个数值是130，所以我的最佳减脂心率是130。当我用130次每分钟的强度跑步，减脂效果最佳。所以，不要纠结跑步多久能减脂，有条件的话，测一下自己的有氧阈值！

跑步需要坚持30分钟以上，才能够开始消耗身体里的脂肪。

很多减肥的人都会通过跑步的方式来进行有氧运动锻炼，增加自己身体脂肪的消耗。其实跑步确实是一项非常不错的减肥方式，因为跑步不需要任何的健身器材，只需要在一个空旷的地方开始自己的运动就可以有效的达到健身消耗自己脂肪的目的。

一般来说跑步需要坚持30分钟以上才能开始消耗自己身体内的脂肪。因为我们人体的代谢是需要一定时间的，在30分钟之后，我们身体的能量用尽，身体就会开始借助脂肪的能量，30分钟之后，我们的脂肪才会开始燃烧，在30分钟里面基本上都是身体在排汗。

想要通过跑步消耗身体的脂肪，需要注意很多事情，从跑步的状态来讲，分为空腹跑步和饱腹跑步。很多人习惯在早上进行晨跑，刚刚起来之后洗刷完毕就去公园跑上几十分钟，但是这个时间是需要严格把握的，一般来说空腹状态下跑步不能超过一个小时，因为早上起来人身体的血糖是非常低的，脂肪开始参与，人的体能供给比例是非常小的。

在饱腹状态下跑步也不能超过90分钟，因为我们身体的承受能力是有限的，在激烈的营养运动之后，身体的肌肉是需要一定时间休息的，对于健身的人来说，长时间跑步一定要有两天的休息时间。

跑完步后也有很多注意事项，有一些人在跑步之前完全不拉伸，撒开腿就跑，这样的行为是非常错误的，没有得到合理的拉伸，我们的肌肉在运动的过程中非常容易拉伤，在跑完步后也要拉伸，这样可以防止肌肉腿的出现。

如果想要减脂，可以根据自己的身体情况合理的安排，一般来说快跑5分钟，加上慢跑一分钟交替进行，可以有效的提高心肺功能达到燃烧脂肪的目的。